Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Молоко
- Apple
- Арахісове масло /арахісове масло
- Йогурт
- Риба тунця
- Сніданок зерновий
- Яйце
- Овочі
- Вівсянка
- Насіння соняшнику
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Батьки повинні бути більш уважними у виборі продуктів, які підходять для розвитку дитини, оскільки не всі продукти є придатними або добрими і можуть споживатися дітьми. Найкраще навчити дитину якомога раніше з'їсти їжу з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру і багатим кальцієм, залізом та іншими вітамінами і мінералами, а не ознайомлювати дітей з калорійними та жирними продуктами. Нижче наведено 10 найкращих продуктів, які ви можете служити вашій дитині протягом їхніх років росту:
Молоко
Зазвичай дитина групу і дитячі садки дуже люблять молоко, але після того, як вони виростуть, багато дітей починають зменшувати споживання молока. Це може бути не тому, що вони більше не люблять молоко, але через багато вибору інших напоїв, які вони вважають кращими, наприклад, соди, фруктового сиропу та готових до вживання фруктових соків, доступних у вашому домі.
Apple
Як і інші фрукти, яблука - хороша закуска. Яблука містять багато фруктових соків, на смак солодкі (хоча деякі сорти смакують кислий), багаті вітаміном С, і мають низькі калорії (близько 90 калорій для середніх яблук). Свіжі цілі яблука мають 5 г волокна, порівняно з очищеними яблуками.
На жаль, яблука є однією з різноманітних здорових продуктів, які можуть бути перероблені в різноманітні нездорові закуски (соки яблук, яблучні чіпси, цукерки яблука тощо) і втрачають поживні речовини.
Арахісове масло /арахісове масло
Багато батьків уникають арахісового масла, тому що вони турбуються про потенційні алергени, що містяться в горіхах і високий вміст жиру. Арахісове масло містить високий вміст жиру, але це ненасичені жири, краще, ніж погані жири, які можна знайти в інших жирних продуктах. Не забувайте завжди вибирати арахісове масло без цукру або з низьким вмістом цукру.
Йогурт
Йогурт - це дуже здорове харчування для дітей, особливо для дітей, які не п'ють багато молока, оскільки йогурт може бути гарним джерелом кальцію.
Однак, вибирайте варіант йогурту без додаткових інгредієнтів, таких як цукор і штучні ароматизатори, і обладнані високими пробіотиками, щоб ваш маленький не втратив необхідних поживних речовин з йогурту.
Риба тунця
Риба - це їжа з високим рівнем харчування. Тунець часто є найважливішим вибором батьків у поданні меню їжі, але факт, що тунець містить багато поживних речовин, які важливі для розвитку дитини.
Батьки часто стурбовані тим, що їм виступають консервовані тунці для дітей через забруднення ртуттю в рибі, але важливо пам'ятати, що тунця все ще дозволяється споживати походження не надмірним. Хоча є попередження, діти все ще можуть споживати дві консервовані страви з тунця на тиждень. Або, якщо ви вважаєте за краще подавати свіжий тунець, введіть у раціон вашої дитини білу тарілку з альбакора на одну порцію на тиждень.
Сніданок зерновий
Повна чаша зернових, повна цукру, не є здоровим сніданком, але інші зернові сніданки можуть бути здоровим вибором у меню сніданку для вашої дитини.
Вибираючи сухі сніданки для вашої дитини, спробуйте шукати зернові культури, які не можна вживати без молока. Хороший вибір, наприклад, злаки з цільної пшениці з додаванням клітковини і кальцію. Залежно від решти меню їжі вашої дитини, ви зможете придбати зернові сніданки, що містять залізо та інші мінерали і вітаміни.
Яйце
Деякий час тому яйця були відомі як продукти з високим вмістом холестерину, але багато дієтологи тепер погоджуються, що яйця є здоровою їжею у вашому раціоні.
Яйця є гарним джерелом білка і містять залізо і інші вітаміни і мінерали.
Як щодо холестерину, що міститься в яйцях? Яйця містять холестерин, але вони не містять багато насичених жирів, де насичений жир є компонентом, що підвищує рівень холестерину. Тому яйце, яке споживається чергуванням днів, дуже добре для дітей.
Овочі
Звичайно, овочі будуть включені до списку здорових продуктів для дітей, але це не означає, що ви повинні обманювати дитину в їжу овочів або змушувати дитину їсти брокколі або шпинат.
Є багато овочів, яких люблять діти, такі як варена моркву, кукурудза, горох і печена картопля. Приготовлена морква - здоровий вибір, тому що вони мають високий вміст клітковини, вітамін А, вітамін С, а також калій.
Не забудьте познайомити дитину з овочами з самого раннього віку, запропонувати різноманітні варіанти, дати хороший приклад, поїдаючи різноманітні овочі і пропонуючи невелику порцію цих овочів, навіть якщо ваша дитина не їсть їх. Якщо ви будете продовжувати пропонувати овочі, ваша дитина їсть їх.
Вівсянка
Навіть якщо ваша дитина любить вівсяну кашу, але зазвичай, коли вони починають великий, ваша дитина зменшить споживання вівсянки і їсть інші продукти, що містять пшеницю.
Ви можете боротися з цією тенденцією, регулярно подаючи вівсянку вашій дитині, пропонуючи різноманітність обробленого вівса як закуску (файли cookie вівсянка і т.д.).
Вівсянка містить дуже високе волокно, тому воно дуже добре підходить для вашої дитини, як і всі інші зернові продукти.
Насіння соняшнику
Хоча їсть насіння соняшнику (kuaci) сприймається як погана звичка «перекус», насіння соняшника виявляється здоровою закускою, якою можуть користуватися всі діти, якщо вони не розкидають шкіру на підлозі і є достатньо зрілими, щоб насіння соняшника не вибухнули.
Насіння соняшника володіють високим вмістом клітковини і багаті залізом. Вони також містять вітамін Е, магній, фосфор, цинк і фолат.
Хоча насіння соняшника містять багато ненасичених жирів, вони є здоровими жирами. Поганий вміст жиру в насінні соняшнику дуже низький.
