Зміст:
- Медичне відео: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman
- Різні речі, які можна зробити, щоб запобігти рецидиву депресії
- 1. Дисципліна, що проходить лікування
- 2. Висипайтеся
- 3. Уникайте негативних людей
- 4. Зменшити час використання соціальних медіа
- 5. Підтримуйте ідеальну дієту і вагу
- 6. Рутинна фізична активність
- 7. Подолати пережиті хронічні захворювання
- 8. Підготуйтеся до найгіршої ситуації
Медичне відео: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman
Депресія дійсно є стійкою хронічною психічною хворобою, але це не означає, що симптоми зберігаються в будь-який час. Більшість людей, які мають депресію, можуть рухатися і працювати як завжди, але насправді вони втратили інтерес і сенс у тому, що вони роблять. Симптоми депресії можуть повторитися через деякий час. Люди з депресією мають на 50 відсотків більший ризик рецидиву, навіть інтенсивність може бути більш серйозною. Отже, для вас важливо запобігти повторній депресії. Які кроки запобігають повторній депресії? Див. Нижче.
Різні речі, які можна зробити, щоб запобігти рецидиву депресії
1. Дисципліна, що проходить лікування
Лікування є одним з важливих стовпів для запобігання повторному виникненню депресії - чи то за допомогою консультаційних занять з вашим довіреним психологом, прийому антидепресантів або комбінації обох.
Якщо вам призначений антидепресант, не припиняйте приймати його раптово без знань лікаря. Не слід також довільно змінювати дозу, намагаючись прискорити загоєння або уникнути ризику побічних ефектів. Робити це дійсно буде згубно для вашого здоров'я в майбутньому.
Завжди звертайтеся до лікаря, якщо вас турбують побічні ефекти, які можуть виникнути, або виникають інші занепокоєння щодо вашого стану. Також важливо забезпечити себе стратегіями подолання, які допоможуть зменшити стрес, який може викликати рецидив депресії.
2. Висипайтеся
Депривація сну є одним з факторів виникнення депресії, тому симптоми депресії піддаються більшому ризику рецидиву, коли ви часто спізнюєтеся пізно.
Щоб забезпечити вам завжди достатньо сну, принаймні 7-8 годин кожну ніч, ви можете зробити кілька простих змін до наступних принципів чистого сну:
- Уникайте вживання великих порцій за 3 години до сну, включаючи напої з кофеїном, такі як чай, кава, сода та енергетичні напої. Також слід уникати вживання алкоголю та куріння перед сном.
- Переконайтеся, що ви спите і прокидаєтеся одночасно щодня, навіть у святкові дні. Наприклад, якщо вам потрібно прокинутися в 6 ранку, то вам доведеться лягати спати приблизно о 11:00. Встановіть нагадування, щоб допомогти вам.
- Витратьте час на підготовку до сну 90 хвилин до сну. Наприклад, якщо ви повинні спати в 11 вечора, припиніть будь-яку фізичну активність, яка фізично і психічно виснажується о 9:30 ранку, або, якщо це можливо, швидше.
- Обмежте до 30 хвилин і зроблять це до 3 години.
- Переконайтеся, що ваша спальня є темним, прохолодним і спокійним. Ідеальна кімнатна температура для глибокого сну становить 20-23 ° С. Використовуйте навушники, якщо ви не можете спати в шумному оточенні.
- Зберігайте всі види гаджетів, які можуть відвернути ваш розум від глибокого сну.
3. Уникайте негативних людей
Ви - той, хто найкраще розуміє те, що ви є, а також розуміє, що таке навколишні люди. Оточуйте себе людьми, які дійсно люблять і піклуються про вас.
Зменшіть взаємодію з людьми, які змусять вас відчувати себе пригніченими та неповноцінними. Якщо ви вважаєте, що краще вирішити зв'язатися з ними, рішення у ваших руках, і ви маєте право на це.
4. Зменшити час використання соціальних медіа
Різні дослідження показали використання надмірних соціальних медіа, пов'язаних із залежністю, що може знизити якість і кількість соціальної взаємодії. Зрештою, це може викликати депресію.
Визначте максимальну тривалість взаємодії у віртуальному світі за один день, наприклад, всього 2 години, і використовуйте будильник абосекундомір контролювати використання соціальних медіа. Також зменшіть відвідування різних веб-сторінок або програм, які зазвичай використовуються, наприклад, від 5 улюблених веб-сайтів до 3-х і продовжуєте скорочуватися з плином часу.
Пошук інших дій може також зменшити інтенсивність вашого відтворення на соціальних медіа. Чим більше ви зайняті, тим менше часу ви дотримуєтеся соціальних медіа. Намагайтеся відвернути вашу увагу до спорту або зібратися з найближчими людьми.
З часом ви звикнете використовувати тільки соціальні медіа, коли ви хочете щось зробити, а не тому, що вам потрібно щось робити.
5. Підтримуйте ідеальну дієту і вагу
Дослідження CDC в Сполучених Штатах показують, що існує тісний зв'язок між ожирінням і депресією. Він також тісно пов'язаний з дієтою. Вибір нездорової їжі, такий як високий вміст жиру і цукру, зменшить бажання вибирати здорову їжу. В результаті опосередковано організм відчує брак інших важливих поживних речовин для підтримки фізичного і психічного здоров'я.
6. Рутинна фізична активність
Фізична активність може підвищити обмін речовин і підвищити температуру тіла і викликати заспокійливу дію на центральну нервову систему. При активному переміщенні тіла допомагає процес виділення ендорфінів, який може поліпшити настрій. Активна фізична активність може також зменшити хімію тіла, що може погіршити депресію.
Для початку активної фізичної активності можна здійснювати активне переміщення у роботі або заняття певними спортивними заняттями. Зробити це рутинним це найкраще, щоб запобігти повторній депресії.
7. Подолати пережиті хронічні захворювання
Хронічні захворювання, такі як інсульти і діабет, є хворобами, які можуть легко викликати симптоми депресії. Для запобігання погіршенню захворювання необхідне правильне лікування таких захворювань, як регулярне лікування та раннє лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати правильне лікування, коли хронічні захворювання погіршуються.
8. Підготуйтеся до найгіршої ситуації
Це вимагає належного визнання ініціативних факторів для депресії. Стан, як запам'ятовування найближчої людини, яка померла, враховуючи розлучення або неминучі взаємодії з людиною, яка робить вас незручними, може викликати симптоми рецидиву депресії. Щоб подолати це, ви можете підготувати:
- Визнати, що відбудеться і що вона викликає
- Складіть план, щоб подолати дискомфорт і відвернути свій розум на хвилину
- Завжди нагадуйте собі, що все буде добре.
