Зростання ваги? Можливо, тому, що ви спите з підсвічуванням

Зміст:

Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam

Багато людей не хочуть мати жирне тіло. Недарма всі види дієт і видів спорту проводяться, щоб схуднути. Але, чи знаєте ви, що є одна несподівана річ, яка виходить, що ви можете зробити свій жир тіла, крім того, щоб бути лінивим для фізичних вправ і їжі висококалорійної їжі? Під час сну спробуйте перевірити світло кімнати; або вимкнено? Так, звичка спати з вогнями на всю ніч виявляється здатною зробити ваги непомітними. Чому це?

Освітлення кімнати та світло з екрану гаджета вночі можуть зробити жирне тіло

Ви любите включати вогні, коли це пізно вночі? Або навіть якщо ви спите, ви все ще перебуваєте перед ноутбуком або гаджета Ви. Будьте обережні, світло від вашого гаджета може бути причиною жирного тіла.

Про це свідчать дослідження, опубліковані в American Journal of Epidemiology. Дослідження, проведене фахівцями Медичного центру університету Лейдена, охопило 113 тисяч жінок, яким було не менше 16 років. У учасників дослідження вимірювали масу тіла, висоту, окружність талії та окружність стегна. Потім їм також було запропоновано заповнити анкету, що містить питання, пов'язані зі способом життя, який проводився до цих пір, включаючи звички сну.

Потім в кінці дослідження було виявлено, що група жінок, які звикли спати в темряві навіть днів - не використовуючи світла взагалі - мала меншу талію і окружність стегна, ніж група жінок, які спали з вогнями.

Чому спати з підсвічуванням може зробити жир тіла?

Експерти вважають, що опромінення світлом вночі підштовхнуло ваше тіло до спалювання жиру. Це пов'язано з біологічними годинниками, які має тіло. Біологічний годинник організму регулює всі графіки, які має робити організм, і регулюється гормоном мелатонін. Гормон мелатонін, який є сонним тригерним гормоном, який буде знижуватися протягом дня і підніматися протягом ночі.

Але коли ви піддаєтеся світлу вночі, гормон мелатоніну навіть виробляється в мінімальних кількостях. Це пояснюється тим, що тіло неправильно розуміє, що час все ще триває, так що він автоматично контролює виробництво сонних виробників гормонів, щоб тримати вас свіжими і настороженими.

З іншого боку, мелатонін також впливає на обмін речовин в організмі. Чим більше виробляється мелатонін, тим швидше відбувається метаболізм, так що більше жиру також спалюється, коли ви засинаєте.

Чим довше ви піддаєтеся світлу, тим складніше буде заснути. Зрештою, графік сну хаотичний і на наступний день ви позбавляєтеся сну. Показано, що позбавлення сну збільшує вагу.

причина розриву сну порушується
Депривація сну робить організм жиром (джерело: shutterstock)

Що ж робити, якщо графік сну переплутав?

Без вас знати про ваші звички сну вночі може бути однією з причин, чому ви набираєте вагу. Тому дослідники припускають, що кожен повинен мати регулярний графік сну. Якщо дійсно ваш графік сну є безлад, ви повинні скидання навички сну, як показано нижче:

  • Сплануйте графік сну, визначивши, який час ви повинні спати і бути дисциплінованим цим графіком. Якщо прийшов час спати, ви повинні негайно припинити роботу.
  • Зменшуйте вплив світла вночі. як згадувалося в попередніх дослідженнях, ви повинні зменшити світло, коли ви збираєтеся спати. Уникайте відтворення мобільних телефонів перед сном для зменшення експозиції світла.
  • Регулярно тренуйтеся. Звуки не пов'язані дійсно з брудним графіком сну, але звикнути до фізичних вправ щодня допомагає запобігти жировим органам і покращує графік сну.
  • Не довго дрімайте. Дійсно, дрімаючий може збільшити вашу продуктивність під час роботи. Але якщо у вас є можливість подрімати, не робіть це занадто довго, тому що це порушить ваш цикл сну.
  • Уникайте споживання кофеїну. Якщо ви визначили час сну, ви повинні уникати споживання кофеїну біля сну.
Зростання ваги? Можливо, тому, що ви спите з підсвічуванням
Rated 4/5 based on 2445 reviews
💖 show ads