Зміст:
Медичне відео: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
Вагітним жінкам природно відчувати голод весь день, незалежно від того, скільки їжі потрапляє в рот.
Насправді вагітні жінки не потребують додаткового споживання калорій протягом перших шести місяців, тому що організм стає більш ефективним у розподілі та вивільненні енергії. Однак, коли матка знаходиться в останні три місяці, нова мати потребує додаткових 200 калорій на день.
Тому що тіло працює важче на перетворення споживання калорій в енергію, не дивуйтеся, якщо ви прокидаєтеся вночі від голоду. Нудота через порожній шлунок також часто супроводжує цей голод.
Що робити, якщо ви голодні вночі?
Замість того, щоб змусити вас спати голодним, спробуйте взяти деякі закуски. Переконайтеся, що холодильник і шафа наповнюються здоровими закусками і легко подаються, наприклад:
- Шматочок тосту або хліба з цільної пшениці
- Свіжі фрукти та овочі
- Варені яйця
- Сир
- Сушені фрукти
Для тих з вас, які мають тенденцію до розладу шлунків вночі, уникайте вживання фруктів, які мають кислий смак, перед сном.
На обід вибирайте цілу пшеницю або коричневий рис замість білого хліба або білого рису. Продукти, що містять цілі зерна, є більш наповнюваними і мають більше клітковини для запобігання запору. Уникайте вживання жиру або гострої їжі та солодощів. Тому що гостра їжа може викликати порушення травлення, тоді як солодощі не насичуються.
Якщо голод настає опівночі, вибирайте здорову їжу, яка може задовольнити голод. Спробуйте пити молоко, трав'яний чай, миску зернових з молоком, тости з арахісовим маслом або печиво з сиром.
Деякі продукти містять природні амінокислоти, які викликають сонливість, що називається триптофан. Триптофан можна знайти в Туреччині, банані і деяких видах риб. Тим не менш, не спокушайте приймати добавки триптофану, тому що це не безпечно для вагітності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Пити каву під час вагітності, чи є який-небудь вплив на ваш плід?
- Їжте морепродукти, коли вагітні, може чи ні?
- Який межа для збільшення ваги під час вагітності?
