Зміст:
- Медичне відео: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
- Вплив депресії, що може виникнути під час голодування
- Різні способи подолання депресії при голодуванні
- 1. Підтримуйте схеми сну
- 2. Регулярні вправи
- 3. Приймайте ліки регулярно
- 4. Регулювати дієту
Медичне відео: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
Депресія не перешкоджає людині продовжувати голодування. Але, звичайно, вам доведеться робити різні способи подолання депресії, коли пост, так що поклоніння, щоб ви жили гладко. Тому що симптоми депресії, які залишаються і не управляються належним чином, можуть перешкоджати щоденній діяльності під час голодування.
Вплив депресії, що може виникнути під час голодування
Депресія - це психічний розлад, який негативно впливає на настрої, почуття, витривалість, апетит, сну і рівень концентрації страждаючих. Таким чином, контроль симптомів депресії під час голодування є дуже важливим для того, щоб тримати своє богослужіння добре.
Різноманітні симптоми депресії можуть перешкоджати щоденній діяльності, якщо вони не контролюються і залишаються в спокої. Тому що депресія не є природною справою, як стрес, але більше. Зазвичай люди, які відчувають депресію, відчувають труднощі у проведенні щоденної діяльності. Навіть під час голодування ви можете використовувати час, щоб виконувати різні хороші заходи.
Нижче наведені загальні симптоми депресії, які, як правило, відчуваються так:
- Почуття енергійності
- Відчуваючи себе нікчемним і відчуваючи себе винним.
- Відчуття відчаю.
- Почуття неспокійного і більше метушливого, ніж зазвичай.
- Не мають ентузіазму і мотивації.
- Труднощі зосередження.
- Досвід змін у моделях сну.
- Зміни в апетиті, можна їсти занадто багато або зовсім не смакувати.
Різні способи подолання депресії при голодуванні
1. Підтримуйте схеми сну
Люди, які мають депресію, зазвичай мають брудний сон. Спати пізно, навіть коли курячі ворони не є незвичайними для людей, які страждають від депресії.
Почуття смутку, занепокоєння, поки страх продовжує переслідувати і тримати вас спати всю ніч. Крім того, депресивні люди можуть також спати дуже довго або вдень або вночі, як частина способу усунути всі почуття в своєму серці.
Проте ця умова, звичайно, не може бути залишена самостійно протягом місяця голодування. Тому що, коли голодуєте, потрібно спати швидше, щоб мати можливість рано вставати. Регулярні години сну є обов'язковими протягом місяця натщесерце.
З цієї причини, навіть якщо це важко, ви можете спробувати її, зайшовши спати швидше, ніж звичайні години. Перед сном ви можете робити різні ритуали, щоб допомогти вам спати краще, як медитація і прийняття теплої ванни.
Якщо у вас все ще є проблеми, ви можете попросити лікаря призначати снодійні таблетки, якщо це дійсно необхідно. Не тільки це, ви можете попросити вашу сім'ю вдома, щоб допомогти розбудити вас на світанку, якщо у вас є проблеми з підйомом.
2. Регулярні вправи
Регулярні фізичні вправи на місяць на голодування можуть бути дуже ефективним способом подолання депресії під час голодування. Цитується з профілактики, фізична активність може поліпшити настрій, випустивши різні гормони щасливі.
Ендорфіни, дофамінові, серотонінові та триптофанові гормони вивільняються організмом у великих кількостях, коли ви вправляєте, що змусить вас відчувати себе щасливішим і зменшити біль.
Крім того, цей гормон також функціонує, щоб відвернути вашу увагу від поганих думок і негативів, які його оточують. Фактично, фахівці з охорони здоров'я в Гарварді кажуть, що фізична активність має ефект, який так само ефективний, як прийом антидепресантів.
Незважаючи на те, що це важко, потрібно заохочувати себе починати, виконуючи те, що вам подобається. Запрошення друзів і сім'ї може бути цікавим способом розпочати фізичну діяльність. Гуляючи в парку і відпочиваючи на велосипеді в очікуванні часу перерви, це може бути цікавим способом, який також є великою перевагою для вашого психічного здоров'я.
3. Приймайте ліки регулярно
Прийом ліків регулярно може допомогти контролювати симптоми депресії. Зазвичай лікар призначає кілька препаратів, які допомагають регулювати ваш настрій.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про дозування препарату, який слід вживати протягом місяця натщесерце і коли найкращий час його вживати. Дотримуйтесь правил вживання алкоголю, які ваш лікар призначає для запобігання рецидиву та тяжкості симптомів.
Ніколи не припиняйте прийом депресії без дозволу лікаря. Тому що, якщо він зупиниться раптово, ви можете відчути різні побічні ефекти і зробити депресію гіршою.
4. Регулювати дієту
Один із способів боротися з депресією під час іншої швидкості - це налаштування дієти. Оскільки деякі продукти можуть викликати депресію, а інші можуть фактично зменшити симптоми.
Таким чином, ви повинні вживати різноманітні рекомендовані продукти і уникати тригерів їжі під час світанку і розбиття. Нижче наведено різні харчові продукти, які рекомендуються і яких слід уникати, включаючи:
Рекомендовані продукти
- Темні листові зелені овочі
- Волоські горіхи
- Авокадо
- Здавання
- Гриби
- Червоний лук
- Помідори
- Apple
Продукти, яких можна уникнути
- Кофеїн
- Алкоголь
- Оброблена їжа
Після того як ви пробуєте різні методи нагорі та ви досі знаходите це тяжке контролювати симптоми депресії, це гарне прибути до експерта терапевта. Експерт-терапевт допоможе вам контролювати симптоми депресії під час голодування за допомогою ряду методів, які підходять саме вам.
