Зміст:
- Медичне відео: Yoga System is Not that You Go On Doing All Nonsense - Prabhupada 0646
- 1. Поза дерева (Vrksasana)
- 2. Присідання (Malasana)
- 3. Поза трикутника (Trikonasana)
- 4. Половина голуба
- 5. Складіть вперед (Paschimottanasana)
Медичне відео: Yoga System is Not that You Go On Doing All Nonsense - Prabhupada 0646
Привіт! З новим роком 2017. Начебто все вже входить у другий тиждень січня, як ви перераховуєте резолюції, які ви склали в новому році? Розпочато чи забуте? Чи одна з них здійснює регулярно, можливо, біг підтюпцем перед тим, як розмовляти або вранці?
Для тих з вас, хто любить бігати і хочете поєднатися з йогою, у мене є поради щодо пози йоги, які можна застосувати до бігунів. Наступні пози можна виконувати регулярно, щоб збільшити життєздатність і зміцнити м'язи ніг, уникнути травм або зробити це розтягування.
1. Поза дерева (Vrksasana)
Ця пози дуже хороша, оскільки допомагає зміцнювати м'язи ніг, щиколоток і стегон, збільшуючи фокус і баланс
Шлях:
- Приведіть ваше тіло в положення стоячи разом зі своїми ногами, а потім принесіть долоні до талії, зігніть праве коліно і принесіть ногу до внутрішньої стегна. Якщо це занадто складно, принесіть ноги до телят. Приведіть свій погляд в одну точку, щоб зосередитися і врівноважити тіло.
- Коли ви відчуваєте себе збалансовано, протягніть руки і покладіть долоні разом над головою.
- Облизьте очі вперед так, щоб шия не була напруженою.
- Активуйте м'язи живота так, щоб ви були сильнішими в цьому положенні і не перевантажували талію.
- Робіть це протягом принаймні 10 вдихів і зробіть це з лівого боку
2. Присідання (Malasana)
Присідання положення або присідання це хороше положення для бігунів, щоб тренуватись особливо для того, щоб розслабити м'язи литки, м'язи стегон в стегнах, нижню талію і підошви ніг.
Шлях:
- Відкрийте коліна, спрямовуючи ноги вперед.
- Опустіть стегна якомога нижче, як у положенні сидячи.
- Якщо ви відчуваєте себе комфортно, ви можете натиснути на п'яту ноги, але якщо це не можливо, ви можете трохи підняти п'яту.
- Приведіть долоні разом до грудей.
- З положенням лікті спираються на внутрішню область стегна поблизу коліна.
- Робіть це протягом принаймні 10 вдихів і повторіть протягом 3 оборотів.
3. Поза трикутника (Trikonasana)
Регулярно бігати може призвести до скорочення бокових м'язів, це може допомогти подовжити його. Розширення бічних м'язів тіла корисне для того, щоб зробити ваші кроки більш природними.
Шлях:
- Встаньте ногами на відстані близько 60 см, розведіть руки на боки, а потім принесіть долоню вперед, щоб досягти переднього пальця, або передньої щиколотки або блоку йоги.
- Потім відкрийте задню руку, паралельно вашій руці, яка торкається вашого пальця / блоку, відкрийте груди і подивіться на пальці над головою. Переконайтеся, що ваші плечі, шия і м'язи обличчя розслаблені.
- Візьміть своє тіло в положення стоячи, поклавши руки на боки, потім покладіть руки на талію і поверніться в положення стоячи. Зробіть те ж саме для лівої сторони.
- Робіть це праворуч і ліворуч по черзі, кожна сторона дихає 5 вдихів і замінює 5 вдихів на лівій стороні.
4. Половина голуба
Ця позиція дуже гарна розтягування особливо для тазової області і напружених сідничних м'язів. Добре робити після запуску розтягування охолодження.
Шлях:
- З позиції стільниця зігніть праву ногу і принесіть коліно до правого зап'ястя, а ліва нога витягнеться прямо назад.
- Вирівняйте таз з підлогою, потім потягніть руки вперед і опустіть голову ближче до килимки для йоги.
- Дихайте 10 вдихів на одній стороні і повторіть рух на лівій стороні.
5. Складіть вперед (Paschimottanasana)
Всі пози / позиції з дотичними пальцями добре розтягування особливо для стегна і області теляти стопи, добре робити після запуску.
Шлях:
- З положення сидячи вирівняйте обидві ноги і закрийте внутрішню сторону обох ніг.
- Візьміть великим пальцем ноги обома руками, якщо це важко, ви також можете досягти щиколотки або доторкнутися до області гомілки.
- Потім зігніть голову близько до колін, наскільки ви можете.
- Дихайте 10 вдихів з одного боку і повторіть рух 3 рази.
Отже, немає ніяких підстав забувати про фізичні вправи і виконувати новорічну резолюцію, ваше тіло стає все здоровішим і сильнішим за допомогою бігової комбінації і йоги вище. Удачі!
