Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Вітамін D - це поживна речовина, яку можна отримати з їжі та сонячного світла
- Тоді найкращим джерелом вітаміну D є?
- Занадто часто вплив сонця теж не добре
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
На підставі результатів опублікованого дослідження Журнал фармакології та фармакотерапії, за оцінками, близько 50% людей у всьому світі мають досвід дефіцит вітаміну D. Фактично, вітамін D - це вітамін, який необхідний організму для зміцнення кісток і зубів і для підтримки витривалості. Більшість прийому вітаміну D можна легко отримати від впливу сонця. Тим не менш, ви також можете забезпечити щоденний вітамін D з різних продуктів, які ви споживаєте щодня. Отже, що краще: гріється на гарячому сонці або з їжі?
Вітамін D - це поживна речовина, яку можна отримати з їжі та сонячного світла
Іншою назвою вітаміну D є "вітаміни сонця", оскільки майже 80% вітаміну D, необхідного організму, надходить від сонячного світла. Однак сам вітамін D складається з двох форм: вітаміну D2 і вітаміну D3.
Вітамін D3 фактично називається вітамінним сонцем. Ваше тіло автоматично вироблятиме вітамін D під впливом сонце шляхом перетворення холестерину в шкіру на кальцитріол. Кальцитріол безпосередньо направлятиметься в печінку і нирки для виробництва вітаміну D3 (кальциферола), необхідного організму.
Між тим, вітамін D2, який має іншу назву ергокальциферол, може бути знайдений у ряді рослинних джерел їжі, таких як мигдальні гриби, соєві боби і кокоси. Ці рослини виробляють власне вміст вітаміну D2 шляхом обробки отриманого УФ-випромінювання.
Тоді найкращим джерелом вітаміну D є?
Як повідомляється, якість вітаміну D3 (кальциферола), отриманого від сонячного світла, значно перевершує вітамін D з їжі. Тому що вітамін D3 легше засвоюється організмом, але може тривати довше в кровообігу. Карсіферол оцінюється на 87% сильніше за збільшення і підтримання концентрації вітаміну D в крові.
Рівень вітаміну D2 (ергокальциферол) різко знижувався після 14 днів, тоді як рівень кальциферолу досягав максимуму на 14 день і залишався стабільним протягом 28 днів після першого прийому.
Таким чином, вітамін D3 є більш ефективним допомагає організму швидко всмоктувати кальцій, який є важливим поживним речовиною для здоров'я кісток. Показано, що кальциферол є більш ефективним у підтримці щільності кісткової тканини у літніх людей, що знижує ризик переломів у порівнянні з ергокальциферолом (вітамін D2). Крім того, повідомляється також про вітамін D3 може знизити ризик серцевих захворювань, болю в суглобах, депресії, раку підшлункової залози, раку молочної залози і раку шкіри.
Занадто часто вплив сонця теж не добре
Незважаючи на те, що сонячне світло від D3 доведено краще багатьма дослідженнями, це не означає, що ви повинні і може затриматися на сонці. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) стверджує, що вам потрібно лише піддаватися впливу сонячного світла Тільки від 5 до 15 хвилин для два-три рази на тиждень без використання сонцезахисних засобів для задоволення вітаміну D в організмі.
Засмагати довше, ніж рекомендується, і без належного захисту насправді небезпечно. Надмірне вплив УФ-випромінювання може підвищити ризик опік шкіри, рак шкіри меланоми, навіть тепловий удар що може бути фатальним.
Рекомендований експертами сонячне світло - з 10:00 до 14:00. Цей час вважається найбільш підходящим часом, щоб отримати переваги сонячного світла при одночасному зниженні ризику небезпеки ультрафіолетового випромінювання.
Навіть так, отримуйте споживання Вітамін D з джерел їжі також залишається важливим, особливо для людей, чиї повсякденні заходи живуть у приміщенні і рідко піддаються впливу сонця. Таким чином, найкращим кроком до отримання достатнього вітаміну D є баланс між здоровою дієтою та фізичною активністю на вулиці (наприклад, шляхом фізичного навантаження).
