Зміст:
- Медичне відео: Want kids to learn well? Feed them well | Sam Kass
- Закуски з вмістом вуглеводів близько 10-20 грамів:
- Закуски з вмістом вуглеводів близько 30 грамів (придатні для вживання перед тренуванням):
- Поради щодо запам'ятовування:
Медичне відео: Want kids to learn well? Feed them well | Sam Kass
Для тих з вас, хто має діабет, підготовка здорової їжі, безумовно, важлива. А як щодо закусок? Ви, звичайно ж, повинні звернути увагу на тип закуски, яку ви споживаєте. C, амілан ідентичний харчовим продуктам з високим вмістом цукру і жиру. Але вам не потрібно турбуватися, багато видів закусок, які можуть бути посиланням.
Види закусок, зроблених з зерен, фруктів або овочів, є найкращим вибором, тому що ці закуски здоровіші, ніж солоні закуски і солодощі. Ця закуска може також перевершити та дати вам необхідну енергію.
Незалежно від того, скільки ви хочете закуски, сервірування є ключем до контролю цукру в крові і уникнення збільшення ваги. Отже, не переходьте через нездоровий зал для закусок у супермаркеті і змінюйте закуски здоровим вибором.
Ось кілька прикладів закусок, які можуть бути вашою довідкою, також перераховані, скільки в ньому вуглеводів.
Закуски з вмістом вуглеводів менше 5 грам:
- 15 мигдалів
- 3 палички селери + 1 столова ложка арахісового масла
- 5 моркви
- 5 помідорів + 1 столова ложка соусу з ранчо
- 1 варене яйце
- 1 склянка скибочок огірка + 1 столова ложка соусу з ранчо
- ¼ чашка свіжої чорниці
- 1 склянка зеленого салату + 1/2 склянки огірка нарізаного кубиком + оцет і оливкова олія
- 1 без цукру
- 1 чаша попкорну
- 2 солоні печива
- ½ склянки желатину без цукру
- 1 сирна нитка
- 8 зелених оливок
- 2 столові ложки гарбузового або кунжутного насіння
- Av від авокадо (~ 4 г)
Закуски з вмістом вуглеводів близько 10-20 грамів:
- . Чашка суміш фруктів і горіхів
- 1 чашка курячого супу, томатний суп (з водою) або овочевий суп
- 1 маленьке або помаранчеве яблуко
- 3 чаші легкого попкорна
- 1/3 склянки хумус + 1 склянка свіжозрізаних сирих овочів (зелений перець, морква, брокколі, огірок, селера, цвітна капуста або комбінація)
- Of чашка м'якого сиру + ½ склянки консервованих або свіжих фруктів
- 1 сир quesadilla (зроблений з однієї кукурудзяної або пшеничної тортилью + 1 унція тертого сиру) + ¼ чашка сальси
- 2 рисові коржі (4 дюйма в діаметрі) + 1 столова ложка арахісового масла
- 5 крекерів пшениці (або ¾ унції) + 1 шматок сиру
- ½ індички (1 скибочка пшеничного хліба + 2 унції індички + гірчиця)
- ½ склянки салату з тунця + 4 солоні печива
Закуски з вмістом вуглеводів близько 30 грамів (придатні для вживання перед тренуванням):
- ½ сендвіч арахісового масла (1 шматок пшеничного хліба + 1 столова ложка арахісового масла) + 1 стакан молока
- Йогурт 6 унцій + ¾ чашки ягід (чорниця, ожина, малина або комбінації)
- 1 мафін + 1 чайна ложка знежиреного маргарину
- 3/4 склянки пшениці, крупи + ½ склянки знежиреного молока
- 1 середній банан + 1 столова ложка арахісового масла
Поради щодо запам'ятовування:
- Спочатку ви повинні знати свій розмір порції, а якщо ви не впевнені, використовуйте скло та ложку;
- Не забувайте рахувати вуглеводи, які ви хочете їсти.
- Уникайте перекусу перед телевізором або комп'ютером або під час читання або водіння.
- Зберігайте запаси закусок для закусок, щоб не потрібно купувати необхідні інгредієнти, якщо ви хочете з'їсти закуску.
