Зміст:
- Медичне відео: Love, no matter what | Andrew Solomon
- Причини анемії
- Ознаки і симптоми анемії під час вагітності
- Запобігання анемії під час вагітності
- Потрібні добавки заліза?
- Продукти, багаті залізом
Медичне відео: Love, no matter what | Andrew Solomon
Під час вагітності, ваше тіло буде виробляти більше еритроцитів для задоволення потреб вашого тіла і дитини. Кожна частина червоних кров'яних клітин використовує залізо в якості ядра. Залізо не може бути зроблено самим організмом, тому споживання цієї речовини повинно бути задоволене з їжі, яку ви їсте.
Незважаючи на те, що він міститься в багатьох продуктах, залізо може бути важко всмоктувати, тому організму важко отримати достатньо часу для задоволення потреб під час вагітності. Дефіцит заліза може знизити кількість еритроцитів. Цей стан називається анемією. Залізодефіцитна анемія дуже поширена і легко лікується.
Ваше тіло також потребує поживних речовин, які називаються фолатом, щоб зробити здорові клітини крові. Фолат легко всмоктується і міститься в більшості зелених овочів.
Причини анемії
- Прийом продуктів з низьким вмістом заліза і фолатів
- Відбувається збільшення кількості пошкоджених еритроцитів. Зазвичай цей стан може виникати під час хвороби
Ознаки і симптоми анемії під час вагітності
Часто вагітні жінки, які отримують анемію, не виявляють специфічних симптомів. Якщо анемія важка, ви можете відчувати себе втомленими і слабкими.
Запобігання анемії під час вагітності
- Їжте продукти, багаті на залізо, такі як м'ясо, курка, риба, яйця, сушені боби і цілі зерна. Форма заліза в м'ясних продуктах (називається гем) легше засвоюється, ніж залізо в овочах. Для тих з вас, хто анемічний і звик їсти м'ясо, збільшуйте кількість м'яса у своєму меню. Цей крок є найпростішим способом збільшення заліза в організмі.
- Їжте продукти з високим вмістом фолієвої кислоти, такі як сушені боби, темно-зелені листові овочі, зародки пшениці та апельсиновий сік.
- Їжте їжу з високим вмістом вітаміну С, наприклад, цитрусові та свіжі сирі овочі.
- Готуйте їжу, використовуючи чавунний горщик, можна додати заліза до 80% більше їжі.
- Візьміть пренатальні полівітаміни і мінеральні таблетки, що містять додатковий фолат.
Потрібні добавки заліза?
Оскільки важко отримати достатню кількість заліза в щоденному меню, вам можуть знадобитися додаткові добавки заліза. Як правило, вітаміни містять достатньо заліза для запобігання анемії. Проте Ваш лікар може призначати додаткове залізо у вигляді таблеток / таблеток, якщо у вас анемія.
Якщо таблетка заліза відчуває себе незручно на животі, заповніть свій шлунок невеликою кількістю їжі. Уникайте вживання таблеток заліза разом з молочними продуктами або добавками кальцію.
Продукти, багаті залізом
Швидкість адекватності харчування (RDA) для заліза під час вагітності становить 30 міліграмів. Нижче наведено список деяких продуктів, багатих на залізо.
Продукти, що містять 0,5-1,5 мг заліза:
- Курка, 3 унції
- Зелена квасоля, 1/2 склянки
- Томатний сік, 6 унцій
- Брокколі, 1/2 склянки
- Брюссельська капуста, 1/2 приготовленої чашки
- Хліб пшеничний, 1 аркуш
- Курага 5 шт
- Малина, 1 чашка
- Полуниця, 1 чашка
Продукти, що містять 1,6-3 міліграми заліза:
- Стейк філе, 3 унції
- Ростбіф, 3 унції
- Нежирний гамбургер, 3 унції
- Печена картопля зі шкірою
- Червоні боби, 1/2 склянки, приготовані
- Ліма Фасоль, 1/2 склянки, приготовані
- Темно-квасоля, 1/2 приготовленої чашки
- Вівсянка, 1 склянка, приготовлена
- Родзинки, 1/2 склянки
Продукти, які забезпечують 3-12 міліграмів заліза:
- Снаряди, 4 великих або 9 дрібних плодів
- Устриці, 6 середніх плодів
- Шпинат, 1/2 склянки вареного
- Зернові, 1 чашка
Додаткові джерела заліза:
- Печінка тварин (крім риби). Однак, тварини серця не повинні споживатися більше одного разу на тиждень
- Тонка яловичина, свинина або баранина
- Овочі, всі види
- Капуста квашена
- Тофу
- Сочевиця
- Соєве борошно
- Паста
- Чистий цукор, як патока
