Альтернативні заміни м'яса в меню їжі вашої дитини

Зміст:

Ви можете проводити день за днем, переконуючи дитину з'їсти щось здорове. Діти, як відомо, є прискіпливими до їжі, і вони уникають цілих харчових продуктів або груп продуктів з певних кольорів.

Оскільки м'ясо містить кілька важливих поживних речовин, вона є важливою частиною збалансованого харчування для вашої дитини. Додайте його до дієти своєї дитини, допоможіть запобігти їм відсутність вітамінів і мінералів, які можуть загрожувати здоров'ю. Ось інгредієнти в м'ясі:

1. Залізо

Залізо - це поживна речовина, яку ваша дитина потребує для отримання енергії, а також для її зростання та розвитку. Ця речовина переносить кисень через кров до внутрішніх органів. Відсутність заліза, як при анемії, може викликати втому і зменшити імунну систему. Вашій дитині потрібно 8-10 міліграм заліза щодня.

М'ясо і морепродукти є основним джерелом заліза. Обслуговування м'яса або морепродуктів для вашої дитини є простим способом переконатися, що він отримує достатньо заліза. Яловичина містить близько 2 міліграмів заліза на порцію, курка має близько 1 міліграма, і більшість видів морепродуктів містять від 0,5 до 1 міліграмів.

2. Білок

Білок має важливу роль у рості та розвитку вашої дитини. Білок також є джерелом енергії. М'ясо є здоровим джерелом білка, який підтримує кістки, м'язи, кров, шкіру та гормони вашої дитини. 10% -35% щоденного споживання калорій у вашої дитини має надходити з білка. Подання 3 унцій м'яса з більшості видів містить близько 20 грамів білка, що робить його простим способом допомогти вашій дитині досягти мети його вживання білка.

3. Вітамін В12

Вітамін B12 дуже важливий для розвитку нервової системи і росту клітин вашої дитини. Ці поживні речовини доступні тільки в продуктах тваринного походження, тому м'ясо є ідеальним засобом для того, щоб ваша дитина отримувала рекомендовані добові рівні; 1,2-1,8 мкг; що йому потрібно для доброго здоров'я. Лосось, форель і тунець містять між 2,5-5 мкг вітаміну В12 на порцію. Яловичина містить близько 1,5 мкг і курку з майже 1 мкг.

Альтернативний замінник м'яса

Багато дітей відмовляються пити молоко, молочні продукти, яйця, горіхи або мигдалеве масло, хліб для випікання квасолі, укріплені залізом сніданки, зелені листові овочі, сушені боби і квасоля, які є альтернативою м'ясу. Як зробити гамбургери з сочевиці з хумусом, салатами і домашніми чіпсами як приємну альтернативу?

Однак краще враховувати те, що тварини і рослинні білки відрізняються тим, що дається.

Ви можете задовольнити свої потреби у білках через рослинні джерела, але немає сумніву, що м'ясо є найбагатшим джерелом білка, заліза та вітаміну В12 (поживна речовина, що робить вегетаріанців ризиком дефіциту). Вважається, що білок тварин має повний білок, що означає, що він дає всі 9 незамінних амінокислот, тоді як у деяких рослинних білках може бути відсутність однієї або декількох незамінних амінокислот.

АЛЕ, можна отримати всі незамінні амінокислоти, об'єднавши різні рослинні білки разом. Пам'ятайте, що вони не повинні поєднуватися з кожним прийомом їжі. Чи є в одному сеансі їжі в день або навіть раз на тиждень все в порядку.

  • Сочевиця з горіхами або насінням
  • нут з зернами

Інша річ, яку слід пам'ятати, що поглинання заліза з цих продуктів не так добре, як м'ясо, тому продовжуйте намагатися включати м'ясо, якщо це можливо.

  • Під час їжі пропонуйте невелику кількість фаршу, стейк, яловичину, баранину або рибу.
  • Використання нарізаного креативу іноді може бути краще - ви можете спробувати його, зробивши піцу або пасту.
  • Деякі діти люблять розважальну цінність жувальних кісток, тому скористайтеся цим. Спробуйте дати їм курячі крильця, які весело їсти.
Альтернативні заміни м'яса в меню їжі вашої дитини
Rated 4/5 based on 2123 reviews
💖 show ads