Що краще: працювати під час стояння або сидіти?

Зміст:

Медичне відео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Переваги постійного столу багато довіряють
1. Зниження ризику ожиріння
2. Зниження ризику розвитку цукрового діабету та захворювань серця
3. Краща постава
4. Зниження ризику розвитку раку
Ризик роботи під час стояння
1. Артеріальна хвороба
2. Варикозне розширення вен
3. Біль у коліні або талії
4. Труднощі концентрації
Здорові та безпечні поради для роботи за столом

Медичне відео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki

Тенденції роботи позаду стоячи столом або столом, що стоїть останнім часом, вважається рішенням сидячого способу життя або ледачого руху, що шкідливо для здоров'я. Зазвичай ви, які живуть у великих містах, які є сучасними, застрягли в ледачих звичках і сидіти занадто багато весь день. Особливо якщо ви працюєте щодня, сидячи за робочим столом цілий день. Тому прорив з'явився у вигляді стоячого столу. Стіл столу розроблений досить високо, так що ви можете використовувати його під час стояння, будь то писати або стикатися з екраном комп'ютера. Багато людей вважають, що робота під час стояння може поліпшити здоров'я і запобігти ризику різних захворювань.

Переваги постійного столу багато довіряють

Відсутність руху виявляється однією з десяти причин смерті в світі за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Через це багато людей вважають, що найкращим рішенням для уникнення цих ризиків є підвищення фізичної активності. Один з них через роботу стоячи. Якщо ви працюєте під час стояння, ви схильні рухатися більше, ніж якщо б ви сиділи на зручному кріслі. Ось деякі з переваг здоров'я, які претендують шанувальники стоячи столом.

1. Зниження ризику ожиріння

Занадто довго сидячи може уповільнити обмін речовин в організмі. Повільний метаболізм тіла тісно пов'язаний з ризиком ожиріння і надмірною вагою. Тим часом, стоячи можуть спалювати більше калорій, ніж сидіти так працюючи, поки стоїть, як вважають, допомагають зменшити ризик ожиріння.

2. Зниження ризику розвитку цукрового діабету та захворювань серця

Різні небезпечні хвороби можуть ховатися, якщо ви звикли сидіти весь день цілий день. Ви більш сприйнятливі до діабету, тому що занадто довго сидите ризикує викликати резистентність до інсуліну. Тим часом, серцеві захворювання також можуть виникати, тому що якщо ви сидите цілий день, циркуляція кисню в організмі до серця перекривається. Це викликає різні розлади системи роботи вашого серця.

3. Краща постава

Коли ви сідаєте, ви схильні вибирати зручне або ліниве положення. Тим часом, якщо ви працюєте стоячи, ваше тіло буде змушене підтримувати міцну і здорову поставу. Крім того, робота під час стояння може також запобігти плечовому болю через положення тіла, яке занадто зігнуте, коли ви сидите.

4. Зниження ризику розвитку раку

Рак молочної залози і рак товстої кишки є деякими прикладами раку, який може бути викликаний відсутністю фізичної активності. Деякі інші види раку, які пов'язані з занадто довгим сидінням протягом дня, є рак яєчників, рак простати і рак легенів. Вміст білка в організмі, який називається С-реактивний білок, вважається причиною раку у людей, які ледачі рухатися.

Ризик роботи під час стояння

Незважаючи на те, що робота в той час, як стоїть, пропонує різні переваги, деякі дослідники все ще сумніваються в позитивних ефектах і ефективності стоячи столом у довгостроковій перспективі. Працюючи під час стояння, можна створити певні ризики для здоров'я та продуктивності. Нижче наведено деякі ризики роботи за робочим столом під час стояння.

1. Артеріальна хвороба

Якщо ви працюєте занадто довго, ваше тіло отримає великий тиск. Крім того, ваш кровообіг також повинен працювати важче. Це може викликати атеросклероз, який є одним з артеріальних захворювань. Атеросклероз зазвичай характеризується болями в суглобах або звуженими кровоносними судинами.

2. Варикозне розширення вен

Протягом більш тривалого періоду часу ризик виникнення варикозних вен. Самі варикозні вени - це роздуті венозні кровоносні судини, оскільки клапани вен ослаблені і не можуть утримувати накопичену кров. Тоді вени будуть виділятися і набухати в ногах, таких як ікри, стегна, коліна або щиколотки.

3. Біль у коліні або талії

Одним з найбільш незручних ризиків роботи під час стояння є болі в коліні і люмбаго. Цей біль може виникати, якщо коліно і талія використовуються для підтримки навантаження організму протягом тривалого часу. Ви також більш схильні відчувати біль у коліні або талії, якщо ви рідко займаєтеся фізичними навантаженнями або займаєтеся фізичною активністю.

4. Труднощі концентрації

Дослідження в журналі PLOS ONE стверджує, що ті, хто працює під час засідання, можуть фактично запам'ятовувати списки слів і працювати над математикою краще, ніж ті, хто працює під час стояння або прогулянки повільніше бігова доріжка. Робота під час стояння дійсно ризикує ускладнити роботу, оскільки ваше тіло прагне знайти найбільш зручне положення стоячи. Ви повинні замінити стенд кожні кілька хвилин, і ваші ноги почнуть боліти довго.

Здорові та безпечні поради для роботи за столом

На думку експертів, фактично робота, коли стоїть, не може насправді замінити фізичну активність, яка потрібна тілу. Ви повинні багато рухатися, просто стоячи. Отже, ви повинні переключити один день на роботу. Припустимо, ви витрачаєте три години, працюючи, стоячи, чотири години сидячи, а остання година стоїть назад. Якщо це можливо, вам також подобається робота, виклик або читання звіту під час прогулянки повільніше бігова доріжка.

Також намагайтеся залишатися активним під час роботи. Наприклад, гуляючи навколо столу під час відповіді електронної пошти з мобільного телефону, ходити на обід у досить віддаленому місці, або підійти до столу колеги, а не надсилати коротке повідомлення через програму чат. Ви також можете зробити прості розтяжки в офісі під час виконання робіт.

Крім того, переконайтеся, що ваша постава під час роботи під час стояння або сидіння залишається у вертикальному положенні, не надто зігнута і не надто вгору. Переконайтеся, що ваші очі рівні з рамкою на екрані комп'ютера або ноутбука. Якщо ви сидите, спробуйте змусити руки скласти кут на 90 градусів. Під час роботи під час стояння носіть зручне взуття і встаньте на м'яку підлогу, щоб зменшити тиск на ноги.