Зміст:
- Медичне відео: Friends | Season 08 - The BEST [HD]
- Спорт для вагітних безпечний
- 1. Прогулянка
- 2. Плавати
- 3. Вагітна гімнастика
- 4. Йога
Медичне відео: Friends | Season 08 - The BEST [HD]
Підтримання вагітності не означає, що вам не потрібно багато рухатися і потрібно просто відпочивати весь день. Активне тіло фактично принесе багато користі для вагітних жінок і дітей у утробі матері. Фізичні вправи під час вагітності є одним з головних ключів до підтримки здорового плоду та отримання рівномірної доставки. Які види спорту для вагітних жінок можна зробити? Ось огляд.
Спорт для вагітних безпечний
Існує кілька типів вправ, які можуть виконувати вагітні жінки. Але не всі вагітні жінки можуть це зробити, залежно від стану вагітних жінок, тому перед виконанням вправ дуже важливо проконсультуватися з лікарем. Нижче наведені види спорту для вагітних жінок, які безпечно робити.
1. Прогулянка
Ходьба - це найкраща вправа, яку можуть зробити вагітні жінки під час вагітності. Це легке вправа дуже добре підходить для кровообігу і утримує вагітних жінок. Кожен, звичайно, може цей вид спорту, не потребує обладнання, може бути зроблено в будь-якому місці і може бути зроблено до кінця вагітності.
За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, вагітні жінки можуть здійснювати прогулянки по 30 хвилин на день. Під час тренування пішки вагітним жінкам не слід зневоднюватись, тому під час ходьби завжди носіть запас питної води або не роблять її під час полум'я.
Уникайте ходьби вночі. Також уникайте ходьби по гірських стежках. Припиніть вправу пішки, якщо вагітні жінки відчувають кровотечу, задишку, скорочення, запаморочення, відчувають біль у грудях, біль або судоми у телят. Це підозрюється у розриві оболонок або після переходу в стан, коли плід зменшив рух.
2. Плавати
Фахівці з охорони здоров'я стверджують, що плавання є одним з кращих видів спорту для вагітних. Басейн дуже хороший, тому що він чудово підходить для тренування великих м'язів (ніг і рук). Плавання також сприяє роботі серця, а також полегшує схуднення для вагітних з надмірною вагою.
Крім того, плавання може перешкодити вагітним від зневоднення. Проте, вагітним жінкам рекомендується кожні 15 хвилин випити склянку води під час плавання і одну склянку після закінчення. Плавання можна проводити вагітними жінками протягом 30 хвилин на день.
Стиль грудної клітки підходить для вагітних, тому що він не вимагає багато обертання, оскільки в фрістайлі він також вимагає лише мінімальної енергії. Крім того, стиль спини також добре підходить для вагітних при плаванні, тому що вода може зменшити вплив сили тяжіння на тіло і в положенні лежачи, щоб уникнути ризику порушення кровотоку.
3. Вагітна гімнастика
Хоча вагітні жінки можуть самостійно робити гімнастику на основі DVD-дисків, які широко розповсюджуються, краще, якщо вагітні жінки роблять вправи на вагітність під керівництвом фахівців або беруть вагітний клас.
Окрім отримання фітнесу та належного керівництва, матері можуть взаємодіяти з іншими вагітними жінками, щоб вони могли збільшити свої знання та поділитися своїм досвідом з іншими. Здійснюючи вправи на вагітність, можна підвищити працездатність і вагітність вагітних жінок і їх плодів.
Крім того, вправа на вагітність може допомогти згортати і зміцнити м'язи, необхідні під час пологів, щоб полегшити процес доставки.
4. Йога
Як і при вагітності, якщо вагітні жінки хочуть займатися йогою, добре приймати заняття йогою з експертним керівництвом. На додаток до допомоги організму фітнес вагітних жінок, йога може навчити дихання і розслаблення вагітних жінок, які дуже важливі необхідні пізніше в пологах.
Тому що, коли пологів потрібна хороша техніка дихання і вагітні жінки, які відчувають себе розслабленими, щоб праця протікала гладко. Йога може допомогти вагітним жінкам реалізувати ці дві речі.
Релаксація, що виникає в результаті практики йоги, може зробити вагітні жінки спокійними днями, а також зменшити страх перед роботою. Спорт для вагітних також безпечний.
