Зміст:
- Медичне відео: Science can answer moral questions | Sam Harris
- Матері-годувальники, які є вегетаріанцями, все ще можуть годувати грудьми?
- Харчування, яке повинно розглядатися матерями-годувальниками, які є вегетаріанцями
- 1. Достатньо калорійних і білкових потреб
- 2. Досить для потреб вітаміну В12
- 3. Досить для потреб кальцію і вітаміну D
- 4. Достатньо для потреб омега-3 жирних кислот
- 5. Досить для потреб заліза і цинку
Медичне відео: Science can answer moral questions | Sam Harris
Бути вегетаріанцем може стати вибором способу життя для деяких людей. Це не повинно перешкодити вам виконувати поживні речовини, які потребує ваше тіло. Аналогічно, коли ви годуєте грудьми, ви повинні забезпечити достатньо поживних речовин для вас і вашої дитини.
Однак, годування дитини для матері, яка є вегетаріанкою, може бути нелегкою справою. Матері, що годують грудьми, які є вегетаріанцями, повинні дійсно звернути увагу на з'їдену їжу, щоб поживні речовини для виробництва грудного молока і для власного тіла матері були добре виконані.
Матері-годувальники, які є вегетаріанцями, все ще можуть годувати грудьми?
Звичайно Матері вегетаріанців, які не їдять м'яса або інших продуктів тваринного походження, все ще можуть годувати груддю і забезпечувати харчування дитини через грудне молоко. Сама вегетаріанська дієта є дуже здоровою і повною мірою потрібна їй.
Деякі вітаміни і мінерали, що містяться в м'ясних і тваринних продуктах, отриманих з них (наприклад, яйця і молоко), можуть виконуватися через інші джерела, з рослинних джерел. Ключовим є те, що ви знаєте, як отримати всі необхідні поживні речовини без потреби в споживанні м'яса або інших продуктів тваринного походження. Отже, ваші потреби в харчуванні задовольняються, і вам не потрібно турбуватися про якість вашого молока.
Харчування, яке повинно розглядатися матерями-годувальниками, які є вегетаріанцями
Незважаючи на те, що ви вегетаріанці, ви все ще повинні бути в змозі задовольнити ваші важливі харчові потреби для вашої дитини. Не дозволяйте цьому порушувати ріст і розвиток вашої дитини. Харчування різноманітних продуктів з рослинних джерел є одним із способів задоволення ваших потреб у харчуванні.
Нижче наведено речі, на які ви повинні звертати увагу при щоденному вживанні їжі:
1. Достатньо калорійних і білкових потреб
Пам'ятайте, що більшість харчових продуктів на рослинній основі мають менше калорій, тому вам може знадобитися більше їжі, щоб задовольнити ваші потреби в калоріях. Можливо, вам доведеться споживати більше джерел вуглеводів, таких як рис, картопля, солодкий картопля, маніока, кукурудза, хліб, пшениця, локшина та інші продукти з борошна.
Також потрібно задовольняти потреби в білках. Для тих з вас, хто все ще споживає яйця і молоко, вам не потрібно турбуватися про це. Тим не менш, для тих з вас, хто не їсть яйця і молоко, потрібно задовольняти потреби білка з інших джерел. Як, горіхи, продукти з бобів, тофу, темпе, соєве молоко, арахісове масло і багато інших.
2. Досить для потреб вітаміну В12
Основним джерелом вітаміну В12 є м'ясо. Але, звичайно, вегетаріанці не можуть споживати його, тому їм потрібні замінні продукти, які містять вітамін В12. На щастя, в Індонезії є темпе, що містять вітамін В12, як і м'ясо. Крім темпе, ви можете також вживати інші продукти, які були укріплені вітаміном В12.
3. Досить для потреб кальцію і вітаміну D
Для вегетаріанців, які не вживають молока, необхідно отримати кальцій з інших джерел. Багато рослинні продукти, що містять кальцій, такі як зелені овочі (шпинат, брокколі, капуста, спаржа та ін.), Апельсини, едамаме, мигдаль, тофу і багато іншого.
Крім кальцію, ви також повинні задовольняти потреби вітаміну D, необхідного для росту кісток. Вітамін D можна отримати від сонця. Проте не засмагайте на сонці занадто довго, тому що це може бути небезпечно.
4. Достатньо для потреб омега-3 жирних кислот
Омега-3 жирні кислоти, особливо у формі докозагексанової кислоти (DHA), дуже необхідні для розвитку мозку та очей дитини. Ви, звичайно, не можете отримати цю живильну речовину з риби як основне джерело. Але не хвилюйтеся, тому що ви можете отримати його з рослинних джерел, таких як волоські горіхи та лляне насіння (лляне насіння), що містить лінолеву кислоту (ALA). Після цього ваше тіло перетворить ALA на DHA, але в невеликих кількостях.
5. Досить для потреб заліза і цинку
Ви можете задовольнити свої потреби в заліза з зерен, бобів, зелених овочів (таких як шпинат, капуста, брокколі), гриби, тофу, злаки та інші. Ви також повинні споживати джерела їжі вітаміну С разом з джерелом заліза. Чому? Тому що вітамін С може допомогти поглинати залізо в організмі.
Вам також потрібно багато рослинних продуктів, які містять цинк, особливо якщо ви не споживаєте молока та продуктів. Ви можете знайти цинк в горіхах, насінні і зелених овочах.
Якщо ви все ще відчуваєте відсутність деяких з цих поживних речовин, ви можете задовольнити свої потреби в харчуванні через добавки. Однак, перш ніж приймати добавки, ви повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом про свої звички в харчуванні і чи потрібно приймати добавки чи ні.
