Зміст:
- Медичне відео: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
- Які переваги вживання фруктів?
- Фрукти, які роблять вас повноцінними
- Авокадо
- Apple
- Груші
- Малина
- Банан
Медичне відео: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
Фрукти є одним з джерел вітамінів і мінералів, крім овочів. Усім нам рекомендується щодня їсти фрукти. В Індонезії, на основі рекомендацій «Збалансованого харчування», рекомендується щодня вживати фрукти та овочі протягом 5 порцій на день. Доброю новиною є те, що ви також можете споживати фрукти, якщо ви знаходитесь на програмі, щоб схуднути.
Які переваги вживання фруктів?
П'ять порцій овочів і фруктів ви можете розглянути найбільше за один день, але це тому, що ви не звикли до цього. Крім того, фрукти містять багато переваг, включаючи:
- Джерела простих цукрів, клітковини, вітамінів і мінералів.
- Волокна в фруктах корисні для зниження рівня холестерину в крові і можуть сприяти розвитку кишечника, тому ви можете уникнути запорів.
- Плоди також багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди, вітамін С і антоціани. Антиоксиданти можуть захистити організм від вільних радикалів, які надходять з організму і ззовні тіла, допомагаючи таким чином уникнути захворювань, таких як рак.
- Фрукти допомагають захистити клітини тіла від пошкодження, а також допомагають омолодити клітини і тканини тіла, допомагаючи запобігти старінню.
Для тих з вас, хто втрачає вагу, фрукти можуть бути одним з обов'язкових меню для вас. Волокна у фруктах можуть тримати вас довше, тому ви їсте менше за день.
Фрукти, які роблять вас повноцінними
Нижче наведено список фруктів, які можуть зробити вас довше.
Авокадо
Дослідження, опубліковане журналом Nutrition Journal, показало, що вживання половини авокадо під час обіду може допомогти вам почувати себе повноцінним довше до обіду. У дослідженні також було сказано, що 22% жінок, які це робили, відчували себе більш задоволеними і 24% відчували своє бажання їсти менше після 3 годин, ніж жінки, які не їли авокадо на обід.
Авокадо містять близько 13,5 грам волокна на фрукти, досить багато? Крім того, авокадо також містять мононенасичені жири, які, звичайно, корисні для організму. Продукти з високим вмістом клітковини і багаті жиром потребують більше часу для перетравлення тіла, тому голод прийде довше. З цієї причини авокадо - це фрукт, який може допомогти вам довше. Мононенасичені жирні речовини в авокадо також можуть допомогти знизити рівень холестерину, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань.
Тим не менш, авокадо містять високі калорії, тому переконайтеся, що ви не приймаєте занадто багато цього фрукта, коли ви їсте його. З'їдаючи половину авокадо (близько 140 калорій), вам достатньо кожного прийому їжі.
Apple
Яблука є одним з плодів, які містять багато клітковини і можуть зробити вас довше. Якщо ви їсте 1 середнє яблуко зі своєю шкірою, ви споживали 4,4 грама волокна. Так, якщо ви їсте яблука, не забувайте також їсти шкіру. Саме в шкірі яблука є багато клітковини, а також фітохіміка, яка, безумовно, корисна для організму.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою яблук, ви можете з'їсти яблука за півгодини до їжі. Це допоможе вам менше їсти. Як сказала Дебра Вайн, RD, президент Wellness Workdays: "Волокно і вода з яблук зроблять вас повноцінними, тому ви будете їсти менше"
Груші
Як і яблука, груші також містять багато клітковини, коли їдять їх шкірою. Одна середня груша, що з'їдається зі шкірою, містить 5,5 грам клітковини. Якщо вам нудно з яблуками, груші можуть бути заміною. Фактично, груші містять трохи більше клітковини, ніж яблука, тому вони можуть допомогти вам довше.
Малина
Малина - один з фруктів, багатий клітковиною. Один стакан малини містить близько 8 грамів клітковини, що дає близько 1/3 потреби у волокнах у день. Якщо ви їсте малину кожен день, ви могли б задовольнити ваші потреби волокна разом з додатками з інших волокнистих продуктів. Крім того, що багаті на клітковину, малина також багата антиоксидантами і вітаміном С, який, безумовно, необхідний для вашого тіла.
Банан
В Індонезії банани використовуються для того, щоб бути фруктами після їжі. Крім того, що це досить дешева ціна, банани також містять багато поживних речовин, тому вони можуть бути здоровими десертами. Крім того, виявляється, що банани - це фрукти, які можуть наповнюватися, оскільки вміст волокна досить багато. Один банан середнього розміру містить 3,1 грама волокна. Таким чином, не пропустіть з'їсти один банан після їжі для тих з вас, хто намагається схуднути.
