Зміст:
- Медичне відео: Court hearing of Parkland school shooter Nikolas Cruz
- Яка максимальна межа споживання цукру на добу?
- Дієта, яка не містить цукру, не означає припинення вживання цукру, вона повинна бути дуже обмеженою
- Керівництво для 30 днів без дієти без цукру
- Можуть випромінювати тягу, але є умови
Медичне відео: Court hearing of Parkland school shooter Nikolas Cruz
Споживання надлишку цукру може не тільки викликати ожиріння, але й підвищити рівень холестерину і артеріального тиску, до ризику розвитку раку, діабету і серцевих захворювань. Фактично, доктор Джоель Фурман, автор книги "Кінець дієти" Щоденний опік підкреслив, що вживання занадто багато цукру слід вважати небезпечним, як куріння. Щоб боротися з цим страшним ризиком якомога раніше, ви можете почати робити дієту без цукру. Перегляньте цю статтю, щоб дізнатися, як це зробити.
Яка максимальна межа споживання цукру на добу?
Межа щоденного споживання цукру на папері, запропонована Міністерством охорони здоров'я Республіки Індонезія на людину, становить 50 грамів, що еквівалентно 5-9 чайним ложкам на день. Якщо виміряти за допомогою чисел, це може бачити "солодкість".Але насправді середнє споживання може бути в багато разів більше.
Кількість цукру в Індонезії досягає 15 чайних ложок на день - а то й більше. Американці взагалі можуть з'їсти стільки солодкої їжі, незалежно від її форми, що еквівалентно 22 чайним ложкам цукру. Це число втричі більше, ніж рекомендується Американською асоціацією серця.
Дієта, яка не містить цукру, не означає припинення вживання цукру, вона повинна бути дуже обмеженою
Загалом, дієта, що не містить цукру, не обов'язково зводить нанівець споживання цукру. Однак, цукор все ще необхідний організму для постачання енергії. Ця схема дієти більше обмежує щоденне споживання цукру до мінімуму.
Цукор, про який йдеться тут, є надходженням додаткового цукру з десерту, солодких напоїв, оброблених продуктів і легких закусок, до штучного цукру замість звичайного цукру. Споживання природних цукрів, будь то з фруктів або овочів, все ще враховується, але їх також контролюють.
Під час дієти без цукру, чоловіки не повинні вживати більше 9 ч.л. цукру на день, а жінки повинні обмежувати свій прийом, не перевищуючи 6 чайних ложок на день.
Керівництво для 30 днів без дієти без цукру
Дієта без цукру, яку ви живете в дисциплінах, може допомогти вам контролювати щоденне споживання цукру, і навіть якщо це не неможливо, це зрештою стане частиною постійного здорового способу життя. Ось кроки:
Перші 3 дні
Іноді рекомендації "достатньо обмежити" недостатньо для більшості людей. Більше того, цей неоднозначний посібник вважається неефективним для людей, які вже залежні від цукру. З цієї причини Брук Альперт, ліцензований дієтолог з Нью-Йорка, підкреслює, що ви йдете прямо позбутися від будь-яких солодких продуктів з вашого раціону протягом перших 3 днів.
Це включає в себе не їдять фрукти, крохмалисті овочі (такі як кукурудза, солодкий картопля, маніока), молоко і похідні, пшеницю і алкоголь. В основному ви споживаєте тільки білки, овочі і здорові жири. Наприклад, сніданок з трьома яйцями, обід 300 грамів курки / риби / тофу з вареним овочевим салатом, потім вечеря з меню, схожого на обід (300 грам білка) з більшим вибором овочів, таких як капуста, брокколі або шпинат. Закуски на цілий день, включаючи 100 грам квасолі, і пити можна тільки за наступними трьома варіантами: вода, свіжий чай і гіркий чорний кави.
Четвертий-сьомий день
Після 3 днів успіху можна додати яблука. Як тільки ви почнете вільний від надмірного споживання цукру, навіть яблука і цибуля будуть смакати так само солодко, як льодяники.
Починаючи з четвертого по сьомий день, ви можете додати один яблучний або молочний продукт, як йогурт або сир, щодня. Але вибір молочних продуктів повинен бути з високим вмістом жиру (повножирний) і несолодкий (несолодкий). Жир, клітковина і білок сповільнюють всмоктування цукру, тому якщо ви вибираєте молоко з низьким вмістом жиру, ваше тіло швидше вбирає цукор.
Ви також можете додати деякі овочі з високим вмістом цукру, такі як морква і горох, а також печиво з високим вмістом клітковини.
2-й тиждень
Протягом другого тижня можна додати одну порцію ягід, багатих антиоксидантами і додатковою порцією молока. Ви також можете додати знову вуглеводні овочі, такі як кукурудза, солодкий картопля і апельсиновий сквош.
На цьому тижні ви може їсти цілі пшеничні продукти (цільна пшениця) на вечерю. Для закусок виберіть свіжий фруктовий салат з низьким вмістом цукру без додаткових перев'язок або підсолоджувачів. Фрукти містять багато клітковини і антиоксидантів, які допомагають втрачати вагу і довше відчувають себе повноцінними.
3-й тиждень
Третій тиждень можна додати зерно такі, як ячмінь, квіноа і вівсянка, і навіть деякі інші фрукти, включаючи виноград і солодкі апельсини. Якщо ви хочете, ви можете випити келих червоного вина і одну унцію чистого темного шоколаду щодня протягом тижня.
4-й тиждень
Останній тиждень дієта, що не містить цукру, має той же принцип, що й на етапі технічного обслуговування. Ви повинні підтримувати здорову дієту, яка була побудована з першого дня і продовжувати зобов'язання продовжувати її.
Протягом четвертого тижня ви можете насолоджуватися два порції вуглеводів щодня, такі як рис і хліб. Ви можете перекусити на бутерброди на цьому тижні. Але також відповідь з високим-волокном печиво.
Можуть випромінювати тягу, але є умови
У майбутньому після успішного здійснення 30-денної дієти без цукру, ви можете просто випустити тягу. Але обмежити тільки шматок пирога або совок морозива, якщо бажання "з'їсти солодкі страви" більше не блокується.
Провівши тижня без присутності додаткового цукру у вашому раціоні, смакові рецептори переставлять «систему» так, що ви більше не будете чутливі до солодкості доданого та штучного цукру, таким чином розвиваючи апетит до більш здорового, більш оригінального цукру зі свіжих продуктів . Ось чому зрідка потурання солодкої їжі не перешкодить вашим зусиллям з нуля.
Після 30-го дня дієти без цукру, ви можете споживати всі види фруктів, як завжди.
