Зміст:
- Медичне відео: Why Does Hair Stop Growing At Certain Length - Beauty Care Tools
- Вплив стресу і дієти
- Споживайте джерела вуглеводів, але встановлюйте пріоритети складних вуглеводів
- Споживання вітаміну С з фруктів і овочів
- Споживання червоної яловичини
- Споживання антиоксидантів
- Вживайте їжу з вмістом калію
- Збільшити рівень магнію
- Візьміть омегу-3
- Споживайте горіхи
- Уникайте: споживання високої жирності, кофеїну та цукру
Медичне відео: Why Does Hair Stop Growing At Certain Length - Beauty Care Tools
Стрес зазвичай стосується реакції організму на те, що може викликати занепокоєння або страх (лиха), для цього характерний механізм організму для вивільнення гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол. Ця умова може відбуватися протягом короткого або тривалого часу. За короткий час, стрес зазвичай спонукає нас негайно зробити щось і знизити апетит, але якщо тривога продовжується і триває довгий час, організм виробляє гормон кортизол, який прагне відчути голод.
Вплив стресу і дієти
Стрес робить наше тіло бажаним споживати велику кількість їжі (переїдання) особливо прагнення їсти жирну і солодку їжу. З часом і втрати джерел стресу ми більше не відчуваємо тривоги, так що апетит повернеться до нормального стану. Але кількість калорій тіла продовжуватиме зростати через споживання, поки ми відчуваємо стрес.
Стрес - це гормональна реакція організму, яка повинна відповідати реакції. Одним із способів є коригування структури споживання. Деякі види їжі можуть допомогти організму виробляти серотонін, який може заспокоїти роботу мозку, знизити гормони стресу і допомогти полегшити наслідки стресу, таких як зміцнення імунної системи та зниження артеріального тиску.
Наступні моделі споживання можуть допомогти полегшити наслідки стресу:
Споживайте джерела вуглеводів, але встановлюйте пріоритети складних вуглеводів
Вуглеводи допомагають мозку виробляти більше серотоніну, чим більше вуглеводів, тим краще організм виробляє цей гормон. Споживання складних вуглеводів триватиме довше і допоможе організму виробляти більше серотоніну. Складні вуглеводи допоможуть підтримувати вагу тіла і рівень цукру в крові. Продукти з складними вуглеводами включають різні продукти з цілими зернами (цілком–зерно), крупи і вівсянка.
Споживання простих вуглеводних продуктів, таких як цукор, рис і білий хліб, також може підвищити рівень гормонів серотоніну навіть за відносно швидкий час. Це відбувається тому, що прості вуглеводи порівняно легше засвоюються. Але це необхідно обмежити, оскільки побічні ефекти споживання солодких продуктів прискорять збільшення рівня цукру в крові та калорій в організмі.
Споживання вітаміну С з фруктів і овочів
Вітамін С відіграє важливу роль у зниженні рівня гормонів стресу, а також зміцнює імунну систему організму, що дуже необхідно, оскільки стресові стани можуть знизити імунітет організму. Вітамін С може бути отриманий у відносно високих кількостях від цитрусових, ківі, ананаса, полуниці, різних ягід, папайї та овочів, таких як брокколі та паприка.
Споживання червоної яловичини
Яловичина спеціально має різні поживні речовини, такі як омега-3, вітаміни і антиоксиданти, які можуть поліпшити здоров'я серця і знизити ризик депресії. Крім того, червона яловичина має тенденцію бути з низьким вмістом жиру, так що це добре для споживання при стресі
Споживання антиоксидантів
Антиоксиданти є однією з речовин, здатних заспокоїти розум і знизити артеріальний тиск, оскільки є сполуки поліфенолів і флавонолів. Антиоксиданти можуть бути отримані з вживання чаю і темного шоколаду.
Вживайте їжу з вмістом калію
Адекватне споживання калію може підвищити артеріальний тиск, особливо у тих, хто відчуває стрес через схильність до гіпертонії. Калій можна отримати з фруктів, таких як авокадо і банани.
Збільшити рівень магнію
Магній корисний для полегшення наслідків стресу, таких як втома і головні болі. Ці поживні речовини можуть бути отримані з різних інгредієнтів зелених листових овочів, особливо шпинату та інших харчових інгредієнтів, таких як соя та лосось.
Візьміть омегу-3
Різні продукти, виготовлені з морської риби, такі як тунець і лосось, також можуть зменшити вплив стресу, оскільки вони містять високий рівень омега-3. Переваги омега-3 включають запобігання збільшення гормонів стресу та підтримання здоров'я серця і запобігання депресії.
Споживайте горіхи
Споживання бобових культур може підживлювати кровоносні судини і знижувати рівень холестерину в крові. Шляхом споживання горіхів можна звести до мінімуму вплив стресу на серцево-судинну систему. Але потрібно обмежитися прийомом, тому що має високі калорії.
Уникайте: споживання високої жирності, кофеїну та цукру
Коли ми підкреслили, ми прагнемо споживати продукти, які добре смакують і викликають звикання, і заохочуємо їсти більше, але, звичайно, це не хороший спосіб пройти через стрес. Надмірне споживання жиру і цукру може знизити продуктивність мозку під час стресу. Так що це може спричинити труднощі, щоб мислити чітко під час підкреслення. Надмірне споживання кофеїну під час стресу ускладнює відпочинок мозку, в поєднанні з ефектом кофеїну, який може зберігатися в організмі, може викликати труднощі зі сном. Хоча споживання цукру, який є простим вуглеводом, може викликати ожиріння і підвищувати рівень цукру в крові швидше, якщо споживається у великих кількостях.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 Несвідомі речі роблять вас легким для стресу
- У вас є прихована депресія? Дізнайтеся про симптоми
- Їжа Junk Food може зробити депресію, чому?
