Керівництво по регулюванню здорової та збалансованої дієти відповідно до індонезійського харчування Tumpeng

Зміст:

Чи знаєте ви, що ідеальна дієта для кожної країни відрізняється? Так, на це впливають потреби в харчуванні, природні ресурси, фізичні та расові умови кожного мешканця світу, стан кожної країни, який, звичайно ж, відрізняється. Цей дієтичний довідник зазвичай описується у візуальній формі. Є пагоди, вершини і піраміди. Індонезія використовує назву харчової пірамідиЗбалансоване харчування Tumpeng. Що таке керівництво дієти?

Tumpeng Збалансоване харчування, харчова піраміда, яка краще, ніж "4 абсолютно здорових 5"

Про це повідомляється на веб-сайті Міністерства охорони здоров'я РІСтарий принцип "4 здорових 5 досконалих", який вважається більше не доцільним. Збалансоване харчування Tumpeng не тільки містить рекомендації щодо здорового харчування, але й рекомендації для загального здорового способу життя, які включають фізичну активність та особисту гігієну.

Ось зображення харчової піраміди, яка застосовується в Індонезії:

Збалансоване харчування Tumpeng від Міністерства охорони здоров'я Індонезії

Цей новий посібник містить 10 повідомлень, що стосуються продуктів харчування, харчування та здоров'я.

  1. Слава Богу і насолоджуйтеся різноманітними стравами
  2. Їжте багато овочів і достатньо фруктів
  3. Звикайте до поживних страв, які містять високий вміст білка
  4. Зробіть звичку споживати різноманітні продукти харчування
  5. Обмежте споживання солодкої, солоної та жирної їжі
  6. Звикайте до сніданку
  7. Звикайте до пиття достатньої і безпечної води
  8. Звикайте до читання етикеток на упаковці для продуктів
  9. Мийте руки водою з милом
  10. Роблять достатню фізичну активність і підтримують нормальну вагу

Створіть здорову дієту на основі рекомендацій збалансованого харчування Tumpeng

Перш ніж почати розробляти здорову дієту, щоб ви могли застосовувати кожен день, ви повинні спочатку зрозуміти, як читати цю харчову піраміду.

Збалансоване харчування Tumpeng має 4 шари "конус". Від вершини конуса до дна вона стане ширше. Тобто, чим більше площа конусного шару, тим більше потрібно в великих кількостях.

Давайте хірургічним одним шаром за раз від дна до верху, щоб допомогти визначити, що здорове харчування для вас.

1. Порція основних продуктів харчування

Найнижчим шаром tumpeng є основним продовольством області. Є фотографії кукурудзи, рису, маніоки, солодкого картоплі та інших бульб, які зазвичай використовуються як основні продукти для індонезійців.

Рекомендована порція основних продуктів харчування: 3-4 порції в 1 день.

Скільки дози на порцію буде залежати від того, які ваші основні варіанти вибору їжі. Ідеальною порцією рису є близько 100 грамів. Ця кількість еквівалентна 1 середнім розмірам ямсу (135 грам) і 1 шматку маніоку вагою 120 грам. Одна порція рису те ж саме, що і 2 середніх картоплі загальною вагою 210 грамів.

Збалансоване харчування Tumpeng рекомендує змінювати вашу основну їжу щодня. Ви не повинні їсти рис, щоб задовольнити свої оптимальні харчові потреби.

2. Порції фруктів і овочів

До верхнього шару ви зустрінете «підлогу» фруктів і овочів.Різні зображення овочів і фруктів показують, що існує багато видів овочів і фруктів, які можна споживати.

Рекомендовані порції фруктів і овочів: 3-4 порції овочів в один прийом їжі, в той час як порцію фруктів рекомендують 2-3 порції за один день.

Наприклад, сніданок з порцією рису і гарніром і 1 склянка шпинатного супу, потім обід з рисом і 1 чашею тамаринда, і вечеря з рисом і 1 склянка capcay. Ви також можете змінювати типи овочів в одній чаші.

Так що навіть з вашою порцією фруктів за один день. Наприклад, вранці ви перекусите 1 чашу свіжозрізаних яблук, протягом дня ви вигрібаєте одну тарілку, а вечерю накриваєте мискою фруктового салату.

3. Частина джерел білка

Рух все більше і більше вгору з овочів і фруктів є шар, який містить рекомендовані частини харчових джерел білка, як тваринного білка (риба, курка, м'ясо, яйця, молоко, морепродукти) і рослинні джерела білка (боби, темпе, тофу).

Це різноманіття харчових джерел білка показує, щоЩоб задовольнити потреби білка в організмі, не тільки можна зробити один тип їжі. Наприклад, ви не повинні пити молоко, якщо у вас алергія на молоко або непереносимість лактози.Можна замінити молоко, наприклад, рибою. І навпаки, якщо у вас є алергія на морепродукти або не їдять м'яса. Ви все ще можете отримати споживання білка з різних вибору продуктів.

Рекомендована порція білка: 2-4 порції харчових джерел білка щодня.

Наприклад, якщо ви вибираєте 3 порції білка кожен день, ви можете розділити його на: 1 шматок риби вранці, 1 яйце вдень і 1 склянку молока вночі.

4. Порції солі, цукру, олії

На вершині харчової піраміди індонезійської Tumpeng Gizi, ви зустрінетеся зложки цукру, солі і олії. Ця вузька область піку вказує на це Ви не повинні більше щодня споживати цукор, сіль і олію.

Рекомендована кількість цукру, солі та олії: максимум 4 столові ложки цукру, 1 чайну ложку солі і 5 столових ложок олії протягом одного дня.

Пам'ятайте, що ви також повинні враховувати багато рівнів цукру, солі та олії в упакованих продуктах, фаст-фудах, упаковці напоїв та щоденних закусках. Поради, ви можете прочитати інформацію про поживну цінність на упаковці.

5. Частина питної води

Поруч із підлогою джерела білка є зображення склянки води. Це також попередження для вас, щоб не забути споживати близько 8 склянок води на день, щоб запобігти зневодненню.

Не забувайте підтримувати особисту гігієну та регулярно тренуватися

Після розробки найкращої версії своєї дієти, дотримуючись інструкції Індонезійського харчування, існує ряд інших речей, які необхідно планувати щодня, а саме підтримання особистої гігієни шляхом регулярного миття рук і регулярних фізичних навантажень для підтримки здорової ваги.

Хоча це не пов'язане з споживанням їжі, ці дві речі все ще дуже тісно пов'язані з вашим статусом харчування. Проблеми зі здоров'ям, такі як вірусні та бактеріальні інфекції, до захворювань, пов'язаних з сидячим способом життя (ожиріння, хвороби серця, до діабету), можуть загрожувати здоров'ю організму.

Якщо ви вже хворі, ваш апетит може різко впасти. Зменшення споживання їжі робить тіло не достатньо необхідних поживних речовин. Той, хто страждає від недоїдання, буде мати ризик отримати інфекційне захворювання, тому що його витривалість зменшується. Це впливає на загальний стан харчування.

Керівництво по регулюванню здорової та збалансованої дієти відповідно до індонезійського харчування Tumpeng
Rated 4/5 based on 948 reviews
💖 show ads