Зміст:
- 1. Білок
- 2. Овочі та фрукти
- 3. Зернові та зернові
- 4. Хороший жир
- 5. Мінеральна вода
- Їжа, яку слід уникати
- Здорові альтернативи для закусок і десертів
- Здорове харчування для вашої дитини
- Говорить шлунок
- Їдять занадто багато
- Їжте менше
Діти потребують наступних п'яти речей, щоб задовольнити їхні поживні потреби для здорового росту та розвитку.
1. Білок
Білок допомагає будувати і відновлювати організм, підтримуючи дітей сильними і здоровими.
Ваша дитина може отримувати білки з м'яса, риби, птиці, яєць, бобів і бобових культур (горох, квасоля, сочевиця, боби, квасоля, тофу тощо). Він також може отримати його з нежирних молочних продуктів, включаючи молоко, йогурт і сир.
2. Овочі та фрукти
Фрукти та овочі мають поживні речовини та волокна, які важливі для здоров'я організму, всередині і зовні.
Пропонуйте своїй дитині різноманітні типи - наприклад, брокколі, зелені боби, моркву, солодкий картопля, помідори, шпинат і огірки. Також спробуйте кольорові фрукти, такі як персики, абрикоси, груші та яблука. Мийте фрукти, щоб видалити бруд або хімічні речовини, і залиште шкіру ззаду, тому що шкіра також містить поживні речовини.
3. Зернові та зернові
Цей матеріал активізує вашу дитину. Чим більше волоконних зернових культур і насіння має, тим повільніше вони будуть перетравлюватися, і чим довше вони будуть тримати вашу дитину під напругою.
Спробуйте хліб з високим вмістом клітковини, рисову пшеницю, куску, макаронні вироби, кукурудзу, млинці з пшениці та зерно з низьким вмістом цукру. Нехай шкіра з крохмалистих овочів прилягає до збільшення волокна - наприклад, спробуйте смажену солодку картоплю (у формі клини) або картоплю зі шкірою.
4. Хороший жир
Жир хороший для побудови мозку, очей і нервових клітин.
Ваша дитина може отримати жир з риби (консервованої або свіжої), авокадо, горіхів, насіння та рослинних олій, таких як оливкова або канолова олія. Готуйте масло при низьких температурах і уникайте занурення їжі в олію.
5. Мінеральна вода
Мінеральна вода - це здоровий напій для дітей. Це також найдешевший! Більшість мінеральної води також збагачена фторидом для міцних зубів.
Їжа, яку слід уникати
Ваша дитина повинна уникати продуктів з високим вмістом солі, насичених жирів і цукру, а також продуктів з низьким рівнем харчування. Ці продукти включають картопляні чіпси, печиво, шоколад, торти, морозиво, солодощі та смажені продукти.
Швидке харчування нездорову їжу як пряні чіпси, картопляні чіпси, дим-сум, пиріг, гамбургери і піца також з високим вмістом цукру, солі та / або жиру і з низьким вмістом клітковини і поживних речовин. Багато з цих продуктів містять "погані" жири, які можуть підвищити ризик ожиріння у дітей та таких станів, як діабет типу 2.
Солодкі напої з високим вмістом цукру і поганими для дитячих зубів. Ці напої включають фруктові соки, спортивні напої, ароматизовану воду, безалкогольні напої та ароматне молоко.
Харчування та напої з кофеїном не рекомендуються дітям, оскільки кофеїн зупиняє організм на поглинання кальцію. Кофеїн також є стимулятором, що означає надання дітям штучної енергії. Ці продукти та напої включають каву, чай і енергетичні напої.
Здорові альтернативи для закусок і десертів
Пропонуючи закуски для вашої дитини, все в порядку, але спробуйте переконатися, що їжа здорова - наприклад, тертим або тонко нарізаною морквою і солодким горошком подаються заморожені в чашці.
Те ж саме стосується і десертів після закінчення їжі. Вирізати фрукти або йогурт - це здоровий вибір. Якщо ви хочете послужити щось особливе, спробуйте домашній банановий хліб. Зберігайте предмети, надто солодкі, як торти і шоколад, для особливих випадків, таких як дні народження.
Здорове харчування для вашої дитини
Ви можете бути стурбовані тим, чи ваша дитина їсть достатньо чи ні. Або ви можете турбуватися, що ваша дитина їсть занадто багато і буде над здоровою вагою.
Як батько, ви зобов'язані надати здорову їжу дитині і дати їм можливість їсти її. Це залежить від вашої дитини, щоб вирішити, скільки їсти - чи їсти її взагалі.
Звичайний для дітей смак змінюється з дня на день. Одного разу ваша дитина може захотіти багато їсти - просто переконайтеся, що ви надасте їй здорову їжу. Інший день він, можливо, не захоче їсти. Намагайтеся не хвилюватися, тому що він може викупити, замінивши його на наступний прийом їжі або навіть на наступний день.
Якщо ваша дитина не хоче їсти, намагайтеся не примушувати її. Примус до їжі означає вчити його не слухати його апетиту.
Говорить шлунок
Розуміння того, як шлунок у вашій дитині "розмовляє" з його мозку, може допомогти вам розібратися з турботами про вашу дитину, яка їсть менше або переїдає.
Мозок вашої дитини розуміє, що його шлунок повний лише через 20 хвилин після того, як їжа входить у живіт.
Крім того, голод вашої дитини частково визначається «Годинником шлунка» - скільки він їв вчора в той же час. Великі страви зазвичай регулярно заохочують великий апетит до наступного прийому їжі. Ви можете використовувати це для приготування здорової рутинної їжі.
Їдять занадто багато
Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина має тенденцію переїдати, ось деякі речі, які ви можете спробувати:
- Пропонуємо ½ частини нормальної їжі. Якщо ваша дитина закінчить, пропонуйте другу половину їжі через 10 хвилин. Це дає шлунку і мозку дитини можливість адаптуватися. Ваша дитина може усвідомити, що він повний і не потребує додаткових страв далі.
- Подавайте їжу на маленьких тарілках. Таким чином він отримує правильну порцію, але не втрачає нічого з того, що їсть сім'я.
Їжте менше
Якщо ви відчуваєте, що ваша дитина не їсть достатньо під час їжі або не має апетиту, ви можете спробувати наступні стратегії:
- Пропонуйте здоровий вибір їжі перед їжею. Таким чином, ваша дитина отримає деякі поживні речовини, навіть якщо він не хоче багато їсти.
- Пропонуючи їжу приблизно в той же час кожен день. Якщо діти харчуються регулярно, вони частіше голодують.
- Заохочуйте дитину більше їсти під час їжі, обмежуючи час закуски між прийомами їжі. Вашій дитині потрібні здорові і маленькі закуски, регулярно харчуватися, щоб заповнити енергію, але занадто багато може зробити його повноцінним перед головною їжею.
