Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Для прийому калорій слід враховувати здорове харчування
- Зверніть увагу також доліва або добавки до їжі
- Зверніть увагу на те, скільки здорової їжі було спожито
- Їжте свідомо
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Він сказав, що якщо ви хочете бути тонким, вам доведеться їсти здорову їжу. Але, чому вага тіла все ще зростає, навіть якщо я здорово поїла?
Харчування здорових продуктів, таких як фрукти та овочі, звичайно, дуже корисно для здоров'я тіла. Але якщо метою є схуднути або дієти, то просто їсти здорову їжу недостатньо. Тому що дієта - це не тільки те, що ми їмо, а й те, скільки ми їмо і які дії ми робимо. Таким чином, не дивуйтеся, якщо ваша вага може збільшитися, навіть якщо ви їсте здорову їжу.
Ви, хто на дієті вже знаєте, що вам доведеться їсти багато овочів, фруктів, пісного білка, вуглеводів і здорових жирів. Ви також повинні знати, що ви повинні зменшити споживання цукру, солі, калорій тощо. Але, ви коли-небудь думали про частину їжі, яку ви їсте? Добре, одна з причин, чому ви з'їли здоровий, але ваша вага все ще вгору, через надмірну порцію їжі.
Для прийому калорій слід враховувати здорове харчування
Навіть якщо ви перебуваєте на дієті, вам все одно потрібно споживання калорій для організму. Калорії є джерелом енергії організму, який використовується для підтримки роботи органів, таких як мозок, нервова система, серце, нирки, печінка, легені та інші клітини тіла. Однак необхідно пам'ятати, що навіть здорові продукти містять калорії.
Насправді, кількість калорій, які необхідно виконати, залежить від вашого віку, статі та діяльності. Але в цілому, коли ви перебуваєте на дієті, максимальна кількість калорій, яку ви повинні виконати, становить 1500 калорій на день для жінок і 2000 калорій на день для чоловіків.
Дослідження опубліковані в Росії Журнал Американської медичної асоціації показує, що організм обробляє різні типи калорій по-різному. Коли ви споживаєте продукти з низьким вмістом вуглеводів і обробляєте в зернах, овочах, горіхах і здорових жирах, ви можете їсти більше, ніж якщо ви їсте з низьким вмістом жирів, таких як білок.
Зверніть увагу також доліва або добавки до їжі
Хоча не скільки доліва або доповнення до їжі, яку ви їсте, може сприяти збільшенню ваги. Сир, соус або масло, не знаючи, що він містить багато калорій. Отже, не просто звертайте увагу на частину їжі, яку ви їсте, але й на доліва або добавки в їжу.
Зверніть увагу на те, скільки здорової їжі було спожито
Щоб з'ясувати, скільки їжі не вистачає, потрібно відстежити, які продукти були з'їдені. Ви можете записати кожну спожиту їжу і скільки. Або ви можете використовувати певні програми для розрахунку вуглеводів, жирів, білків, калорій та інших харчових продуктів, які ви отримали від споживаної їжі.
Їжте свідомо
Якщо ви хочете схуднути, вам рекомендується їсти повільно. Таким чином, ви можете звернути увагу на те, що їдять, колір, запах, смак і текстуру їжі, що змусить вас насолоджуватися кожною їжею, яку ви їсте, так що ви будете жувати її повільно. Коли ви їсте, якомога більше тримайтеся подалі від телебачення, Інтернету та інших відволікаючих факторів, які можуть заважати їжі.
Який зв'язок між їжею повільно і вагою?
Травлення включає в себе ряд складних гормональних сигналів між кишечником і нервовою системою, так що організм займає близько 20 хвилин, щоб мозок відчував себе «повним». Якщо ви їсте занадто швидко, то ви будете їсти занадто багато, коли мозок відчуває себе «повним». Це може збільшити ризик набрання ваги.
По суті, їжа полягає не тільки в тому, щоб відчувати себе повноцінним, але й збільшувати енергію, розумові здібності і емоційне благополуччя. І навіть якщо ви перебуваєте на дієті, не дозволяйте їжі робити вас нещасними. Їжа повинна зробити вас задоволеними і щасливими. Таким чином, насолоджуйтеся їжею, яку ви їсте, маючи на увазі те, що їдять, щоб споживана їжа не викликала проблем зі здоров'ям.
