Керівництво для проходження дієти 80/20, так що ви все ще можете їсти смачно, навіть якщо ви перебуваєте на дієті

Зміст:

Коли-небудь чули про дієту 80/20? Так, дієта, яку проводили багато голлівудських художників, таких як Джессіка Альба, вважається ефективною дієтою, щоб схуднути і навіть не допустити її знову. Дієта 80/20 дозволяє їсти здорову їжу, а також продукти, які вам подобаються - навіть якщо вони не здорові. Чому, чому? Чи справді ця дієта добре застосовувати?

Що таке дієта 80/20?

Ця сучасна дієта не схожа на інші дієти, які вимагають вибору здорової їжі або обмеження типу їжі. Дієта 80/20 є принципом дієти, що підкреслює регулювання харчування, споживаючи 80% здорової їжі, а решта 20% - це їжа, яка вам подобається.

Простіше кажучи: на 6 днів на тиждень обов'язковий З'їдайте здорову їжу, але можете вільно їсти що-небудь на 7-й день або у вихідні дні. Звучить досить приємно в порівнянні з іншими дієтами? Принаймні, ви все одно можете їсти свою улюблену їжу раз на тиждень.

Цей метод вважається більш ефективним у зменшенні ваги в досить швидкий час і може запобігти збільшенню ваги в майбутньому. Дослідження, проведене в 2014 році, свідчить про те, що люди, як і раніше, можуть втратити вагу після «обману» у вихідні дні.

Дослідження також виявило, що, незважаючи на те, що люди на цій дієті не відчували різкої втрати ваги, ризик був нижчим для захворювань серця, високого кров'яного тиску, раку або інших хронічних захворювань.

Гіди проходять дієту 80/20

Основним принципом дієти 80/20 є планування та управління гарною їжею. Якщо ви хочете спробувати цю дієту, то вам доведеться визначити день, коли ви будете мати свободу їсти їжу, яка вам подобається.

Пам'ятайте, що тільки один день за один тиждень, решта ви повинні зберегти дисципліну їсти здорову їжу. Здорові продукти харчування означають тут продукти, які не піддаються великій кількості обробки, з низьким вмістом жирів і калорій, і з високим вмістом клітковини.

Ви також можете налаштувати свій графік за тиждень, плануючи 80/20 дієту. Наприклад, коли є сімейні події або запрошені друзями Hangout, тоді ви можете зробити свій день "днем свободи". Отже, вам не потрібно відкидати запрошення друзів чи родини, щоб поїсти.

їсти занадто багато жиру або вуглеводів

Будьте обережні, дієта 80/20 може бути «зброєю-хостом»

Ця діюча дієта звучить спокусливо, тому що 80% ваших звичок в їжі наповнені здоровою їжею, а 20% - більш нездоровими делікатесами. Ця дієта може бути ефективною, якщо дійсно можна розрахувати точну суму нездорову їжу ви їсте. Це правильно, що ви їсте нездорову їжу, лише 20% від загальної здорової їжі, яку ви споживали раніше?

Насправді, на сьогоднішній день більшість людей не можуть правильно розрахувати калорії і порції їжі, яку вони їдять, тому вони не знають, що їжа, яку вони з'їли, є надмірною.

Це може статися, якщо ви застосовуєте дієту 80/20. Ви можете подумати, що у вихідні можна «помститися», а потім з'їсти більше 20% положень. Але, звичайно, ви цього не знаєте. Ця умова, це дійсно зробить ваші зусилля протягом попередніх 6 днів марно, тому що ви прорахували 'вільну їжу' частина у вихідні дні.

По суті, ви можете просто застосувати його для зменшення ваги тіла. Однак, не дозволяйте їсти надмірно нездорову їжу. Пам'ятайте, що найкраща дієта - це дієта, яка все ще відноситься до збалансованої частини відповідно до ваших потреб у калоріях.

Керівництво для проходження дієти 80/20, так що ви все ще можете їсти смачно, навіть якщо ви перебуваєте на дієті
Rated 5/5 based on 1786 reviews
💖 show ads