Чи можете ви їсти морепродукти під час дієти?

Зміст:

Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips

Різні способи роблять кілька людей, щоб схуднути або отримати ідеальну масу тіла. Один із способів - дієта. Зазвичай ви, які запускаєте програму дієти, безумовно стають більш прискіпливими. Ви, як правило, вибираєте продукти, які є здоровими, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, або можуть бути з низьким вмістом білка. Ви також можете уникнути м'яса. Тоді як щодо морепродуктів? Чи можете ви їсти морепродукти під час дієти? Перегляньте відгуки тут.

Розслабтеся, ви все ще можете їсти морепродукти під час дієти

Насправді ключем до дієти є регулювання дієти, зменшуючи щоденне споживання калорій. Якщо це робиться послідовно, тіло буде коригувати потреби в калоріях з енергією, отриманою від обміну речовин. В результаті, з меншим споживанням калорій, організм буде зберігати запаси їжі в меншій кількості жирової тканини, тим самим полегшуючи втрату ваги.

Таким чином, вам не потрібно турбуватися, якщо ви хочете їсти морепродукти під час дієти. Морепродукти - це тваринні білки, які ефективні у формуванні і збільшенні вашої м'язової маси. Так, тваринні білки, що містяться в морепродуктах, можуть бути гарною їжею для ваших м'язів.

Один здоровий раціон, щоб схуднути, що можна спробувати Середземноморська дієта, де вам рекомендується їсти більше риби та овочів. Існує такожпескатарська дієтаа саме дієта для вживання овочів і риби та інших морепродуктів.

Риби і морепродукти - це продукти з низьким вмістом калорій і з високим вмістом білка з невеликим вмістом насичених жирів. Ці продукти забезпечують корисні омега-3 жирні кислоти, які допомагають захистити вас від хвороб серця, високого кров'яного тиску, раку та деменції. Крім того, морепродукти також містять високий рівень заліза і вітаміну B. Мічиганський університет Інтегративна медицина Рекомендують вживати рибу 2-4 рази на тиждень в 4-6 унцій. Найбільшу кількість жиру омега-3 можна знайти в жирній рибі, такі як солона риба, лосось, тунець і форель.

Незважаючи на це, деякі морепродукти також містять високий рівень холестерину. Однак, це не означає, що ви не повинні їсти морепродукти взагалі на дієті. Вам потрібно лише обмежити споживання морепродуктів на дієті.

Обмеження високого споживання холестерину морепродуктами необхідно робити на дієті або не на дієті. Тому що вживання продуктів з високим вмістом холестерину може викликати різні інші захворювання. Деякі приклади морепродукти, які містять високий рівень холестерину включаючи креветок, омарів, крабів і снарядів.

Багаті рибою дієти також можуть знизити ризик серцевих захворювань шляхом зниження рівня згустків крові та рівня тригліцеридів (жирів в крові) і зниження артеріального тиску, якщо у вас є високий артеріальний тиск.

Однак, якщо ви вирішите споживати більше риби і морепродуктів у вашій їжі, обов'язково оберіть тип морепродуктів з невеликим забрудненням від важких металів або ртуті.

Деякі види морепродуктів, такі як хижі риби містять високий рівень ртуті. Ртуть з часом може накопичуватися у крові. Тому вибирайте тип морепродуктів, які не містять високої ртуті.

переваги вживання риби

Поради щодо вживання морепродуктів на дієті

Споживаючи морепродукти на дієті, потрібно пристосовуватися до ваших щоденних потреб у калоріях. Зазвичай калорії, необхідні під час дієти, складають близько 1,500-1,800 калорій на день. Потреба у білках для дорослих зазвичай становить 10-15% щоденних потреб калорій.

Або ж ви можете з'їсти білок цілих 0,8-1 грам білка на кілограм ваги тіла за один день.

Крім того, вам також необхідно звернути увагу на тип морепродуктів, які ви їсте, тому що деякі морепродукти містять ртуть, яка шкідлива для здоров'я вашого тіла. До тих пір, поки ви уникаєте їжі морепродуктів, які, як відомо, містять високу ртуть або забруднені забруднюючими речовинами, їдять морепродукти можуть бути частиною здорової дієти під час дієти.

Також зверніть увагу, як обробляти морепродукти перед їжею. Готуйте морепродукти, поки вони не зможуть приготувати їжу. Готуйте рибу або інші морепродукти з внутрішньою температурою 63 градуси Цельсія, щоб зменшити ризик харчових отруєнь.

Уникайте великих риб або хижих риб, таких як акули, макрель або риба-меч, щоб уникнути високого впливу ртуті. Також уникайте вживання сирої риби або молюсків. Сира риба та молюски містять бактерії або віруси, які можуть загрожувати вашому здоров'ю.

Чи можете ви їсти морепродукти під час дієти?
Rated 5/5 based on 1965 reviews
💖 show ads