Зміст:
- Медичне відео: Red Tea Detox
- Чи може він бути знижений на 5 кг під час голодування?
- Розрахуйте та обмежте кількість калорій під час світанку та швидко розбиваючись
- Вправа на 5 кг при голодуванні
Медичне відео: Red Tea Detox
Місяць може бути правильним, якщо ви хочете схуднути. Особливо, якщо у вас є конкретна мета, щоб схуднути, щоб досягти. Причина полягає в тому, що, коли ви голодуєте, вам буде легше контролювати свій раціон. Для цього ви можете спробувати знизити 5 кг при голодуванні потужним методом, але зберегти його наступним.
Чи може він бути знижений на 5 кг під час голодування?
Ви, мабуть, чули, що Рамадан дійсно може зробити тіло товще. Це справедливо, особливо якщо ви не можете підтримувати свій раціон і спосіб життя протягом всього місячного посту. Однак, якщо ви можете бути дисциплінованими в проходженні правильної дієти, ви можете сильно втратити 5 кг при голодуванні.
Коли ви голодуєте, ви не отримуєте глюкозу з будь-якої їжі та напоїв протягом декількох годин. Тоді тіло буде шукати інші джерела енергії, ніж глюкоза. Джерело енергії для заміни глюкози, ваші жирові запаси.
Так що теорія працює і впливає на ваше тіло, є кілька речей, які потрібно враховувати, коли ви хочете втратити 5 кг при голодуванні. По-перше, вам все одно доведеться звернути увагу на рівень споживаних калорій за день. По-друге, вам також доведеться тренуватися так, щоб спалювання жиру відбувалося.
Розрахуйте та обмежте кількість калорій під час світанку та швидко розбиваючись
Якщо у вас є специфічна ціль 5 кг, ви повинні обмежити споживання калорій до 1300 до 1500 ккал на добу. Це залежить від вашої ваги та поточного стану здоров'я.
Загальна кількість необхідних калорій на день повинна бути розбита на три прийоми їжі. Перший - сагур, тоді, коли ламається швидко, і останній після молитви Тарави (або перед сном). Але пам'ятайте, не пропустіть сахур!
Можна з'їсти сахур з загальною кількістю 600 ккал. Потім, коли мова йде про розрив посту, можна з'їсти закуски або їжу загалом 400-500 ккал. Після Tarawih молитви, ви можете з'їсти в цілому 500-600 ккал.
Вправа на 5 кг при голодуванні
При надходженні від 1300 до 1500 ккал на день, вам все одно доведеться тренуватися, щоб спалити ці калорії. Однак тому, що коли ви голодуєте, ви не можете пити або їсти безпосередньо, щоб замінити втрачену енергію, треба вправлятися тільки раз на день.
Найкращий час для занять під час посту - це перед тим, як порушити пост. Таким чином, після занять ви можете негайно заповнити енергію калоріями швидко. Рекомендованим типом вправ є інтервальна тренування високої інтенсивності протягом 30 хвилин на добу. Ця вправа не займе багато часу, але оскільки інтенсивність змінюється, спалювання калорій стає максимальним.
Щоб зробити цю вправу, почніть з середньою інтенсивністю вправ, наприклад, бігом протягом чотирьох хвилин. Потім продовжуйте швидко бігати з досить складним рельєфом, наприклад, на одну хвилину підйому. Ці два варіанти займають всього п'ять хвилин. Повторіть варіацію шість разів, так що загальний час тренування становить 30 хвилин щодня.
