Зміст:
- Фактично, які переваги вправи під час вагітності?
- Що краще, пренатальна йога або пренатальний пілатес?
- Отже, де ви вибираєте?
Є багато переваг, які ви можете отримати, якщо ви старанно займаєтеся під час вагітності. Насправді, виходячи з керівних принципів Вправа під час вагітності опубліковано JAMA (Журнал Американської асоціації медицини) у 2011 році вагітність - це правильний час, якщо ви хочете почати тренування знову або вперше. З багатьох видів вправ ви можете зробити під час вагітності, пренатальної йоги і пренатальної пілатес є двома тенденціями, які останнім часом гриби в суспільстві. Які переваги краще мати для матері і плоду в утробі матері?
Фактично, які переваги вправи під час вагітності?
- Запобігання надмірного збільшення ваги під час вагітності
- Зменшення ризику макросомії (великі діти)
- Зниження ризику гестаційного діабету (діабет, що виникає під час вагітності)
- Запобігання гестозу
- Зниження ризику пологів через кесарів розтин
- Знижує біль у попереку під час вагітності
- Зниження ризику нетримання сечі
Що краще, пренатальна йога або пренатальний пілатес?
Йога і пілатес на перший погляд виглядають подібними, але обидва вони зосереджуються на двох різних речах. Пози йоги орієнтуються на розтягування і гнучкість тіла, дихальні вправи, фокусування уваги, навчання області стегна і м'язів тіла в цілому для зміцнення тіла і відновлення зниженої енергії під час вагітності через гормональні зміни.
Декілька досліджень показали, що йога є корисною для вагітних жінок і плодів, які можуть поліпшити порушення сну, знизити рівень стресу і тривоги, збільшити силу, гнучкість і здатність м'язів, які використовуються для народження, і зменшити біль у попереку, що часто відчувається матерями завагітніти
На відміну від йоги, пілатес - це спорт, який поєднує в собі йогу і тай-чи. На додаток до фокусування на розтягуванні тіла, пілатес також зміцнює суглоби і тренує силу основних м'язів тіла, які будуть використані під час пологів. Рух пілатес фокусується на рухах в животі, м'язах спини і тазових м'язах.
Пілатес також є більш корисним для відновлення травм і попередження можливих травм пізніше. Крім того, пілатес може допомогти матерям підтримувати хорошу і правильну поставу під час вагітності, щоб не потрапити легко.
Отже, де ви вибираєте?
Рухи, що проводяться в пренатальній йозі і передпологовій пілатесі, пристосовані до потреб і безпечні для вагітних жінок.
Однак слід уникати деяких глибоких рухів розтягування, які часто проводяться під час йоги. Цей рух призведе до вивільнення великої кількості гормонів релаксину, які можуть викликати розтягування зв'язків і не можуть відновитися знову.
Якщо ви хочете зробити розтяжку, зробіть це достатньо і не тримайте її більше 8 секунд.
