Зробити діти краще спати вночі з гігієни сну

Зміст:

Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch

Вашій дитині важко поспати вночі, або ж він часто прокидається посеред ночі і важко знову заснути? Якщо у дитини виникають проблеми зі сном вночі, він легко втомлюється і засинає під час уроків занять. В результаті, він пропустить багато важливої ​​інформації про своїх підданих. Депривація сну також давно пов'язана з багатьма серйозними проблемами здоров'я для дітей у майбутньому, починаючи від ожиріння, діабету, серцевих захворювань. Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина мала справу з негативними наслідками вище, почніть навчати його техніці сну, яку називають гігієною сну. Що таке гід гігієни сну для дітей? Ось огляд.

Гігієнічний сон, якщо у дитини виникають труднощі зі сном на ніч

Гігієна сну є чистою схемою сну. Це означає, що "чистий сон" не буде спати в чистому, свіжому стані тіла після прийняття душу і чищення зубів, а скоріше застосовувати більш здорові звички сну для очищення всіх видів розладів, які зазвичай змушують вас спати менше або погано спати.

Ця схема здорового сну допомагає побудувати кращі звички сну і робить вас більш дисциплінованими та послідовними у житті, щоб допомогти поліпшити засмічення сну та подолати розлади сну, такі як безсоння. Поступово гігієна сну допомагає зменшити негативні наслідки позбавлення сну.

Що таке керівництво з гігієни сну, якщо у дитини виникають проблеми зі сном вночі?

1. Послідовно переходьте спати і прокидайтеся одночасно

Розклад виходу і пробудження вчасно є одним з найважливіших перших кроків, якщо ви хочете, щоб ваша дитина спала краще. Якщо він звик до регулярного сну, його тіло звикне до цього. Наскільки це можливо, графік сну і прокидатися в один і той же час кожен день, навіть у свій вихідний день.

Однак, спочатку налаштуйте його ідеальною тривалістю нічного сну для дітей. Середній початковий шкільний вік дитини повинен спати близько 9-11 годин на день. Так, наприклад, діти повинні прокидатися о 5 годині ранку щодня, тоді ви повинні переконатися, що дитина готова спати і лежить у ліжку о 8:00 (+/- 20 хвилин). Уникайте спати надто пізно.

Дотримуючись регулярного графіку сну щодня, тіло дитини стає світлішим, теплішим, а гормон кортизолу також вивільняється більш регулярно, надаючи йому більше енергії та тривалої діяльності.

2. Обмежте час напою

Діти потребують дрімоти, щоб допомогти задовольнити свої потреби у сні протягом дня. Але ви повинні бути обережними при встановленні тривалості часу, тому що якщо дитина спить пізно, він відчує себе більш освіженою вночі і в кінцевому підсумку безсоння.

Обмежте сон на вашій дитині максимум на 30 хвилин і зробіть це до 15:00 Навіть якщо це лише на деякий час, роздратування може допомогти покращити настрій, фокус і енергію дитини.

3. Створіть особливий ритуал перед тим, як дитина спить

Знайдіть час, щоб підготуватися до сну за 90 хвилин до сну. Наприклад, якщо ви знаєте, що ваша дитина повинна йти до 8 годин ночі, припиніть будь-яку обтяжливу фізичну і розумову діяльність, наприклад, тренування або роботу в школі о 18:00 - чим раніше, тим краще, якщо це можливо.

Використовуйте цей вільний час для дітей, щоб прийняти ванну / прийняти теплу ванну, пити молоко, чистити зуби або читати розповіді перед сном. Рутину перед сном може нагадати дитині, що саме цей час негайно потрапити в ліжко.

Приймати теплу ванну за кілька годин до сну може підвищити температуру тіла, викликаючи сонливість, коли температура тіла повертається. Дослідження показують, що сонливість пов'язана зі зниженням температури тіла.

Також використовуйте час, що залишився для вас, щоб підготувати всі потреби ваших дітей на наступний день, включаючи уніформу та шкільні сумки, а також положення, щоб уникнути стресу перевантаження вранці.

4. Створіть спальню просто для сну

Скажіть дитині, що ліжко призначене тільки для сну. Не виконуйте інші дії в ліжку, окрім як спати. Уникайте діяльності, яка може зробити дитину ще більш енергійною перед сном, наприклад, грати і дивитися телевізор.

5. Створіть комфортну атмосферу в номері

Намагайтеся, щоб діти не користувалися спальнею для інших речей, ніж сон, наприклад, щоб грати або робити домашнє завдання. Поступово тіло дитини звикає до приєднання спальні до часу відпочинку.

Зберігайте комп'ютер, мобільний телефон, телевізор та інші електронні пристрої з дитячої спальні. Випромінювання яскравого світла від електронних пристроїв працює так, щоб імітувати природу природного світла Сонця. Як наслідок, біологічний годинник організму розглядає це світло як сигнал про те, що він ще ранок, і тому виробництво мелатоніну (сонний тригерний гормон) порушується.

Зробити дитячу спальню ідеальним місцем для сну. Атмосфера комфортного, темного, тихого і прохолодного приміщення може допомогти дітям краще спати. Ідеальна кімнатна температура для глибокого сну становить близько 20-22 ° C.

Дайте дитині улюблене ковдру і ляльку біля ліжка, щоб він почував себе комфортно. Обіймити вас також можуть змусити його почуватися безпечним і спокійним.

6. Обмежте споживання їжі та напоїв перед сном

Уникайте вживання великих порцій перед сном. Харчування важких продуктів, жирних або смажених страв, гострих страв, цитрусових і газованих напоїв, які занадто близькі до сну, можуть викликати порушення травлення у більшості людей, особливо дітей.

Лежачи після їжі може спричинити підвищення кислоти в горлі, що призводить до того, що шлунок знизиться, а горло стане жарко, що полегшує дітям прокинутися посеред ночі.

Також уникайте напоїв або продуктів, що містять кофеїн, такі як сода, шоколад, чай і кава, особливо близько до сну. Стимулюючий ефект кофеїну може тривати кілька годин, навіть якщо за 3 години перед сном. Крім того, що дітям важко спати вночі, кофеїн також часто прокидається в середині ночі через тривогу або сечовипускання.

Якщо дитина ще не може спати ...

Якщо ваша дитина все ще не може добре спати, ви можете зробити щось, що робить його сонним, як читати книгу, яка може виглядати нудно. Він повернеться спати, коли він сонний. Якщо він не спав через 20-30 хвилин, ви можете повторити це.

Інший спосіб допомогти дітям, які мають труднощі зі сном вночі, - навчити їх глибоко дихати, уявляючи собі спокійний, приємний вигляд, наприклад, перебуваючи в горах або на березі моря. Це допоможе дітям розслабитися.

Зробити діти краще спати вночі з гігієни сну
Rated 4/5 based on 1336 reviews
💖 show ads