Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Різні добавки та природні джерела
- Вітамін С у фруктах триває довше
- Деякі добавки можуть дратувати шлунок
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Щодня нам потрібен вітамін С для підтримки витривалості. Однак, щоб отримати його, є кілька джерел і форм. Може бути безпосередньо з їжі, як фрукти і овочі, також можна через вітамінні добавки. Який найкращий?
Багато людей споживають вітамін С у великих дозах, тому що, припускаючи високу дозу вітаміну С, це може посилити стійкість організму і зберегти життєздатність. Існують різні джерела вітаміну С, але добавки вітаміну С є вибором багатьох людей.
Як повідомляється KompasЗа даними клінічного фахівця з харчування і лікаря відділення харчування, медичного факультету Індонезійського університету, лікарні Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, хоча їхні потреби важливі, це не означає, що вітамін C повинен споживатися в надлишку.
«Вітамін С для дорослих організму потребує всього 75 міліграмів на добу. Якщо споживалося більше, то це буде видано », - сказав лікар Фіастуті. Вітамін С має водорозчинний, тому легко витісняється організмом через сечу. Оскільки він розчинний у воді, вітамін С не може зберігатися занадто довго в організмі.
Майте на увазі, що вітамін С є найбільш безпечним і ефективним поживним речовиною, на думку експертів. Переваги самої добавки C включають захист організму від слабкої імунної системи, серцево-судинних захворювань, проблем із здоров'ям у дорослих, захворювань очей і навіть проблем зі шкірою.
"Вітамін С отримав надзвичайну увагу і з достатньою підставою. Більш високий рівень вітаміну С в крові може бути ідеальним поживним речовиною для вашого загального здоров'я », - сказав дослідник Марк Моя, доктор медичних наук, з Мічиганського університету.WebMD.
«Однак ідеальна доза може бути вищою, ніж рекомендується для адекватності харчування», - додав Мояд.
Різні добавки та природні джерела
Багато хто вважає, що найкращим джерелом вітаміну С є плід, оскільки він є природним джерелом. Однак його власні потреби, за словами Мояда, становлять щонайменше 500 міліграмів на день. Це перевищує рекомендовану RDA, 75-90 міліграмів на день для дорослих.
Краще отримувати вітаміни безпосередньо з фруктів і овочів, але якщо ви відчуваєте, що вживання фруктів і овочів не вистачає, можливо, вам доведеться приймати добавки, що містять вітамін С, щоб отримати найкращі переваги від самого вітаміну С. Moyad рекомендує 500 міліграмів на добу з добавок, плюс є 5 фруктів і овочів.
Але який з них найкращий?
Вітамін С у фруктах триває довше
Доктор Ф'ястуті пояснив, що хоча ми споживаємо до 1000 міліграмів вітаміну С, це не означає, що воно триватиме до 10 днів. Вітамін С буде виходити з організму щодня, тому буде марно, якщо ви споживаєте багато вітаміну С, навіть через добавки.
Однак, сказав лікар Фіастуті, вітамін С, споживаний через плоди, триватиме довше, ніж вітамін С, отриманий з добавок. Дослідження з Університету Отаго, проведеного на мишах (мишах), показує, що вітамін С триває довше в тканинах, якщо він дається з фруктів, ніж з добавок. Дослідники довели, що через 2 дні до 1 тижня, незважаючи на те, що він різко впав, рівень вітаміну С у тканинах мишей був ще вище, ніж у фруктів.
Деякі добавки можуть дратувати шлунок
Moyad сказав, якщо ви хочете отримати достатню кількість вітаміну С для вашого тіла, ви можете не тільки споживати фрукти і овочі послідовно, але ви можете приймати добавки один раз на день. Це безпечно, ефективно і легко зробити. Мояд додав, що тільки 10% -20% дорослих роблять так, як рекомендується, щоб споживати 9 фруктів і овочів щодня.
На жаль, хоча рекомендується споживати 500 мг вітаміну С з добавок, деякі добавки можуть викликати роздратування шлунка. Так Moyad рекомендує приймати не-кислотні добавки.
"Безпечна межа для вітаміну С становить 2000 міліграмів на добу, і є вагомі докази того, що споживання 500 міліграмів на день є безпечним", - додав Мояд.
Якщо ви все ще не впевнені в тому, який з них підходить і чи добре для вас, чи добре приймати тільки добавки, споживати плоди або споживати фрукти і добавки одночасно, щоб отримати достатню кількість вітаміну С, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Майте на увазі, що вітамін С буде підтримувати вашу імунну систему, і вам знадобиться щодня. Так що не дозволяйте вам не вистачати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Важливість вітаміну С для розвитку дитини
- 5 переваг питної води
- Зв'язок між мінералами і кров'яним тиском
