Зміст:
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Підготовка енергії до тренажерного залу з їжею та питвом рекомендується, але вибір неправильної закуски може зробити вашу тренування ще більш важкою, і це саботує прогрес, який ви досягли.
Останнє, що ви хочете під час тренування, ваш шлунок раптово стає сердечним в середині тренування, або вже відмовляється від втоми, перш ніж навіть починати тренування в тренажерному залі.
«Бути вільним їсти і пити перед фізичними вправами, або навіть тренуватись на порожній шлунок, може пошкодити систему організму і викликати спазми», - сказав Джим Уайт, представник Академії харчування та діабетиків. mensfitness.com.
Для оптимальних занять у тренажерному залі уникайте наступних 7 продуктів і напоїв:
Льон
Лляна багата клітковиною, звичайно добре для вашого тіла. Тим не менш, занадто багато споживання клітковини викликає газ і здуття живота, які можуть заважати вашій рутині.
Stella Metsovas, експерт з клінічного харчування та дієти, рекомендує не їсти жодної волокнистої їжі за дві години до і після тренування. Крім лляних насіння, уникайте волоконних добавок, висівок, овочевих салатів і високоміцного ротаційного хліба.
Переважно вибирайте закуски, які містять білки і вуглеводи.
Білковий бар
Не варто легко обманюватися білковими батончиками на ринку. Багато білкових продуктів, що містять більше 200 калорій і дуже мало білка, рівнозначно їсти шоколадну цукерку!
За словами Рані Байни, цитується з shape.comЯкщо у вашому білковому барі міститься менше 10 грамів білка, ризик того, що рівень цукру в крові скоротиться швидше і зробить вас легше втомленим. Зверніть увагу на таблицю харчування на упаковці продукту. Виберіть протеїновий брус, який містить калорії не більше 200 ккал з співвідношенням білка і цукру 1: 1.
Швидке харчування
Закуска з високим вмістом білка і вуглеводів не означає наповнення шлунка бургер або картоплею фрі в ресторані швидкого харчування біля тренажерного залу.
Небажана їжа містить дуже високий вміст жиру і потребує принаймні чотирьох годин для повного перетравлення.
Коли ви перетравлюєте їжу, серце сфокусується на перекачуванні крові до вашого шлунка, щоб полегшити травлення. Обсяг кровотоку до м'язів зменшиться, навіть якщо м'язи потребують багато споживання крові при виконанні напружених дій. Це буде сповільнювати ваше тіло під час тренування.
Крім того, продукти з високим вмістом натрію можуть порушити баланс рідини в організмі, необхідний під час тренування.
Як уникнути швидкого харчування є найкращим кроком, але навіть здорові закуски з високим вмістом жиру, такі як сир, авокадо і мигдаль, також можуть зробити вас ще більш млявими. Чому?
Цитується з USNews.comпроцес спалювання жиру в енергію вважається менш ефективним порівняно з вуглеводами або білками. Складний процес перетравлення жиру в організмі може викликати судоми і дискомфорт в шлунку.
Виберіть рис, макаронні вироби, картоплю або м'ясо, які обробляються максимально просто. Як керівництво до вживання перед тренажерним залом, використовуйте співвідношення білка вуглеводів 4: 1, щоб зберегти енергію до максимуму.
Молоко
Насправді, молоко з низьким вмістом жиру, яке, як стверджується, є дієтичним харчуванням, також може сповільнювати роботу тіла під час тренування.
Білок є основним джерелом енергії і допомагає відновлення м'язів, але продукти з високим вмістом білків або напої не містять достатньо вуглеводів, тому вони швидше виснажують енергію. Як і жир, білок протікає повільно в кровотік, змушуючи вас відчувати себе втомленими і тремтячими, навіть якщо ви багато їли.
Цукор
За словами Білого, будь-яка їжа, що містить високий рівень цукру і простих вуглеводів, у тому числі коктейлі "Здоровий", тільки дає вам тимчасову енергію, а не стійку енергію, яку потрібно здійснювати
Для того, щоб травна система працювала оптимально, потрібна допомога хороших бактерій, які живуть у кишечнику. Споживаючи занадто багато закусок, які містять штучні підсолоджувачі, хороший бактеріальний ріст буде під загрозою і призведе до того, що поглинання поживних речовин не буде працювати належним чином.
Закуска з високим вмістом цукру і вуглеводів підвищить рівень цукру в крові і може призвести до втрати свідомості в середині тренажерного залу.
Якщо ви плануєте інтенсивні тренування, слід також уникати апельсинового соку, ізотонічних напоїв, соди та енергетичних напоїв. Кофеїн може забезпечити додаткову енергію перед початком занять, але він також може пошкодити ваші схеми сну. Відсутність сну означає, що у вас не вистачає енергії для фізичних вправ.
Виберіть еспресо або чорний чай, який є більш дружнім до тіла, ніж сода або енергетичні напої. Якщо ви віддаєте перевагу коктейлі, змішайте його вдома, змішуючи свіжі фрукти з білковим порошком.
Яйце
Варені яйця є чудовим джерелом чистого білка, але яйця не забезпечують достатнього споживання вуглеводів для енергетичного балансу. Більш того, білок з яйця довго залишатиметься в шлунку, поки він не може бути перетравлений, що обтяжене тіло під час роботи в тренажерному залі.
Сирі яйця Amu Jamu також не є хорошим напоєм для споживання перед тренажерним залом. Сирі яйця містять бактерії Salmonella, які можуть викликати біль у шлунку та діарею.
Замість цього замініть меню яйця чашкою грецького йогурту або сиру в поєднанні з фруктовим салатом.
Гостра і гостра їжа
Гостра їжа хороша для дієти, тому що вона може допомогти вам спалити більше калорій в цілому, але ця користь не буде ефективною, якщо ви їсте гостру їжу перед від'їздом у спортзал.
Пряні та гострі продукти можуть зробити ваш шлунок серцевим, а ваш стравохід спалює, що, звичайно, блокує ваше заняття.
Зелений банан
Банани є гарною закускою для вас, щоб поїсти, перш ніж здійснювати, але переконайтеся, що ви купуєте жовтий банан, який дійсно дозрів!
Вибирайте банани без зеленуватих плям, що вказує на те, що вони ще не повністю приготовані. Найкращий спосіб визначити, який банан ідеально приготований і сирий, - це коричневі плями на шкірі. При такому рівні зрілості вміст цукру бананів буде легше перетравлювати організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Які вітаміни можуть допомогти спалювати жир швидше?
- Перед тренажерним залом, не забудьте прогрітися, так!
- Ось, подивіться на тренування рутини Бейонсе!
