Зміст:
- Не любите харчуватися? Спробуйте дізнатися про поживний вміст
- 1. Хороший жир
- 2. Мінерал
- 3. Вітаміни
- Скільки окуня потрібно споживати за один день?
Риба є гарним джерелом білка, крім яловичини або курки. Тип риби, що користується великою популярністю і користується попитом на ринку, - це хабар. Так, риби, що походять з глибоких морських вод, мали досить багато поживних речовин. Навіть з'їдаючи снаппер, ви можете задовольнити ваші щоденні потреби в харчуванні. Отже, які поживні речовини в ньому?
Не любите харчуватися? Спробуйте дізнатися про поживний вміст
Вміст білка в снаппері, звичайно, не потребує сумнівів. У 100 грамах окуня є 20,51 грам білка. Так, ви можете покластися на снаппер як джерело білка, який має низьку кількість калорій, що робить його безпечним для тих з вас, хто перебуває на жорсткій дієті. На додаток до великої кількості низькокалорійних і білкових, особливо поживних речовин, що містяться в ньому?
1. Хороший жир
Не хвилюйтеся, вживання в їжу ще не збільшить загальний вміст жиру в організмі. Причина в тому, що жир, який належить цій рибі, включає в себе хороші жири, а саме ненасичені жири. В організмі ненасичені жири допоможуть зберегти здоров'я серця.
Крім того, є також омега-3 жирні кислоти, які мають багато користі для здоров'я. 100 грамів окуня, є 0,31 грам омега-3 жирних кислот. Американська Асоціація Кардіологів стверджує, що, вживаючи в їжу продукти, що містять високу кількість омега-3 кислоти, вона може знизити ризик серцевих захворювань і допомогти зберегти рівень холестерину в нормі.
2. Мінерал
Існує велика кількість мінерального вмісту в окунях. Якщо ви їсте 100 грамів окуня, то отримані мінерали:
- Кальцій: 32 мг
- Залізо: 0,18 мг
- Фосфор: 198 мг
- Цинк: 0,36 мг
Мінерали, що містяться в окуня, є досить різноманітними, тому вживання їжі може також виконувати потреби мінералів організму. Різні мінерали мають свої власні переваги для організму, але більшість відіграють роль у рості і розвитку клітин тіла.
3. Вітаміни
Не тільки багаті мінералами, але й їдять капелюшок може допомогти виконати деякі з ваших потреб мінералу. Вміст вітамінів у 100 грамах ковтка:
- Вітамін А: 106 МО
- Вітамін D: 408 МО
Крім того, в ньому є різні вітаміни групи В, від фолату, тіаміну, ніацину до рибофлавіну. Доведено, що вітамін B корисний для здоров'я мозку. Між тим, вітамін А необхідний для здоров'я очей, а вітамін D є визначальним для здоров'я кісток.
Скільки окуня потрібно споживати за один день?
Насправді, ви можете з'їсти ковчега, щоб приготувати гарнір для кожної великої їжі. Кожну велику їжу потрібно споживати лише однією порцією риби-екземпляра, або еквівалентом 40 грамів риби (розміром близько половини долоні). Крім того, слід уникати способів приготування, які підсмажують, тому що це тільки зробить її жирною і стане менш корисною для здоров'я.
Незважаючи на те, що він має багато поживних речовин, ви також повинні змінювати ваші страви з іншими джерелами білка. Таким чином, організм отримає більше поживних речовин.
