Зміст:
- Медичне відео: What If You Only Drank Soda?
- Деякі факти щодо безалкогольних напоїв
- Небезпека для безалкогольних напоїв для здоров'я
- Безалкогольні напої та ожиріння
- Безалкогольні напої та діабет
- Альтернативні безалкогольні напої
Медичне відео: What If You Only Drank Soda?
Безалкогольні напої (безалкогольні напої) тепер доступні в різних варіантах і дуже легко знайти. Не рідкісні безалкогольні напої також є одним з обов'язкових меню, яке повинно бути присутнім у ваш обідній час. Прикладами безалкогольних напоїв є сода, упаковані соки, упакований чай і кава, енергетичні напої та напої, які, як стверджується, замінюють електроліти тіла. В даний час все частіше проводяться дослідження з безалкогольних напоїв, оскільки виявляється, що, хоча це виглядає тривіально, а деякі здаються "здоровими", безалкогольні напої, особливо ті, що додаються до цукру, можуть підвищити ризик дегенеративних захворювань.
Деякі факти щодо безалкогольних напоїв
- Приблизно 11% калорій, які ви споживаєте, можуть бути з безалкогольних напоїв.
- Кожні 350 мл безалкогольних напоїв, які споживають діти, можуть підвищити ризик ожиріння до 60%
- У дітей віком від одного до п'яти років споживання безалкогольних напоїв, особливо газованих, підвищує ризик виникнення карієсу на 80-100%.
- Для спалювання калорій, вироблених з однієї банки з содою, потрібно 25 хвилин, щоб ходити на середній швидкості.
- Одне дослідження показало, що ті, хто вживав безалкогольні напої, мали тенденцію до поганої загальної дієти.
- Ті, хто регулярно вживає безалкогольні напої принаймні один раз або більше разів на день, ризикують розвинути цукровий діабет 2 типу на 26% більше, ніж ті, які рідко вживають безалкогольні напої.
- Споживання однієї пляшки безалкогольних напоїв на добу може додати до 11 кг на рік.
- Виходячи з досліджень в Америці, 1 з 4 осіб отримують щонайменше 200 додаткових калорій з безалкогольних напоїв щодня. І 5% людей споживають принаймні 567 калорій з безалкогольних напоїв, це еквівалентно 4 банок соди.
Небезпека для безалкогольних напоїв для здоров'я
Одна з речей, яких ви заслуговуєте на увагу, коли ви вирішили вживати безалкогольні напої - це ті харчові добавки, які були додані до вашого напою. Підсолоджувачі, барвники, консерванти - це деякі види харчових добавок, які можуть бути у вашому напої. Але серед цих інгредієнтів, підсолоджувачі є найбільш підкресленими, коли мова йде про здоров'я.
Підсолоджувачі, як природні, так і штучні, обидва впливають на ваше здоров'я. І іноді ви не розумієте, скільки цукру ви споживаєте разом з напоєм.
Безалкогольні напої та ожиріння
Споживання безалкогольних напоїв може викликати збільшення маси тіла через вміст цукру, який іноді уникає уваги. Наприклад, більшість напоїв у упаковці розміром 500 мл мають 40-50 грамів цукру (або еквівалент 4-5 столових ложок). Згідно з вимогами «Збалансованого харчування», виданим Міністерством охорони здоров'я, рекомендоване споживання цукру за день становить 4 столові ложки. Випивши одну пляшку безалкогольного напою, ви вже використовуєте свій розподіл цукру протягом дня і в той же час збільшите споживання калорій приблизно на 150-200 калорій. Додавання калорій, звичайно, підвищує ризик набирати вагу.
Легко набирати вагу через безалкогольні напої, тому що ви не розумієте, що споживаєте зайві калорії. На відміну від твердої або твердої їжі, де ви, як правило, «усвідомлюєте», що ви їсте щось. Для порівняння, одна пляшка безалкогольного напою може мати таку ж кількість калорій, як 100 грамів білого рису, або 100 грамів свіжого м'яса без жиру. Три типи їжі містять однакові калорії, приблизно 150-200 калорій.
Безалкогольні напої та діабет
Крім ожиріння, цукровий діабет 2 типу також є одним з видів захворювань, які часто асоціюються з безалкогольними напоями. Дослідження охорони здоров'я, проведене в медичних дослідженнях медичних сестер, дослідили 90 000 жінок протягом 8 років. Виходячи з цього дослідження, ті, хто споживав принаймні один або більше безалкогольних напоїв, що містять доданий цукор, мали вдвічі більше ризику розвитку діабету 2 типу в майбутньому порівняно з тими, хто рідко споживав безалкогольні напої. Інші дослідження, Framingham Heart Study також виявили, що ті, хто споживав один або більше безалкогольних напоїв, ризикували б мати труднощі, регулюючи рівень цукру в крові, і на 50% частіше розвивати метаболічний синдром.
Альтернативні безалкогольні напої
- Виберіть мінеральну воду. Мінеральна вода не містить калорій і може однозначно усунути спрагу.
- Якщо вам набридло несмачна мінеральна вода, до мінеральної води можна додати фруктовий сік (наприклад, лимон або апельсин).
- Якщо ви хочете вживати безалкогольні напої, виберіть тип напою з низьким вмістом калорій або низьким вмістом цукру. Також зверніть увагу на вміст цукру на порцію.
- Можна спробувати наполягають водоюЗмішайте шматочки фруктів у пляшці напою і покладіть його в холодильник, ви отримаєте свіжий напій з фруктовим ароматом і майже без калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 кроків зменшити їжу цукру
- Цукор проти штучних підсолоджувачів, що краще?
- 4 Здорові альтернативи заміни кави вранці
