Переваги вживання молока після спорту

Зміст:

Медичне відео: To eliminate waste, we need to rediscover thrift | Andrew Dent

Задоволення потреб у харчуванні після тренування є дуже важливим, особливо для відновлення м'язів після тренування і заміни рідин організму, які виникають з піт (регідратація). Одним із способів є вживання продуктів або напоїв, багатих поживними речовинами, одним з яких є молоко. Молоко є напоєм, наповненим поживними речовинами, в якому переважає вміст високої якості білка (~ 34 г / л), вуглеводи (~ 50 г / л) і електроліти. Молоко містить казеїн і білок сироватка з співвідношенням 4: 1, так що концентрація амінокислот у крові збільшиться після вживання молока.

Ця характеристика робить молоко хорошим відновлювальним напоєм для споживання після тренування. Насправді, дослідження показують, що споживання молока після фізичних вправ має кращий ефект, ніж споживання інших комерційних напоїв, крім того, що це дешевше і легше отримати.

Вміст в склянці молока

1. Казеїн

Молоко складається з 80% казеїну, тваринного білка, що міститься в молоці ссавців, який служить для того, щоб допомогти ситості тривати довше і поліпшити м'язове навантаження.

2. Сироватка

Сироватка являє собою повний білок, що містить дев'ять незамінних амінокислот і низький вміст лактози. Молоко містить 20% сироватка який відіграє певну роль у відновленні м'язів після тренування. Сироватка міститься в молоці з такими ж інгредієнтами, як сироватка в білковій добавці напої.

3. BCAA

BCAA означає амінокислота з розгалуженою ланцюгома саме незамінні амінокислоти, які можуть бути отримані тільки з додаткових продуктів, оскільки організм не здатний виробляти цей тип амінокислоти. BCAA в молоці складаються з лейцину, ізолейцину і валіну. BCAA також часто зустрічається в білкових добавках.

4. Вуглеводи

Молоко багате лактозою, яка є одним із видів цукру, що може поповнювати запаси енергії після занять. Вуглеводи в молоці грають роль постачальника субстратів для утворення глікогену в м'язах, що використовуються під час фізичних вправ.

5. Жир

Це займає багато часу, щоб переварити жир в організмі. Вміст жиру в молоці може змусити вас довше відчувати себе повноцінним і зменшити надмірний голод.

6. Кальцій

Кальцій в склянці молока має функцію в процесі зменшення жиру і поліпшення здоров'я кісток. Покращення здоров'я кісток важливо, особливо для жінок, для зниження ризику остеопорозу.

7. Вода

Молоко містить 87% води, що гідратує тіло, покращує відновлення м'язів і запобігає надмірній втомі.

8. Електроліти

Молоко містить натрій (натрій) і калій (калій), які підвищують регідратацію, утримуючи рідини, що споживаються після тренування. Крім того, ці два електроліти також замінюють рідини організму, втрачені від поту.

9. Інші поживні речовини

Біотин, магній, вітамін А, вітамін В-12, вітамін D, вітамін К, рибофлавін і так далі.

Переваги вживання молока після тренування

1. Збільшення м'язової маси

Дослідження Roy BD з Університету Брока в Канаді показує, що комбінація білків, які легко перетравлюються і які важко перетравлюються, дуже корисна для збільшення м'язової маси. Молоко - це напій, що містить обидва, що становить 80% казеїну і 20% сироватка. Споживання молока після силового тренування збільшить збільшення м'язової маси як у жінок, так і у чоловіків. Крім того, якщо звичку споживати молоко після тренування постійно проводити з регулярними фізичними вправами протягом приблизно 12 тижнів, збільшення додавання загальної м'язової маси більше.

2. Видалення жиру

У процесі видалення жиру людина повинна їсти менше калорій, ніж зазвичай і / або спалювати більше калорій. Вправа спалюватиме калорії, тоді як молоко обмежуватиме споживання більшої кількості калорій. Кальцій, що міститься в молоці, допомагає зменшити жир в організмі. Між тим, жир у молоці змушує вас довше відчувати себе повноцінним і знижує голод, тому швидкість спалювання жиру, що зберігається в організмі, збільшується, а жир зменшується швидше, ніж зазвичай.

3. Відновлення (регідратація)

Вміст електроліту в молоці допомагає у відновленні після фізичних вправ, особливо в процесі регідратації організму. Не тільки ефект регідратації для дорослих, молоко також має можливість відновити дитячі рідини тіла після фізичних вправ на спекотному сонці. Вміст білка і електролітів в молоці вважається більш ефективним, ніж вода або розчин вуглеводів / електролітів (CES) у процесі заміни дитячих рідин організму після фізичних вправ. Це запобігає зневоднюванню, яке, якщо не буде знято, може мати подальший вплив на здоров'я, від порушення функції органів до виникнення небезпечних захворювань.

4. Дешево і легко отримати в порівнянні з іншими білковими добавками

Молоко можна вибрати як альтернативний напій, який споживається після тренування, враховуючи його важливу функцію для відновлення тіла та формування м'язів, і ціна набагато дешевше, ніж додаткові напої. Однак слід зазначити, що споживання молока після тренування не рекомендується людям, які мають непереносимість лактози.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Що краще: з'їдайте перед спортом або після занять?
  • 5 продуктів, які не можна їсти перед тренуванням
  • Найкращі продукти, які потрібно їсти до і після тренування
Переваги вживання молока після спорту
Rated 4/5 based on 2532 reviews
💖 show ads