Зміст:
- Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- Як регулювати вуглеводні порції їжі, щоб мати можливість схуднути?
- Розрахуйте кількість калорій з кожного джерела вуглеводів
Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Обмеження вуглеводних продуктів є одним з найпопулярніших способів швидкого схуднення. Це пояснюється тим, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може збільшити роботу обміну речовин в організмі, щоб розщепити запаси жиру. Їжа з низьким вмістом вуглеводів також може знизити апетит і змусити вас з'їсти менше калорій.
Отже, якщо ви хочете приєднатися до дієри, як керувати щоденним прийомом вуглеводних продуктів? Скільки потрібно їсти або зменшувати?Перегляньте відгуки тут.
Як регулювати вуглеводні порції їжі, щоб мати можливість схуднути?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів фактично не має специфічних правил. Досить скоротити споживання вуглеводів, ніж зазвичай. Загалом, здоровим дорослим рекомендується споживати вуглеводи близько 300-400 грамів на день.
При проходженні дієти прийом вуглеводів в їжу можна зменшити вдвічі до 150-200 грамів. Майте на увазі, що потреба у вуглеводах кожного може змінюватися залежно від віку, статі, росту та ваги, рівня активності та потреб у калоріях.
Наприклад, вам потрібно: стільки енергії, скільки 2000 калорій на день. Як правило, потрібно щодня споживати близько 900 калорій з вуглеводних джерел їжі. При дієті вам знадобиться лише 225 грамів вуглеводів на день. Один грам вуглеводу містить 4 калорії. (Щоб полегшити розрахунок щоденних потреб у енергії, зверніться до калькулятора калорій Hellosehat.)
Якщо ви хочете знову знизитися, повідомляєте на сторінці "Медичні новини сьогодні", ви повинні принаймні задовольнити 40% загальних потреб вуглеводів в організмі. Потім більшу частину зменшеної кількості вуглеводів слід замінити на споживання білка з м'яса, риби, яєць і горіхів. Щоб подовжити тривалість, помножте також і волокна з овочів і фруктів, а також здоровий жир із переробленого молока, кокосового масла і масла.
Розрахуйте кількість калорій з кожного джерела вуглеводів
Тепер ви вже знаєте, що споживання їжі вуглеводами під час дієти зазвичай становить лише близько 200 грам початкових потреб. Але якперевести кількість вуглеводів у харчові форми їжі? Ви коли-небудь уявляли собі, як 225 грамів вуглеводів, і з якої їжі?
Нижче наведені деякі з найбільш поширених джерел вуглеводів в Індонезії. Кожен вуглеводний клас харчових інгредієнтів, наведений нижче, містить 175 калорій і 40 грамів вуглеводів:
- 100 грам рису
- Вермішель на 50 грам
- Каша рисова 400 грам
- 200 грамів вологої локшини
- Кассава 120 грам або 1 шт
- Ub 135 грам або 1 середній фрукт
- Картопля 210 грамів або 2 середніх плодів
- 50 г макаронів
- Білий хліб 70 г (3 шт.)
Сто грамів рису містить кількість калорій і вуглеводів, які еквівалентні 135 грам солодкої картоплі, і так далі.
Крім того, ви також можете отримати вуглеводи з фруктів. Кожен джерело фруктових інгредієнтів, перерахованих нижче, містить 50 калорій і 12 грамів вуглеводів. Серед іншого:
- 110 грам папайї або 1 великий шматок
- 65 грамів салака або 2 середніх плодів
- Starfruit 14 грам або 1 великий фрукт
- Яблука 85 грам або 1 яблуко
- Банан 50 грам або 1 банан
- 190 грам дині або 1 великий шматочок
Якщо вам потрібно 225 грамів вуглеводів на день, вам потрібно лише поділитися ними в кожний час їжі. Це не повинно бути рівно 225 грамів вуглеводів, але ваш тест не повинен бути занадто далеким від розрахунку вище.
Приклад:
- Сніданок: куряча каша, 400 г каші містить 40 г вуглеводів
- Ранкова інтерлюдія: 1 великий шматок папайї, містить 12 грамів вуглеводів і 1 яблуко містить 12 грамів вуглеводів.
- Обід: їжте рис, 200 грам, що містить 80 грамів вуглеводів
- Денна інтерлюдія: з'їсти 2 плоди салака, вмістити 12 грамів вуглеводів, і з'їсти банани 1 великого плоду, що містить 12 грамів вуглеводів
- Вечеря: їсти картоплю 3 плоди містять 60 грамів вуглеводів.
З наведеного вище прикладу можна легко виконати необхідну кількість вуглеводів. Якщо ви купуєте упаковані продукти, наприклад, зернові, ви можете побачити безпосередньо кількість вуглеводів, що містяться в етикетці інформації про харчову цінність.
На додаток до втрати ваги, дієта з низьким вмістом вуглеводів також допомагає знизити рівень цукру в крові, артеріального тиску і тригліцеридів холестерину відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Current Diabetes Report 2013.
