Зміст:
- Медичне відео: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
- Чому інтервальна підготовка важлива для футболістів
- Порада інтервальних тренувань для футболістів
- Біг і спринт
- Їзда на велосипеді на пагорбах
Медичне відео: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Для футболістів, спритність до ведення і водіння є однією з столиць, що світить на зеленому полі. Якщо ви хочете бути надійним гравцем у м'яч, як Тео Уолкотт, який може працювати швидше за 32 км / год або навіть Гарет Бейл, який має швидкість до 35 кілометрів на годину, звичайно, вам доведеться помножити навчання. Є одна фізична вправа, яка є корисною для підвищення спритності та вашої здатності до оволодіння полем, а саме інтервального тренування.
Хочете знати, які переваги та поради для проходження інтервальних тренувань для футболістів? Перевірте інформацію нижче.
Чому інтервальна підготовка важлива для футболістів
Інтервальна вправа - це метод фізичних вправ, який визначає пріоритет зміни інтенсивності вправ. Таким чином, у спортивній сесії, ви будете займатися важкою, помірною і одночасно інтенсивністю світла. Тип спорту може бути різним. Починаючи від бігу, плавання, їзди на велосипеді.
Дивитися, коли ви граєте у футбол. Протягом всієї гри ви повинні продовжувати замінювати фізичну інтенсивність. Наприклад, ви рухаєтеся на високій швидкості, коли переслідуєте м'яч, то раптом вам доведеться знизити швидкість бігу до стада і контролювати м'яч. Ви також повинні бути достатньо гнучкими, щоб раптово зупинитися і обернутися, щоб перехитрити суперника.
Якщо ви не навчені, ця раптова зміна інтенсивності змусить вас швидко втомитися, граючи у футбол. Ви також можете зіткнутися з проблемою налаштування швидкості руху. Через це ви повинні регулярно проводити інтервали часу.
На додаток до збільшення прискорення і витривалості, інтервальний спорт також добре підходить для тренування м'язів, особливо в ногах. Це може запобігти можливість травмування під час гри у футбол, роблячи вас більш гнучким.
Порада інтервальних тренувань для футболістів
Плутати про те, з чого почати інтервальне навчання? Зрозумійте, наступні рекомендації включають інтервальний тренінг для футболістів.
Біг і спринт
Для занять прискоренням і витривалістю, коли ви працюєте на полі, ви можете зробити тренування інтервалу запуску. Метод досить простий. Почніть з біг підтюпцем як завжди, протягом двох хвилин. Потім збільшиться швидкість руху спринт протягом приблизно 30 секунд.
Після цього знижуйте швидкість, поки вона не стане біг підтюпцем протягом 30 секунд. Потім знову швидко запустити протягом 30 секунд. Для отримання максимальних результатів можна використовувати його таймера позначити, коли потрібно змінити інтенсивність і швидкість бігу.
Ви можете зробити цю вправу від п'яти до п'ятнадцяти хвилин. Якщо ви не знайомі з інтервальним тренуванням, просто починайте від чотирьох до п'яти хвилин. Оскільки фізичні вправи досить важкі, не тренуйтеся більше півгодини.
Їзда на велосипеді на пагорбах
Якщо ви любите їздити на велосипеді, оберіть ідеальний трек для інтервальних тренувань, таких як пагорби. Дороги, що йдуть вгору і вниз, можуть бути гарним місцем для перетину фізичної інтенсивності. Наприклад, коли дорога піднімається, інтенсивність педалей, звичайно, стає важче. Потім, коли дорога йде вниз, ви можете трохи відпочити.
Їзда на велосипеді під час занять з інтервалом також допоможе вам зберегти рівновагу, регулюючи прискорення. Пам'ятайте, обмежуйте тривалість вправи, оскільки ця вправа достатньо інтенсивна для тіла.
