Зміст:
- Що таке ранкова депресія?
- Чому вранці депресія настільки сильна?
- Як виявити симптоми депресії вранці
- Що можна зробити для подолання ранкової депресії?
В основному, депресія є емоційним розладом або настрою що відбувається безперервно. У результаті ви відчуваєте труднощі під час щоденної діяльності. На виникнення депресії сильно впливають такі чинники навколишнього середовища, як стрес і біологічні фактори, а саме баланс хімічних речовин у мозку, які зменшують здатність мозку підтримуватинастроюзалишайтеся стабільними. Хоча стрес має важливу роль, існують певні умови, які змушують депресію прийти самостійно вранці. Цей стан називається ранньою депресією, тобто англійськоюранкова депресія.
Що таке ранкова депресія?
Ранкова депресія є симптомом, який відчуває хтось, особливо пацієнти з клінічною депресією, де настрої стають дуже поганими вранці.
Депресивні симптоми змінюються. У тому числі почуття дуже сумний, розчарований, сердитий, до почуття безсилля або виснаження. З найгірших умов вранці, потім настрою хтось покращиться на свій власний, як час йде день і ніч.
Ранкова депресія вважається початковим симптомом клінічної депресії. Тому він також відомий як симптом варіації настрою добовий. Це означає симптоми депресії або настрою коли на ранок впливає чогось циркадного ритму. Циркадний ритм сам по собі є біологічним процесом, який регулює графік роботи різних функцій людського організму. Починаючи від температури тіла, кров'яного тиску і вироблення гормонів на цілий день.
Чому вранці депресія настільки сильна?
Порушення циркадного ритму вважаються однією з причин ранкової депресії. Про це свідчать дослідження, які показують, що люди, які відчувають депресію вранці, мають тенденцію спостерігати зміни циркадних ритмів внаслідок змін у години сну.
В основному, звичайні біологічні годинники людини прокидаються вранці і засинають вночі. Це важливо для полегшення обміну речовин, регулювання енергії, концентрації, збереження рівноваги настрій, підтримувати загальний стан організму.
Нормальні циркадні ритми для організму також необхідні для виробництва певних гормонів, які відповідають їхнім потребам. Наприклад, гормон кортизол виробляється більше вранці так, щоб тіло було більш напруженим і розум був більш бойовим. Хоча гормон мелатонін виробляється, коли він темніє. Це пояснюється тим, що мелатонін допомагає організму відпочити за допомогою сну.
Порушення циркадних ритмів або зміни в режимах сну призводять до того, що організм виробляє гормони не в той час, і це може викликати негативний вплив на організм і розум. Виробництво гормону мелатонін не в той час, наприклад, може порушити енергетичний баланс, тому що людина стає легше сонним і легко втомився.
Як виявити симптоми депресії вранці
Ранкова депресія має ефект або ефект лише вранці. Симптоми депресії, як правило, покращуються з часом. Ось деякі симптоми, які можна визнати, якщо ви відчуваєте ранкову депресію, включаючи:
- Маючи втому від першого пробудження.
- Труднощі робити легку роботу, як прийняття душ і приготування сніданку.
- Досвід перешкод для діяльності та мислення.
- Важко зосередитися.
- Дуже дратівливий і розчарований.
- Зміни досвіду настрою різкий.
- Втрата бажання робити ранкові заходи, які зазвичай кращі.
- Почуття порожнього або безнадійного.
- Зміни вранці.
- Зміни в ранковій дієті, такі як їжа більш-менш.
- Почуття депресії, коли ранок дуже легко втратити.
Що можна зробити для подолання ранкової депресії?
На відміну від депресивних симптомів в цілому, лікування з використанням препаратів є менш ефективним для лікування симптомів депресії вранці. Однак, деякі терапії, такі як консультування та світлова терапія, як правило, є більш ефективними у боротьбі з депресивними симптомами вранці. Спосіб полягає в тому, щоб зосередитися на проблемах або тригерах депресії, а також на причинах порушень циркадного ритму.
Електрична терапія або Електроконвульсивна терапія (ЕСТ) також було показано, що він є ефективним у зміцненні балансу хімічного складу мозку, що викликає депресію.
Окрім методів терапії та лікування, тут є деякі зміни способу життя, які можна зробити, щоб подолати депресію вранці.
- Встановлюйте години сну і прокидайтеся одночасно щодня.
- Підтримуйте прийом їжі в регулярні часи.
- Зменшуйте надто довго.
- Застосовуйте регулярні вправи. Однак, уникайте спортивних дистанцій і годин сну, які надто близькі, наприклад, менше чотирьох годин.
- Створіть атмосферу спальні, що полегшує спати, як темний, спокійний і досить прохолодний.
- Уникайте споживання речовин, які можуть перешкоджати якості сну, наприклад, сигарет, алкоголю та кофеїну.
