5 Типи здорових бобів, які можна використовувати як щоденні закуски Це спонсоровані статті. Для отримання повної інформації про нашу політику рекламодавця та спонсора читайте тут.

Зміст:

Горіхи є одним з природних джерел харчування, доступних у практичних формах. Одинарна квасоля містить різні поживні речовини, такі як білок, вітаміни та мінерали, які є здоровими для організму. Які види здорових бобів хороші для щоденного вживання?

Різні види здорових бобів для закусок

1. Соя

едамаме соєві боби

Соя є одним з видів здорових бобів, які часто споживаються щодня, особливо для індонезійців. Ви можете легко знайти сою в тофу, темпе, молоці і навіть у здорових закусках.

В одній чашці соєві боби містять поживні речовини наступним чином:

  • 298 калорій
  • 28,6 г білка
  • 10,3 г волокна
  • 71% марганцю
  • 42% фосфору
  • 41% вітаміну К
  • 29 відсотків вітаміну В2

Соєві боби містять ізофлавони, тип антиоксиданту, який може допомогти запобігти виникненню раку вільних радикалів. A великі спільні дослідження з КитаюВстановлено, що вживання сої може знизити ризик розвитку раку шлунка на 15 відсотків, особливо у жінок. Крім того інші дослідження з американської медичної школи Балтімора Джонса Хопкінса заявила, що споживання сої може знизити ризик раку молочної залози у азіатських жінок.

2. Мигдаль

зберігати мигдаль

Мигдаль є одним з найздоровіших горіхів, що містять клітковину, білок і вітамін Е. Сервіровка мигдалю містить приблизно:

  • 161 калорія
  • 6,1 г вуглеводів
  • 5,9 г білка
  • 14 грамів жиру
  • 3,4 грами харчових волокон
  • 7,4 міліграма вітаміну Е
  • 75,7 мг магнію
  • 0,3 міліграма рибофлавіну

Дослідження також показують, що мигдаль є одним з видів здорових бобів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові. У той час як інше дослідження, опубліковане в Journal of American College of Nutrition, показує, що вживання регулярного мигдалю може допомогти підвищити чутливість до інсуліну для людей, які страждають від діабету.

3. Горіхові горіхи

Волоські горіхи або волоський горіх є одним з видів здорових бобів з білком, міддю і магнієм в ньому. У дозі 30 грам волоські горіхи або волоські горіхи містять приблизно стільки поживних речовин, скільки:

  • 183 калорії
  • 3,8 грама вуглеводів
  • 4,3 грама білка
  • 18,3 г жиру
  • 1,9 грама харчових волокон
  • 1 міліграм марганцю
  • 0,4 міліграми міді
  • 44,2 мг магнію
  • 96,9 мг фосфору

Волоські горіхи - це горіхи, які містять рослинні омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшити запалення і знизити ризик захворювання. Деякі дослідження на тваринах показали, що волоські горіхи також можуть поліпшити роботу мозку і покращити здоров'я серця, знижуючи рівень холестерину в крові.

4. Горіхи кеш'ю

Кеш'ю є одним з видів здорових бобів, які легко знайти в Індонезії. Ці горіхи містять здорові жири, які корисні для здоров'я. Кеш'ю також містять антиоксиданти, які допомагають захистити від пошкоджень вільними радикалами і знизити ризик розвитку хронічних захворювань.

В одній унції кешью містяться поживні речовини наступним чином:

  • 155 калорій
  • 9,2 г вуглеводів
  • 5,1 г білка
  • 12,3 г жиру
  • 0,9 г харчових волокон
  • 0,6 мг міді
  • 0,5 мг марганцю
  • 81,8 мг магнію
  • 166 міліграмів фосфору

5. Фісташкові горіхи

Фісташкові горіхи містять різноманітні вітаміни, мінерали та білки, які є корисними для організму. У 1 унції фісташок вони містять стільки поживних речовин:

  • 161 калорія
  • 7,8 г вуглеводів
  • 6 грамів білка
  • 13 грамів жиру
  • 2,9 грама харчових волокон
  • 0,4 міліграми міді
  • 0,4 мг марганцю
  • 0,4 міліграма вітаміну В6
  • 0,2 міліграма тіаміну
  • 137 мг фосфору

Дослідження, опубліковане в журналі American College of Nutrition, показало, що вживання двох-трьох унцій фісташок на день може підвищити рівень хорошого жиру (HDL) в організмі. У той час як інше дослідження показало, що вживання фісташок допомагає зберегти рівень цукру в крові нормальний після того, як ви їсте вуглеводи, такі як рис або хліб.

5 Типи здорових бобів, які можна використовувати як щоденні закуски Це спонсоровані статті. Для отримання повної інформації про нашу політику рекламодавця та спонсора читайте тут.
Rated 4/5 based on 1382 reviews
💖 show ads