Не голодні, обмежити жирні продукти, коли Ід з 5 трюків

Зміст:

Медичне відео: Hungarian Foods to Try | What I Ate in Budapest 🇭🇺

Жир є одним з поживних речовин, необхідних організму. Однак надлишок жиру загрожує здоров'ю. Особливо, коли прибув Лебаран. Різні продукти будуть доступні, і зазвичай їдять продукти, багаті жиром. Не дивно, що це робить багато людей, коли їх збільшення ваги різко зростає або підвищується рівень холестерину. Хоча раніше голодували цілий місяць. Для того, щоб ваші тіла і жирова композиція не піднімалися, зверніть увагу на наступні методи, щоб контролювати прийом жирної їжі.

Які жирні продукти повинні бути обмежені?

Не всі жирні продукти погані, все, що вам потрібно обмежити, коли Ід є жирними продуктами, які містять погані жири.

Повідомляється на сторінці Healthline, існують два типи поганих або поганих жирів, а саме: насичений жир, а також транс-жири. Обидва вони виявляються як джерело жиру, що шкідливо для здоров'я організму.

Насичені жири

Цей тип жиру в основному міститься в тваринних продуктах. Знайдено в молочних продуктах з високим вмістом жиру. Деякі джерела насичених жирів, які часто зустрічаються, включають:

  • Жир порізів яловичини
  • Молоко та молочні продукти (вершкове масло, сир, вершки, морозиво) \ t
  • Тропічна олія (кокосова олія, пальмова олія)
  • Santan

Надлишок насиченого жиру підвищує рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину LDL може підвищити ризик хвороби серця, діабету та артерій.

Транс-жир

Ці транс-жири можна знайти в харчових продуктах, що містять гідрогенізовані рослинні олії. Приклад:

  • Смажені продукти (смажені банани, смажена картопля, пончики та інші смажені фаст-фуди)
  • Маргарин
  • Закуски (наприклад, чіпси)

Як і насичені жири, транс-жири можуть підвищити рівень холестерину ЛПНЩ. Навіть цей тип жиру може знизити рівень жирів, а також рівень холестерину ЛПВЩ. Таким чином, цей жир може збільшити ризик захворювання серця в 3 рази вище, ніж прийом насичених жирів.

Поради щодо обмеження споживання жиру на Ід

1. Диференціюйте хорошу жирну їжу і цього слід уникати

кешью

Після того як ви знаєте, які види жирної їжі слід обмежувати, це полегшить вам вибір здорової їжі під час Ід. Виберіть здорові жирні продукти Lebaran, такі як куряча грудка без шкіри, мигдаль і кешью.

Хоча продукти, такі як ранданг, тушковане м'ясо і смажений соус чилі, зазвичай містять дуже високий вміст жиру, тому його потрібно уникати.

2. Їжте більше овочів і фруктів

білі волокна в апельсинах

Овочі та фрукти - це продукти, багаті клітковиною. Тому що овочі та фрукти будуть перетравлюватися повільніше, так що люди будуть повні довше. Таким чином, ви повинні вибрати цитрусові фрукти як закуску між великими стравами, ніж ви їсте різні типи картин Lebaran, які мають високий вміст транс-жирів.

Врешті-решт, часто їдять овочі та фрукти, які зроблять вас більш довгими і зменшать ваш шанс з'їсти продукти, що містять жир.

3. Вибирайте гарніри з низьким вмістом жиру

рецепт тофу

Ви можете отримати гарніри з різних харчових інгредієнтів, таких як курка, риба, м'ясо, темпе, тофу і так далі. Щоб зменшити жирну їжу під час Ід, ви повинні бути в змозі підібрати і вибрати цей тип гарніру.

Зменште червоне м'ясо, а також нутрощі, які надаються на день Ід. Тому що обидва містять високий насичений жир. Вирізайте частину жиру, яка видно на м'ясі, або видаліть шкіру з птиці перед приготуванням і вживанням їжі. Вибирайте гарніри з риби або курятини без шкіри, тофу, темпе і бобів.

4. Виберіть продукти, які випікаються, варяться або розпарюються

У порівнянні з смаженими продуктами або продуктами, які завжди готуються з кокосовим молоком, вибирайте або роблять їжу, коли Eid без масла і кокосового молока. Коли Lebaran буде звичайно багато кокосового молока меню, або opor, або смажені sambal, rendang, та так далі.

Ви повинні взяти частину ретельно. Харчування, звичайно, можна, але достатньо для однієї порції. Наприклад, на обід ви обираєте шматок м'яса ренданга. Пізніше цього вечора більше не їжте жирне м'ясо, просто споживайте овочі та вуглеводні джерела, такі як коричневий рис.

5. Зменште закуски, які містять транс-жири

рецепт кондитерських виробів

Під час Ід буде багато спокусливих страв, але ви повинні бути в змозі обмежити закуски, які зазвичай багаті транс-жирами. Про це повідомляється на сторінці "Здоров'я", проби їжі містять транс-жири, які є смаженими чіпсами, крекерами, печивом, фарбою і морозивом.

Часто, коли їдять закуски, не відчуває себе повноцінним, поки порція не буде надмірною, а транс-жир накопичиться в організмі. Отже, вибирайте закуски з фруктів, які мають низький вміст жиру, а також наповнюйте їх так, щоб їх було легше контролювати.

Не голодні, обмежити жирні продукти, коли Ід з 5 трюків
Rated 5/5 based on 2958 reviews
💖 show ads