Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Чи можете ви запобігти збільшенню ваги під час голодування?
- Правила їжі на світанку і швидке ламання
- Фізична активність
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Голодування насправді може бути правильним часом для вас, щоб схуднути. Але, незважаючи на те, що час їжі тільки двічі, на світанку і розбиваючи пост, багато людей скаржаться на збільшення ваги, коли голодують. Перенесення чисел на ваги дещо обумовлене смаковими і смаженими прийомами їжі, які швидко розбиваються при швидкому руйнуванні.Тоді, як запобігти зростанню ваги під час голодування?
Чи можете ви запобігти збільшенню ваги під час голодування?
Звичайно! Ваша вага збільшується, тому що кількість калорій, що надходять з їжею, більше, ніж кількість, яку ви спалюєте під час руху. Щоб запобігти збільшенню ваги під час голодування, необхідно звернути увагу на свій раціон і фізичну активність протягом цього місяця.
Правила їжі на світанку і швидке ламання
Щоб швидко відновити енергію, рекомендується їсти всі солодкі страви. Тим не менш, це може призвести до збільшення ваги, якщо він продовжує робити щодня. Солодкі напої та напої не дають вам відчуття повноти, тому ви будете продовжувати споживати їх, не розуміючи, що споживання калорій є дуже надмірним. Не кажучи вже про калорії з смаженої їжі, яку ви їсте, і продовжуйте їсти великі порції рису. Уявіть собі, скільки калорій потрапляє у ваше тіло, коли порушуєте швидку роботу?
Щоб запобігти втраті ваги, ви все одно повинні контролювати споживання їжі, коли ламається швидко і світанок. Не переїдайте, їжте відповідно до ваших потреб.
Деякі речі, які ви можете зробити під час відкриття та сахура для запобігання збільшення ваги під час голодування:
- Порушення з солодким дійсно рекомендується так, щоб ви могли швидко замінити втрачену енергію під час голодування, але не перестаратися.
- Зменште споживання смажених продуктів або смажених продуктів. Вживання смаженої їжі при швидкому руйнуванні дуже смачне, але калорії, які подаровані для вашого тіла від смажених продуктів, дуже великі.
- Споживають вуглеводні джерела їжі, такі як рис і локшина, коли відкриті і сагури. Ще краще, якщо ви їсте джерела їжі складних вуглеводів. Складні вуглеводи містять більше клітковини, яка може допомогти вам утримати енергію і довше посилюватися, таким чином запобігаючи переїдання.
- Споживайте джерела білка, такі як курятина, риба, м'ясо і яйця. Було б краще, якщо приготувати на пару, кип'ятити, або випікати, так що не додавати більше калорій до їжі. Білок також може допомогти вам почувати себе довше.
- Споживають харчові джерела вітамінів і мінералів. Ви можете отримати з овочів і фруктів. Вам рекомендується вживати овочі та фрукти протягом принаймні 5 порцій при швидкому руйнуванні та сахурі. Це допоможе вам задовольнити потреби вітамінів, мінералів і клітковини за день.
- Досить для вашої рідини потреби, принаймні 8 склянок в день, щоб запобігти зневоднення під час голодування. Найкращим напоєм, який ви споживаєте, є вода.
- Обмежте споживання солодких напоїв, таких як солодкий чай, солодкі напої в пачках і сироп. Без вашого розуміння, цей напій може внести зайві калорії для вашого тіла.
- Також обмежуйте напої з кофеїном, такі як чай, кава та безалкогольні напої. Цей напій може заохотити ваше тіло втратити більше рідини, збільшуючи таким чином ризик зневоднення.
Після їжі на відкритому і сахурі, ви не повинні йти прямо спати. Дайте своєму тілу час, щоб переварити всю їжу, яку ви споживаєте. Спати відразу після їжі може насправді зробити вас набирати вагу і менше спати.
Фізична активність
Піст не є вашим приводом для відпочинку. На додаток до необхідності контролювати споживання їжі, регулярні вправи під час голодування також можуть допомогти вам зберегти вагу.
Однак вибрати правильний час для занять під час посту. Ви можете вправлятися злегка після світанку, перш ніж розірвати пост, або після Тарова.
Коли голодуєте, ви можете здійснювати легку до помірної інтенсивності, наприклад, плавання, ходьба, йога, тай-чи або їзда на велосипеді. Уникайте надмірного втручання для запобігання втоми і зневоднення під час голодування.