Вправи під час вагітності Близнюки

Зміст:

Медичне відео: Feldenkrais. Nauczyciele - Wywiad z Alanem Questelem, Lublin, Luty 2018

Вправи під час вагітності для близнюків, як правило, безпечні і корисні для вас, але ви повинні обговорити це з вашим лікарем або акушеркою перед тим, як це зробити. Можливо, вам доведеться більше спостерігати, ніж мати, яка має тільки одну дитину.

Оскільки ваш розмір тіла збільшується швидше, ніж мати, яка містить тільки одну дитину, деякі види фізичних вправ можуть зробити вас незручними на початку вагітності.

Незважаючи на те, що ваш шлунок буде більше, ніж мати, яка вагітна однією дитиною, легені можуть добре адаптуватися, щоб у вас не виникло труднощів при диханні під час тренування.

Останні три місяці вагітності для близнюків будуть для вас ще більш стомлюючими. Ви також більш схильні до дефіциту заліза (анемія через дефіцит заліза), якщо ви вагітні з близнюками, що робить вас ще більш втомленими. Оскільки більше половини близнюків народжуються до 37 тижнів, більшість професійних медичних фахівців не рекомендують напружені або аеробні вправи після 28 тижнів вагітності.

Якщо ви хочете продовжувати займатися після 28 тижнів, заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою та прочитайте поради щодо безпечного тренування перед початком.

Найкращий тип вправ при вагітності з близнюками

Вправа нижче ідеально підходить для вагітних жінок, якщо лікар або акушерка говорить, що цей вид спорту безпечний для вас:

Заняття плаваючими і акванатальними

Вправа у воді зробить вас більш комфортними, ніж інші види спорту, оскільки вода допомагає підтримувати додаткову вагу. Вода підтримує суглоби і зв'язки під час тренування, захищаючи вас від травм.

Плавання може також полегшити набряк і дискомфорт через судини варикозне розширення, що часто зустрічається у вагітних.

Якщо ви страждаєте від болю в спині або в тазовій області, зверніться до акушерки або фізіотерапевта, перш ніж почати плавати. Якщо ваш стиль грудей відчуває себе незручно, запитайте про стилі плавання або альтернативні водні види спорту. Проте, переміщення та ходьба у воді є гарним типом вправ і може допомогти зменшити болі.

Попросіть громаду вагітних жінок або найближчий тренажерний зал про заняття вагітною гімнастикою у воді і скажіть інструктору, що ви вагітні близнюками.

Йога

Йога - це легкий спосіб підтримувати фітнес, який також може допомогти згинатися і сформувати м'язи. Уникайте стоять догори дном і будь-які рухи, які вимагають від вас лежати обличчям вниз, особливо після 16 тижнів, оскільки це може зменшити приплив крові до матки.

Ніколи не примушуйте себе в жодній позиції йоги або розтягуйтеся, особливо під час розтягування м'язів живота. Можливо, вам доведеться змінити кілька позицій, якщо ви відчуваєте біль у спині або таз.

Більшість вчителів йоги рекомендують починати заняття йогою у другому триместрі вагітності після 14 тижнів. Через 28 тижнів деякі позиції можуть відчувати себе незручно. Необхідно перевірити, чи дозволяє лікар-йога і вчитель продовжувати наступний клас.

Пілатес

Ця вправа фокусується на нижніх черевних і тазових м'язах, які можуть бути ще більш складними, якщо у вас є більше одного дитини. Багато вправи пілатес робляться по положенню руки і коліна. Це допомагає зменшити тиск на спину і таз, і може допомогти поліпшити положення дитини, щоб бути готовим до народження.

Перш ніж спробувати пілатес, переконайтеся, що ви знайдете м'язи тазового дна. Якщо м'язи нижньої тазової кістки можуть правильно стикнутися, ви отримаєте більше вправ від сесії пілатес. Якщо ви не можете знайти або відчути це, зверніться до фізіотерапевта до початку пілатесу.

Ряд позицій, особливо якщо ви знаходитесь на спині або обличчям вниз, не слід робити під час вагітності. Шукайте класи пілатес спеціально для вагітних, з кваліфікованими інструкторами, і скажіть їм, що ви вагітні близнюками.

Вправа нижнього тазового дна

Оскільки вага вашого тіла стає все важче і тому що у вас є більше гормонів вагітності в організмі, ви можете змочити ліжко, коли кашляєте або чхаєте. Регулярні вправи з тазового дна допомагають запобігти або лікувати цю проблему.

Якщо проблема не вирішена, попросіть акушерку або лікаря дізнатися правого фізіотерапевта.

Ходьба

Поки ви відчуваєте себе комфортно, і не страждаєте від тазової або болю в спині, ходьба є гарним типом вправ під час вагітності. Ходьба допомагає вам залишатися у формі, не відчуваючи травм коліна та щиколотки, практично і безкоштовно.

Не тисніть на себе

Ви не повинні переоцінювати себе або надмірно вправляти. Ви повинні здійснювати легко, які можна виміряти, намагаючись спілкуватися або сказати кілька довгих речень під час тренування. Якщо ви задихаєтеся, і ви не можете «поспілкуватися» належним чином, це знак того, що ваші вправи потребують зниження інтенсивності.

Ви можете спостерігати за частотою серцевих скорочень під час тренування, але оскільки ваш частота серцевих скорочень під час вагітності може змінюватися, краще здійснювати його відповідно до ваших здібностей.

Ознаки повинні припинити тренування

Якщо ви відчуваєте сутички Бракстона Хікса під час тренування, зробіть перерву. Якщо біль не зникне через 20 хвилин, зверніться до акушерки або лікаря.

Необхідно припинити тренування та звернутися за медичною допомогою до свого лікаря або акушерки, якщо під час тренування ви відчуєте такі симптоми:

  • Біль у спині або стегнах
  • Видаляє рідини, крім сечі
  • Вагінальна кровотеча
  • Розмиті зору
  • Нудота
  • Запаморочення
  • Непритомність
  • Не можу дихати
  • Нерегулярне серцебиття
  • Руки, ноги і щиколотки набухають
  • Болі в животі або в грудях дуже болючі
  • Біль або припухлість телят
  • Діти менше або повністю нерухомі
  • Відчуйте себе невдало

Коли вправи не безпечні?

Важливо поговорити з вашим лікарем або акушеркою перед тим, як зайнятися:

  • Вагітність більше 27 тижнів
  • Анемія або відчуття себе дуже слабким і втомленим
  • Мають такі проблеми, як бронхіт або астма
  • Кровотеча під час вагітності
  • Раніше були недоношені діти
  • Під час вагітності мати передчасне свідоцтво про народження
  • Шийка матки ослаблена
  • Низьке положення плаценти
  • Маючи низький або високий кров'яний тиск
  • Наявність таких станів, як проблеми з серцем, діабет, судоми або захворювання щитовидної залози
  • Наявність дитини, яка класифікується як маленька або неправильно зростає (обмеження росту плода)
  • Менша або надмірна маса тіла
  • Ніколи не займалися раніше, або хотіли здійснювати частіше
Вправи під час вагітності Близнюки
Rated 5/5 based on 1419 reviews
💖 show ads