7 причин швидкого голоду (і як його запобігти) Це спонсорована стаття. Для отримання повної інформації про нашу політику рекламодавця та спонсора читайте тут.

Зміст:

Зазвичай голод завдаватиме удари кожні 3-4 години після того, як ви їсте, і збільшуватиметеся зі збільшенням часу, якщо ви нічого не їсте. Тим не менш, бувають випадки, коли ви відчуваєте голод, коли тільки що з'їли. Є багато причин, чому ваш шлунок часто дзвонить, коли ви тільки що з'їли. Що змушує людину швидко голодувати?

Причина голодного знову після їжі

Голод не завжди означає, що вам потрібна їжа. Це те, що робить вашу дієту часто брудною, тому що вона завжди виконує ваші голодні бажання. Хоча це може бути ваш голод не тому, що ви їсте менше, а деякі з цих речей:

1. Ви зневоднені

Спрагу і голод іноді важко відрізнити. Часто спрага приймають за голод. Тому замість того, щоб шукати воду, ви шукаєте їжу. "Навіть якщо ваше тіло потребує тільки рідини", сказала Аліса Румсі, представник Американської академії харчування та дієтики.

За словами Аліси, в гіпоталамусі є частина плутанини, частина мозку, яка регулює апетит і спрагу. Щоб запобігти цій плутанині, переконайтеся, що споживання рідини виконано. Якщо ви відчуваєте голод, і у вас не вистачає напою в цей день, спробуйте випити склянку води і почекайте від 15 до 20 хвилин, щоб побачити, чи знижується ваш голод.

2. Вам не вистачає сну

Позбавлення сну може викликати зростання рівня греліну, гормонів, що стимулюють апетит, і зниження рівня лептину, гормону, що викликає відчуття повноти, сказав Ремсі. Трохи сну змушує вас відчувати себе втомленими, коли ви прокидаєтеся. Як наслідок, система у вашому тілі, яка дійсно потребує енергії, викликає бажання споживати цукор.

3. Занадто багато вуглеводів

Вуглеводи, такі як рис, макаронні вироби, тістечка, печиво та локшина, підвищують рівень цукру в крові швидко, а потім вільно падають. Зниження рівня цукру в крові викликає відчуття голоду.

4. Ви підкреслили

Коли ви напружені, ваша система збільшує вироблення гормонів стресу адреналін і кортизол. Це підвищений рівень гормонів обманює вашу систему так, що мислення отримує атакується і вимагає енергії, так що ваш апетит починає шаленіти. Стрес також зменшує хімічний рівень серетоніну в мозку, і це може зробити вас голодними, коли ви не спите.

5. У вас бракує білка

"Білок не тільки залишається у вашому шлунку і збільшує ваше почуття повноти, але доведено ефективним придушенням апетиту", - сказала Алісса. Індонезійська посилання на етикетку харчування свідчить, що щоденні потреби індонезійців у білках становлять в середньому 60 грамів на день.

6. Ви не їсте достатньо жиру

Так само, як і білок, ненасичені жири також пов'язані з почуттям повноти. "Коли ви задоволені після їжі, ви, швидше за все, слухати сигнал голоду і не їсти знову, поки ви дійсно голодні", сказала Алісса.

Додайте види здорових жирів, таких як горіхи, насіння та авокадо. Фахівці рекомендують дорослим обмежити споживання жиру до 20-35% від загальної добової калорії.

7. Ви пропускаєте харчування

Коли ви пропустите їжу і ваш шлунок порожній занадто довго, це збільшить гормони голоду, грелін, тим самим збільшуючи апетит. Намагайтеся не пропускати їжу. Не дозволяйте шлунку заповнювати більше 4 - 5 годин.

Як ви можете бути повні довше?

Вам не доведеться їсти більше, щоб ваш шлунок був довшим і не голодний. Спробуйте виконати такі способи:

Виберіть правильне харчування

Ваше тіло цінує здорову їжу, спожиту в правій частині. Ви можете розділити їжу на сніданок, обід і ніч і закуски. Ваш вибір їжі також важливий. Не вживайте надлишкові вуглеводні джерела, споживайте достатню кількість білка, здорові жири як рекомендовані і розмножуйте волокна, такі як соя, фрукти та овочі.

Вирізати карбо

Харчування вуглеводних джерел, таких як рис, макаронні вироби, локшина, пончики, торти та печиво зроблять вас голодними легко. Тому що зменшує споживання. Як? Просто перегляньте його, поїдаючи здорову закуску, як SOYJOY, за 2 години до їжі. SOYJOY, який має високий вміст білка і клітковини, змусить вас почувати себе повні довше, тим самим зменшуючи бажання вживати вуглеводи, коли ви їсте велике ранок, день і ніч.

Висипайтеся

Якісний сон може допомогти вам схуднути. Скільки годин сну вважаються хорошими? Базуючись на рекомендаціях National Sleep Foundation, дорослі повинні спати 7-9 годин щодня, а батьки старше 65 років повинні спати 7-8 годин щодня.

Прочитайте етикетки про харчування до споживання

Читання харчових міток так само важливо, як і вживання самої їжі. Знаючи цю інформацію, ви можете виміряти, скільки вуглеводів, білків і волокон ви споживаєте. Тому, коли ви перебуваєте в магазині продуктів харчування, ви повинні перевірити етикетку і підтвердити тип жиру у вас або скільки волокна він має.

Удачі.

7 причин швидкого голоду (і як його запобігти) Це спонсорована стаття. Для отримання повної інформації про нашу політику рекламодавця та спонсора читайте тут.
Rated 5/5 based on 1124 reviews
💖 show ads