Скільки можна їсти м'ясо за день?

Зміст:

Організм щодня потребує поживних речовин. Це можна отримати через їжу, будь то м'ясо, фрукти та овочі. Однак все, що має свої межі, особливо в їжі м'яса. Отже, скільки м'яса можна споживати за день? Розглянемо наступний огляд.

Вміст білка і заліза в м'ясі

Продукти, отримані від тварин, а саме м'яса, є найкращими джерелами білка. М'ясо містить всі необхідні організмом амінокислоти для відновлення і заміни пошкоджених тканин і клітин. Ці амінокислоти не виробляються організмом, тому їх потрібно отримувати з їжі. Білки, що містяться в м'ясі (так звані тваринні білки), дуже повні порівняно з білками, що містяться в рослинах (рослинний білок).

М'ясо також містить залізо, яке важливо для репродуктивного здоров'я. Залізо гему в м'ясі легше засвоюється і засвоюється організмом порівняно з рослинами, які не є гемом. 3 унції білого м'яса (риба та птиця) містить 1 міліграм заліза, а червоне м'ясо з корови, що зважує, містить 2 міліграми заліза.

Для людей, які перебувають на дієті, рекомендується зменшити споживання м'яса. Однак це не означає, що людині дійсно не дозволяється їсти м'ясо. М'ясо все ще може бути спожито, але частина повинна бути зменшена.

Харчування м'яса дозволяється щодня, доки ...

У Healthy Eating, сертифікований дієтолог, Reed Mangels, каже, що кожен день вам потрібно близько 0,8 до 1 грам білка на кілограм ваги тіла. Тому, якщо ви важите 60 кілограмів, щодня вам потрібно споживання білка 48-60 грамів.

Потім, Harvard Education рекомендує кількість червоного м'яса, який безпечно споживати від 50 до 100 грамів (еквівалентно 1,8-3,5 унціям м'яса) на день. Тому що, споживаючи багато м'яса, що перевищує потреби, може мати негативний вплив на здоров'я. Ефекти включають збільшення ризику серцевих захворювань і раку товстої кишки, оскільки м'ясо містить багато насичених жирів.

Ви можете поділитися частинами на кілька прийомів їжі. Наприклад, їдять 35 грамів м'яса протягом дня і 35 грамів м'яса вдень або ввечері. Також спробуйте змінювати види м'яса, що подаються, щоб поживні речовини залишалися збалансованими і різноманітними.

Як ви обираєте і їсте здорове м'ясо?

Насправді, турбує не тільки кількість м'яса, яку можна споживати, а й тип вибраного м'яса. Це дозволяє продовжувати їсти м'ясо і підтримувати здорове тіло. Здоровий спосіб насолоджуватися м'ясом - це комбінування споживання м'яса; не обов'язково червоне м'ясо, альтернативним може бути інше м'ясо.

Ось як їсти здорове м'ясо, наприклад:

  • Якщо ви любите червоне м'ясо, ви все ще можете їсти м'ясо, але з здоровішим меню. Наприклад, вибираючи шматочок червоного м'яса без жиру, який спочатку відокремлюють від жиру, який прикріплюється до сторони або навколо м'яса.
  • Уникайте обробленого або упакованого м'яса, що містить консерванти з високим вмістом насичених жирів, а також високою кількістю солі, що може пошкодити кровоносні судини і збільшити ризик серцевих захворювань.
  • Альтернативами червоного м'яса є біле м'ясо птиці. Шматочки індички або курки містять високий вміст білка і низький вміст жиру.
  • Риба може бути альтернативним джерелом білка на додаток до м'яса від сухопутних тварин. Тунець і окунь класифікуються як нежирні риби, які мають низький вміст жирів і калорій. Хоча лосось і скумбрія класифікуються як жирні риби з високим вмістом жирів і калорій, але багаті на користь для здоров'я.

На додаток до вибору м'яса, спосіб обробки м'яса також впливає на вміст м'яса. По-перше, замість смаженого, м'ясо краще печене. Не забувайте розміщувати жирні частини на грилі так, щоб жир був запечений.

Щоб позбутися від жирних частин, ви можете кип'ятити м'ясо, а потім дайте йому охолонути на кілька хвилин. Потім видаліть частину жиру, що прилипає до м'яса. Ви можете повторно подавати м'ясо, наприклад, соте з шматочками брокколі або бобів.

Скільки можна їсти м'ясо за день?
Rated 5/5 based on 1133 reviews
💖 show ads