Зміст:
- Медичне відео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Чому азіатські жінки більш сприйнятливі до остеопорозу?
- Як запобігти остеопорозу у жінок
- 1. Задоволення потреб кальцію і вітаміну D
- 2. Спорт
- 3. Припиніть курити
Медичне відео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Остеопороз - це стан, коли якість щільності кісткової тканини зменшується, що робить кістки легко пористими і тріщинами. Ризик жінок, які страждають остеопорозом, в чотири рази перевищує ризик у чоловіків. Навіть останні дослідження свідчать, що рівень остеопорозу у азіатських жінок вище, ніж у жінок інших етнічних груп. Чому це так? Дізнайтеся відповідь нижче.
Чому азіатські жінки більш сприйнятливі до остеопорозу?
Різні дослідження говорять, що азіатські жінки мають більш високий ризик остеопорозу. Є кілька причин, чому це може статися, а саме:
- Загалом, споживання кальцію азіатських жінок є низьким. Однією з причин цього є те, що близько 90% азіатських жінок відчувають непереносимість лактози, що призводить до нездатності споживати молочні продукти тварин. Фактично, молоко є основним джерелом кальцію в їжі, яке відіграє важливу роль у побудові та підтримці здорового скелета кісток.
- Більшість азіатських жінок мають відносно невелику поставу, тому що їх скелети менше, ніж інші етнічні групи. Це робить їх кісткову масу нижчою, ніж середня кісткова маса людей у всьому світі. Як наслідок, існує більший ризик переломів через остеопороз.
На додаток до різних речей, згаданих вище, в основному всі жінки в усьому світі більше схильні до ризику розвитку остеопорозу в порівнянні з чоловіками. Це пов'язано зі зниженням рівня гормону естрогену внаслідок процесу менопаузи. Гормон естроген відіграє певну роль у процесі масового виробництва кісткової тканини і здатний контролювати кісткоутворюючі дії (остеобласти) і кісткові поглиначі (остеокласти).
Крім менопаузи, жінки також будуть більш схильними до остеопорозу, якщо вони мають нерегулярні менструальні цикли, отримують першу менструацію в молодшому віці і швидше відчувають менопаузу.
Як запобігти остеопорозу у жінок
Існують різні способи, які можна зробити, щоб запобігти остеопорозу у жінок, а саме:
1. Задоволення потреб кальцію і вітаміну D
Кальцій є основним мінералом, який організм потребує для побудови міцних кісток. Хоча вітамін D необхідний для максимального поглинання кальцію і фосфору в організмі.
Ви можете отримати кальцій з молока, сардин, анчоуса, тофу, едамаме, шпинату, капусти, соєвого молока і так далі. Хоча вітамін D можна отримувати автоматично при впливі сонячного світла. Крім того, можна також отримати джерело вживання вітаміну D з тріски, лосося, яловичої печінки, яєць, молока, грибів та інших.
2. Спорт
Так само, як м'язи, ваші кістки стануть сильнішими, якщо ви регулярно практикуєте це. Здійснення підшипників ваги і м'язової сили може підтримувати утворення кісток, щоб запобігти остеопорозу у жінок.
Вагове навчання (фізичне навантаження,не підняття ваги) змусить ваше тіло працювати проти гравітації, коли ви рухаєтеся. Ну, це спонукає тіло до формування нових кісток. Вагова підготовка включає в себе аеробіку, вгору і вниз по сходах, стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем, тай-чи, ходьба, йога і так далі.
Тренування м'язів також важливо для побудови м'язів і кісток для запобігання остеопорозу. Крім того, цей вид вправ зробить вас більш гнучким, щоб зменшити ризик падіння. Деякі приклади м'язових силових тренувань, які ви можете спробувати вдома, - це віджимання, сидіння і підняття ваги за допомогою гантелей.
Якщо у вас вже є певне хронічне захворювання, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж виконувати деякі з вищезгаданих видів спорту.
3. Припиніть курити
Якщо ви курите, вам рекомендується зупинитися. Тому що, куріння може перешкоджати абсорбції кальцію, так що кальцій, що зберігається в організмі, насправді втрачається. Як результат, ваші кістки не можуть функціонувати належним чином. Крім того, у жінок, які палять, більш ризикують розвиватися проблеми зі здоров'ям після ранньої менопаузи, ніж жінки, які не палять.
