Зміст:
Вагітним жінкам природно відчувати біль у попереку, від легкого до важкого. Причини змінюються, але більшість з них пов'язані з ростом плода, вагою, яка в основному лежить на передній частині тіла, а також гормонами під час вагітності, які роблять ослаблення кульшового суглоба. Крім того, поза, що не є ідеальним, звичка занадто багато стоячи або горбань, і надмірний тиск на спину також може викликати біль.
Для полегшення болю можна стискати нижню частину спини за допомогою мішка гарячої води або нагрівальної прокладки з відповідною температурою. Або навпаки, ви також можете поставити холодні компреси, щоб розслабити м'язи. Проте, переконайтеся, що температура подушки стиснення не надто низька, і не слід довго стискати спину. Тепла ванна або постільний режим також може бути гарним вибором.
На додаток до вищеописаного методу, ви також можете прогулятися, розтягнути або зробити легкі вправи, такі як вправи на коліні. Коліно-грудні вправи є одним простим вправою, який легко зробити для болю в попереку, тазовому тиску, геморої, і тісному стегнах і сідницях.
Вправа на коліна:
- На коліна дайте відстань в 18 дюймів між колінами.
- Притисніть руки до підлоги. Положення таза буде вище, ніж грудна клітка.
- Трохи підтягніть м'язи живота, щоб зняти тиск дитини на черевну стінку.
- Спина залишається прямою, стегно повинно бути перпендикулярно до підлоги і підтримувати це положення протягом двох хвилин, і поступово збільшувати час до п'яти хвилин.
- Випряміть і розслабтеся. Дайте паузу, щоб відновити баланс перед підйомом.
- Повторюйте цю вправу у вільний час протягом дня, якщо це необхідно.
Зазвичай лікарі не рекомендують знеболюючі препарати для вагітних, оскільки препарати можуть підвищити ризик різних ускладнень. Переконайтеся, що зверніться до лікаря, перш ніж приймати наркотики, щоб позбутися болю в спині.
Хоча це часто зустрічається у вагітних жінок, це добре, якщо ви приймати запобіжні заходи до болю в спині приходить в атаку. Ось кілька порад, які можна спробувати запобігти болю в попереку під час вагітності:
- Уникайте вигину
- Уникайте сидіти або стояти занадто довго
- Використовуйте туфлі на низьких підборах (не плоскі туфлі)
- Коли ви прокидаєтеся, перетягніть ваше тіло в бік ліжка, перш ніж сидіти і, нарешті, встаньте
- Подбайте про вашу поставу (намагайтеся тримати спину прямо під час сидіння або стояння) і використовуйте опору на талії, коли сидите на стільці
- Уникайте підйому важких предметів, якщо не вимушені (ноги зігнуті і підніміть елементи руками і ногами в якості опори. Помістіть елементи якомога ближче до тіла, щоб спина не постраждала).
- Уникайте повороту тіла. Замість цього використовуйте ноги під час повороту
- Спати на одній стороні використовує спеціальну подушку для вагітності для підтримки вашої постави. (Прості подушки також достатньо ефективні, щоб підтримувати спину і ноги)
- Спить на жорсткому матраці, щоб підтримувати спину добре (помістіть дошку між купою м'яких матраців)
- Використовуйте його пояс для материнства (особливо для запобігання болю у попереку)
- Робіть легкі вправи, наприклад нахиляючи таз, щоб зміцнити спину
- Зробіть перерву
- Достатнє споживання рідини шляхом пиття для усунення токсинів, які можуть викликати різні ускладнення, які викликають біль у спині
- Під час сну покладіть ваше тіло на ліву сторону
