Зміст:
- Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Як кинути палити раз і назавжди, і бути вільним від спокуси
- 1. Спочатку дізнайтеся, що змушує вас повернутися до куріння
- 2. Пам'ятайте, що змусило вас кинути палити
- 3. Уникайте тригера
- 4. Змінити хобі куріння з іншими
- 5. Рутинна зубна щітка
- 6. Подумайте про спокусу як про помилку
- 7. Дайте собі винагороду, якщо вона працює
Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Кинути палити легко. Досить часто багато хто спокушається курити після успішного щомісячного проживання без сигарет. Але це не означає, що ви повний провал. Не піддавайтеся спокусі. Ось кілька способів кинути палити назавжди, і не знову спокушатися "просто так!"
Як кинути палити раз і назавжди, і бути вільним від спокуси
1. Спочатку дізнайтеся, що змушує вас повернутися до куріння
Багато курців звикли до куріння для боротьби зі стресом. Якщо це стосується вас, ваше тіло пов'язало сигарети як єдиний спосіб зняти стрес.
Це означає, що якщо коли-небудь, якщо є певні ситуації, які викликають стрес після припинення куріння, з'явиться можливість бажати повернутися до куріння і буде важко контролювати. Навіть припинення куріння часто використовується як козел відпущення як причина стресу. Справді, ваш стрес фактично зменшиться, коли ви кинете палити. Дослідження показують, що колишні курці відчувають себе більш вільними від стресу, ніж курці.
Ви можете боротися зі стресом без куріння. Хитрість полягає в тому, щоб з'ясувати, що насправді змушує вас нервувати. Які терміни роботи в офісі? Потім дізнайтеся, як підвищити продуктивність своєї роботи, щоб завдання було виконано належним чином.
2. Пам'ятайте, що змусило вас кинути палити
Якщо ви починаєте спотикатися і знову будете спокушати палити, ви повинні поспішати назад, щоб пам'ятати, які причини для вас перестали палити. Це тому, що здоров'я знижується, так що ви не можете здійснювати так інтенсивно, як раніше? Або через турботу про стан батьків, дітей чи дружин, які завжди піддаються вашому сигаретного диму?
Спробуйте записати весь список причин і розмістити список, де ви можете побачити його в будь-який час - як інгредієнт для самооцінки. Мотивуючи себе, ви не зможете спокуситися знову.
Пам'ятайте, що зміни, зроблені на основі самостійного бажання, є найвищим шансом на успіх у довгостроковій перспективі.
3. Уникайте тригера
Як правило, у курців є певні часи або ситуації, які змушують їх курити. Наприклад, куріння після їжі або куріння під час пиття кави чекає натхнення.
Якщо це речі, які легко повертають вас назад, заповніть вільний час, який ви зазвичай використовуєте для куріння, виконуючи інші дії. Якщо можливо, тимчасово уникати інших курців. Візьміть, наприклад, окремо від друзів-курців, щоб після обіду гуляти, грати в ігри на мобільних телефонах або мити брудний посуд відразу після їжі.
Спокуса повернутися до куріння знову може бути викликана запахом сигаретного диму навколо вас. Одяг та інші види одягу можуть поглинати запах сигарет. Мийте весь одяг, штани, ганчірки, куртки, які пахнуть сигаретним димом. Якщо ви любите палити в автомобілі, почистіть свій автомобіль, щоб він був вільний від залишкового диму та сміття.
4. Змінити хобі куріння з іншими
Зайнятість є одним з ефективних способів припинити палити. Пошук інших видів діяльності спрямований на те, щоб відвернути свій розум від жага сигарет. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб заповнити свій вільний час, а не курити, включаючи:
- Спорт
- Візьміть неквапливо виходити з дому
- Тримайте руки зайнятими, можете грати в ігри на вашому мобільному телефоні або комп'ютері
- Перейдіть до фільмів або подивіться захоплюючі телесеріали
- Проведіть час з друзями та родиною, які не палять
- Завітайте до улюбленого ресторану для некурців
Коли ви перебуваєте в процесі відмови від куріння, завжди буде бажання покласти щось у ваш рот. Тому що ви звикли ссати сигарети, щоб, коли ви не палите, ви відчували себе дивно, якщо в роті нічого немає.
Таким чином, ви можете замінити сигарети, які ви зазвичай кладете в рот, гумкою без цукру або здоровими закусками. Ще один унікальний спосіб, який можна зробити для подолання труднощів припинення куріння - це пити холодну воду через соломинку. Вдихання холодної води через соломи також вивільнить допамін, який є хімічною речовиною в мозку, що може допомогти полегшити поганий настрій.
5. Рутинна зубна щітка
Як правило, у курців запах затхлого дихання, як запах сигарет. Таким чином, одна з хороших речей, які ви отримуєте при спробі кинути палити, - це чисті зуби і рот, що відчуває себе свіжою, особливо коли ви часто чистите зуби.
Якщо ви регулярно чистите зуби і завжди маєте свіже дихання, вам буде шкода знову забруднити їх сигаретним смоктанням.
6. Подумайте про спокусу як про помилку
Не звинувачуйте себе, коли мова йде про бажання палити або навіть курити сигарету. Всі помиляються, навіть коли вони знаходяться на правильному шляху. Це нормально.
Однак, зробіть момент рефлексії і обіцяти не повторювати ті ж помилки.
7. Дайте собі винагороду, якщо вона працює
Коли вам вдалося не курити взагалі, хороша ідея винагороджувати себе. Наприклад, гроші, які витрачалися тільки на купівлю сигарет, можна відкласти і зібрати. Всього до року, щоб кинути палити, можна взяти відпустку або придбати предмети, які вам подобаються, з економією коштів. Ви повинні відсвяткувати своє звільнення від затягування сигаретного диму.
