Зміст:
- Медичне відео: NE JETTE PLUS JAMAIS CE PRODUIT ,IL FAIT DES MIRACLES DANS LE CORPS
- Переваги білка для підтримки м'язової сили
- Скільки білків потрібно для м'язів оптимально сформувати?
Медичне відео: NE JETTE PLUS JAMAIS CE PRODUIT ,IL FAIT DES MIRACLES DANS LE CORPS
Білок є важливим поживним речовиною, який широко використовується для побудови м'язів. Чим більше споживання білка з'їдається, тим сильніше і більші ваші м'язи тіла. Однак процес формування м'язів насправді не такий простий. Є цілий ряд білків з їжі, які можуть зробити оптимізацію поглинання білка в м'язи. Отже, скільки потрібно білків для м'язів? Ось пояснення.
Переваги білка для підтримки м'язової сили
90% вмісту білка в їжі поглинається організмом для створення та відновлення пошкоджених м'язів. Перед тим, як тіло поглине білок, травні ферменти в шлунку та кишечнику розпадуть білки на дрібні частини у вигляді амінокислот.
Після того, як білок успішно розпадається, амінокислоти негайно направляються в кров і тонкий кишечник для поглинання. Коли ви відчуваєте, що травна система здоровіше і м'язи стають жорсткішими, це є ознакою того, що білок правильно поглинається м'язами тіла.
Коли ви тренуєтеся, всі м'язи вашого тіла працюватимуть з кожним кроком. Однак, якщо ви займаєтеся надто важко, тому що ви хочете відразу формувати великі м'язи, це може викликати дуже маленьку сльозу в м'язі.
Чим важче рухатись м'язи, тим більше сліз в м'язах. Саме тому ви відчуваєте м'язові болі і болі після фізичних вправ.
Ну, ось важливість споживання продуктів, що містять білок, для підтримки сили м'язів. Тому що, білок може допомогти відновити навіть найменше пошкодження м'язів, так що ваші м'язи будуть рости більше і сильніше.
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Макмастера в 2012 році, процес формування і відновлення м'язів може тривати протягом 24-48 годин після тренування. Якщо він не врівноважений з харчовими джерелами білка, то процес не є оптимальним. Це зробить м'язи легко втомленими і не розвиваються навіть після фізичних вправ.
Скільки білків потрібно для м'язів оптимально сформувати?
Щоб запобігти пошкодження м'язів, потрібно щонайменше 25-35 грамів білка. Якщо м'яз не отримує достатньої кількості білка, м'яз повільно пошкоджується і викликає біль. Це буде погіршуватися, якщо ви продовжуєте займатися фізичною активністю, не будучи врівноваженим із збалансованим поживним прийомом їжі.
І навпаки, якщо ви споживаєте щонайменше 25-35 грамів білка, то цей білок буде безпосередньо використаний для відновлення пошкоджених м'язів тіла і їх зміцнення.
Щоб отримати достатнє споживання білка, не менш і не більше, ви можете виконати це, споживаючи продукти на основі білків, такі як:
- 1 яйце = 6 г білка
- 1 шматок курячого філе без шкіри = 53 грами білка
- 1 стакан молока = 8 г білка
- 1 унція тунця = 30 грамів білка
- 1 склянка йогурту (9 унцій / 170 грамів) змішаної квасолі = 25 грамів білка
Обов'язково виконуйте щоденні потреби у білці щодня. Згідно з Livestrong, згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році Journal of Nutrition, вам рекомендується розділити частини продуктів з високим вмістом білка на сильні м'язи в кілька прийомів їжі, а не безпосередньо їсти велику кількість білка одночасно.
Замість того, щоб тричі на день споживати 60 г білка, змініть його, з'їдаючи від 25 до 35 г білка чотири і більше разів на день. Це корисно для підтримки процесу формування м'язів так, щоб він продовжувався без паузи. У результаті ви можете негайно врятувати м'язи тіла від пошкоджень і зміцнити їх.
Не менш важливо також виконувати інші харчові потреби, споживаючи овочі, фрукти та насіння, які містять здорові жири, вітаміни та мінерали, які є корисними для організму. Крім здорового поєднання поживних речовин також може допомогти зберегти ідеальну масу тіла.
