Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Причини нічної депресії
- Як справлятися з депресією вночі?
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
Депресія - це розлад настрою, що супроводжується емоційними та фізичними симптомами, які перешкоджають повсякденному життю. Всі люди відчувають депресію по-різному. Деякі люди можуть відчувати посилення симптомів депресії вночі. Нічна депресія може також зробити або погіршити безсоння, тримаючи вас прокидатися довше або ускладнюючи вам засипання.
Причини нічної депресії
Існує ряд причин, які можуть викликати депресію у нічний час.
Однією з поширених причин є відсутність активності в нічний час. Протягом дня ви можете піклуватися про роботу, школу або інші соціальні заходи. Однак, вночі, коли ви спите, немає нічого, крім вас і вашого розуму.
Дослідники вивчили інші речі, які можуть поліпшити нічні симптоми депресії. Згідно з дослідженнями на тваринах, яскраве світло (особливо синій і білий) вночі не тільки не дає вам пробудити, але також може поліпшити симптоми депресії.
У цьому дослідженні навіть наявність телевізора в темній кімнаті підвищувало рівень кортизолу у тварин і створювало зміни в гіпокампі, обидва з яких можуть покращити симптоми депресії.
Нібито це також відбувається тому, що ваш біологічний годинник переривається. Симптоми депресії дуже легко з'являються і погіршуються. Одне дослідження показало, що занадто часто і тривале вплив світла вночі може перешкоджати біологічним годинникам і викликати погіршення настроїв.
Як справлятися з депресією вночі?
Існують різні способи боротьби з депресією, які виникають або зменшують симптоми депресії вночі. Для депресивних симптомів, незалежно від часу приїзду, необхідно підтримувати план лікування, призначений вашим лікарем. Це включає регулярне прийом ліків, навіть якщо ви добре себе почуваєте.
Якщо ви тільки що відчули симптоми депресії або не перебували на лікуванні, ви повинні негайно звернутися до лікаря, щоб отримати діагноз і допомогти вам знайти правильне лікування для вас.
Щоб керувати депресією в нічний час, можна розглянути можливість скористатися кількома цими методами, щоб допомогти поліпшити симптоми.
- Розслабтеся принаймні за дві години до сну. Це дозволяє тілу починати сповільнюватися і готуватися до сну. Хороший сон важливий для вашого загального здоров'я
- Виконуйте зняття напруги. Заспокійливі заходи, які знімають стрес, такі як йога та медитація, можуть допомогти вам зняти стрес перед сном.
- Уникайте яскравих екранів. Постарайтеся не бачити яскравий екран протягом принаймні двох годин перед сном, і використовуйте тьмяне світло.
- Обмежте споживання алкоголю і кофеїну. Обидва вони можуть поліпшити симптоми депресії. Кофеїн протягом дня також може заважати сну.
- Встановіть графік сну. Ідіть спати і прокидатися в один і той же час кожен день.
- Виконуйте режим сну. Перед тим як лягати спати, включіть випадкові заходи, як читання або купання. Перегляд новин не є розслабленою рутиною.
- Регулярні вправи. Вправа допомагає полегшити депресію і може зробити вас втомленим, викликаючи глибокий сон.
- Виходьте на сонце щоранку. Це допомагає регулювати біологічний годинник.
- Прокинься, якщо ти не можеш спати. Не просто лежати в ліжку, дивлячись на стелю, вставати з ліжка і спокійно займатися деяким часом, поки не почуєте себе втомленими.
