Зміст:
- Неправильний вибір їжі може знизити продуктивність праці
- Ризик захворювання від поганого харчування також може знизити продуктивність
- Здорові поради харчування, щоб залишатися продуктивним
- 1. Не пропустіть сніданок
- 2. Не спізнюйтеся на обід
- 3. Рекомендуємо принести обід
Обсяг бізнесу, який необхідно зробити за один день, може змусити вас відмовитися від свого часу. Вранці, ви схильні пропускати сніданок, боячись застрягти в русі. Вдень, коли ви дійсно голодні, ви фактично вибираєте закуску на краю дороги, яка є все-тверезою і швидкою їжею. Вночі, ви можете пропустити час їжі або через понаднормову роботу або виснаження. Коли така дієта триває тривалий час, продуктивність вашої роботи може бути порушена, знаєте!
Неправильний вибір їжі може знизити продуктивність праці
Ви повинні енергії, щоб мати можливість рухатися кожен день. Вся їжа в основному є основним джерелом енергії для організму. Все, що ви їсте, вплине на те, як функціонує ваше тіло і наскільки добре він працює. Тепер вибір неправильного типу і порції їжі може мати наслідки для здоров'я, які в кінцевому підсумку загрожують продуктивності праці.
Якщо ви замість цього стаєте сонними, кульгавими і головними болями після обіду, це означає, що ви вибираєте неправильне харчування. Ці різноманітні ефекти виникають тому, що продукти, які зазвичай продаються в громадських місцях, мають високий вміст вуглеводів, жирів і калорій, але мають недостатнє харчування. Особливо, якщо ваша порція за один прийом їжі досить багато.
Більшість цих речовин буде перетворено в енергію, використовувану організмом, а решта допоможе організму виробляти гормони холецистокінін і глюкагон, які викликають відчуття повноти при збільшенні цукру в крові, а також серотонін і мелатонін, які стимулюють сонливість.
Але через деякий час рівень цукру в крові може різко знизитися. Зниження рівня цукру в крові після їжі не тільки змушує вас відчувати себе сонним, але й робить організм слабким і втомленим до головних болів або навіть мігрені.
Ви також станете більш "повільними" після багато їжі, тому що прийом цукру в крові до мозку різко падає. "Повільний" мозок зменшує вашу здатність швидко вирішувати проблеми, запам'ятовувати, обробляти інформацію та зосереджувати увагу. Всі ці ефекти, які потім працюють разом для участі, зменшують продуктивність вашої роботи.
Ризик захворювання від поганого харчування також може знизити продуктивність
У довгостроковій перспективі погане харчування може підвищити ризик виникнення ряду хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет, гіпертонія та хвороби серця. Більшість хронічних захворювань спочатку не можуть викликати значних симптомів, але поступово можна побачити зниження продуктивності праці.
Дослідження показують, що люди, які страждають ожирінням, частіше відчувають безсоння і апное сну. Зниження якості нічного сну, викликане обома умовами, може зробити людину легко втомленою і сонною протягом дня. Автоматично, цільової роботи, які повинні бути завершені в цей день не може бути досягнуто, тому що це не в фокусі.
Здорові поради харчування, щоб залишатися продуктивним
Погане харчування не забезпечить довготривалу енергію, необхідну для роботи. Насправді, продуктивність праці та загальний стан здоров'я в довгостроковій перспективі дуже залежить від правильного споживання їжі.
Щоб продовжувати бути продуктивним протягом дня, не втомлюючись швидко, виконайте такі поради:
1. Не пропустіть сніданок
Однак переконайтеся, що меню здорове. Наповніть свій сніданок талоном з низьким вмістом жиру (наприклад, варені яйця, пісне м'ясо, молоко або йогурт, або горіхи), складні вуглеводи (коричневий рис, хліб з цільної пшениці або цільнозернові злаки), а також волокна зі свіжих фруктів і овочів. Ця поживна комбінація здатна забезпечити довготривалу енергію і зберегти ваші рівні цукру в крові стабільними, тому ви не будете слабкими і сонними на роботі.
2. Не спізнюйтеся на обід
Часто пізній обід або навіть зовсім не робить вас більш непродуктивним. Тому що постачання глюкози до мозку буде виснажено через 4-6 годин після останнього прийому їжі. Якщо паливо вашого тіла не поповнюється, ваше тіло не отримає необхідних вітамінів, мінералів, білка і енергії.
Ваше тіло також відчує наслідки. Погані звички пропуску їжі можуть бути винуватцем або погіршити симптоми виразки шлунка.
3. Рекомендуємо принести обід
Щоб уникнути спокуси з'їсти миттєву їжу, хороша ідея принести обід з дому, щоб поїсти в офісі. Таким чином, ви можете більш детально підібрати здорові та поживні збалансовані джерела їжі.
Коли ви їсте здорово, ваше тіло буде більш ефективно обробляти поживні речовини і максимізувати їх для отримання оптимальної енергії.
