Зміст:
- Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- Не втрачаючи вагу після їжі з високим вмістом клітковини, оскільки ...
- 1. Кількість неправильного вживання волокна
- 2. Ожиріння щодо споживання білка
- 3. Рідко пити воду
- 4. Ще пити солодкі напої
- 5. Не тренуйтеся
- 6. Занадто зосереджені на цифрах на шкалах
Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Продукти з високим вмістом клітковини можуть зробити вас швидше і відчути себе повноцінним довше. Харчові волокна також допомагають знизити рівень жиру в організмі. Таким чином, не дивно, що багато людей роблять це як спосіб дієти. Тим не менш, не багато хто, хто насправді повідомляють про втрату ваги, не знижується після довгого часу на дієті з високим вмістом клітковини. У чому причина?
Не втрачаючи вагу після їжі з високим вмістом клітковини, оскільки ...
1. Кількість неправильного вживання волокна
Про це повідомляється на сайті Фонду Британського харчування, потреба в питній волокні коливається від 25-30 грамів на день для дорослих старше 17 років. Якщо ви хочете збільшити фіброзний прийом їжі, ви повинні принаймні 50 г клітковини на день.
Якщо це все-таки менше, ви насправді не прийняли дієту з високим вмістом клітковини. Навіть за даними Британського фонду харчування, більшість людей виконують лише половину рекомендованого мінімуму. Ви можете оцінити це, подивившись на список продуктів з високим вмістом клітковини і зіставивши, скільки грам фактичного волокна ви їсте за день.
2. Ожиріння щодо споживання білка
Дієта з високим вмістом клітковини не означає, що ви їсте тільки овочі та фрукти щодня, знаєте! Це велика помилка, якщо ви все це думаєте тільки весь цей час. Під час дієти ви також повинні звертати увагу на потреби ваших білків щодня. Адекватне споживання білка може реально допомогти метаболізму вашого тіла спалити більше калорій. Крім того, білок також допомагає придушувати апетит, який автоматично обмежує споживання калорій.
Так що навіть якщо ви перебуваєте на дієті, продовжуйте намагатися задовольнити свій споживання білка 10-15% від ваших щоденних потреб. На додаток до збільшення їжі з високим вмістом клітковини протягом дня, на сніданок можна вживати 1 яйце, потім протягом дня ви все ще споживаєте 1-2 шматки темпе і 1 шматок м'яса, а ввечері вживайте 1-2 шматки тофу і 1 шматок риби.
3. Рідко пити воду
Харчування більше волокнистих продуктів повинно супроводжуватися питтям великої кількості води, щонайменше 2-2,5 л на добу. Так, Ця рекомендація навіть вища, ніж загальна рекомендація пити 2 літри води на день.
Тому що збільшення споживання волокнистої їжі підвищить ризик затверділого стільця, щоб ви відчули запор. Питна вода може пом'якшити текстуру стільця, щоб ви були більш вільними.
4. Ще пити солодкі напої
Якщо ви маєте достатньо рідини в організмі, випиваючи солодкі напої, такі як спортивні напої, упаковані соки, навіть газовані напої, звичайно, це може змусити вас схуднути, навіть якщо ви маєте сувору дієту.
Ці напої вносять велику кількість калорій, ще гірше, не викликають повної реакції, як те, що роблять тверді продукти харчування. Не дивно, якщо людям подобається йти занадто далеко і не відчувати себе повним, коли споживають висококалорійні напої. Це помилка, яку часто забувають, коли люди пристосовують свою вагу до будь-якого типу дієти.
5. Не тренуйтеся
На додаток до регулювання вашої дієти, ви також все ще потребуєте вправ, щоб допомогти вам схуднути. Якщо ні, то ви втратите більше м'язової маси і зменшите швидкість обміну речовин. Насправді, чим швидше працює метаболізм, тим більше спалюється жир.
6. Занадто зосереджені на цифрах на шкалах
Багато людей вважають, що їхня дієта не працює, оскільки вага не зменшується. На це можуть впливати багато речей, такі як вага води (накопичення рідини в тілі), сторзбільшення жирової маси, а також вага їжі, яка все ще перетравлюється в організмі. Тому дуже можливо, що ваш жир вже зникає, він просто не видно в масштабі вашої шкали.
Збільшення рідини може відбуватися, коли збільшення естрогену зростає, наприклад, при наближенні до менструації. Вага може збільшуватися через накопичення води під час цієї фази.
Повідомляється на сторінці Healthline, їжа і рідини, які ви споживаєте і все ще перебувають у процесі травлення в організмі, також можуть збільшити вагу до 1,8 кг.
Вимірювання талії або фотографування кожного місяця може бути іншим варіантом, щоб переконатися, що ви втрачаєте жир чи ні, навіть якщо ваші ваги не змінилися.
