Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Тип вправ, яких слід уникати у віці 40 років і вище
- 1. Важкі кардіо тренування
- 2. Сидять вікна і хрумтить
- 3. Ножний прес
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
У віці 40 років організм відчуває різні зміни. Від зниженого метаболізму до кісток, які вже не такі сильні, як раніше. Для цього, у віці до 40 років існують певні звички, які потрібно налаштувати. У тому числі і звички вправи. Незважаючи на те, що фізичні вправи є здоровими для організму, існує кілька типів вправ, які можуть бути згубними для здоров'я. Тому що ваші сухожилля, м'язи і суглоби змінюються з віком.
Тип вправ, яких слід уникати у віці 40 років і вище
Shin Ohtake, фітнес-експерт і лікар, який закінчив коледж Palmer Chiropractic West, Північна Каліфорнія, заявив, що існує кілька типів вправ, яких слід уникати у віці 40 років, а саме:
1. Важкі кардіо тренування
Кардіо дійсно здоровий і легкий вправу. Однак, якщо ви старше 40 років, важкі кардіологічні ефекти можуть збільшити жир живота і прискорити старіння. Ohtake заявив, що було дослідження, яке заявило, що важкі кардіо-вправи, що проводяться протягом тривалого періоду часу, можуть збільшити гормон кортизолу (гормону стресу), який збільшує жир живота.
Крім того, інші дослідження також зазначають, що кардіотренування, яке є занадто важким, може збільшити виробництво вільних радикалів. Вільні радикали є молекулами, які можуть пошкодити здорові клітини в організмі і викликати хронічне запалення. У результаті ця умова може призвести до більш швидкого старіння організму і викликати різні серйозні проблеми зі здоров'ям.
Однак, це не означає, що ви не повинні робити кардіо. Просто обмежуйте час і не робіть це занадто важко. Ohtake говорить робити одну хвилину кардіо є найбільш ефективним способом зберегти ваше тіло підходить при горінні упертий жир живота без необхідності побічних ефектів.
2. Сидять вікна і хрумтить
Зробіть сидіти ups і хрумтить надмірно, особливо при неправильній техніці у віці 40 років і вище, можна пошкодити нижню частину спини. Не тільки це, цей стан також може зробити надлишковий тиск на хребет.
Як наслідок, ви маєте високий ризик пошкодження спинного мозку. Таким чином, слід уникати такого типу вправ, щоб уникнути небезпеки травм із смертельним результатом.
За словами доктора Катерина Койнер, кіст-хірург з Південно-західного медичного центру Техаського університету, буде набагато краще робити дошки, щоб допомогти зміцнити м'язи в серцевині тіла.
Це одне вправа не тільки легке, але й може зберігати ідеальний прямий хребет. Робіть це з двома передпліччями, що лежать на підлозі, і тримайте позицію протягом 30 секунд.
3. Ножний прес
Ножний прес стати одним з видів спорту, якого потрібно уникати, коли ви входите у вік старше 40 років. Старіння робить ваші коліна, ноги та нижню частину спини більш схильними до травм. Більш того, коли ви стаєте, ваші коліна і ноги схильні до зниження сили. Зазвичай ця умова відчувається, коли ви йдете вгору або вниз по сходах.
Ваше коліно буде відчуватись болючою, слабкою і вібрувати, коли ви йдете вгору і вниз по сходах. Для цього не варто чинити тиск і надмірне навантаження на ноги, займаючись спортом прес для ніг.
Краще займатися спортом, який може поліпшити баланс тіла. Тому що баланс тіла зменшується з віком і може збільшити ризик вивиху під час ходьби.
На практиці ви можете тренуватись на одній нозі кілька хвилин на день. Постарайтеся утримувати його протягом 20 секунд, перш ніж замінювати його іншою ногою.
