Зміст:
- Медичне відео: Ben Goldacre: Battling Bad Science
- Оброблені зерна (очищене зерно)
- Маргарин
- Висока жирність
- Молоко
- Сода
Медичне відео: Ben Goldacre: Battling Bad Science
Роздутий шлунок - одна з проблем зі здоров'ям, яку іноді не сприймають серйозно. Незважаючи на те, що це заважає зовнішньому вигляду, розтягнутий живіт може також викликати різні проблеми зі здоров'ям пізніше. Однією з причин виснаженого шлунка є погане харчування. Ось деякі типи харчових продуктів, які можуть викликати роздутий живіт:
Оброблені зерна (очищене зерно)
Дослідження показує тих, хто приймає програму, щоб схуднути, вживаючи в їжу продукти, отримані з цільного зерна або цільне зерно Більше зменшилася кількість жиру з черевної порожнини в порівнянні з тими, хто споживав звичайний хліб і білий рис. Ті, хто також споживають цільне зерно виявився знижений рівень С-реактивний білок (CRP) є досить значним. CRP є показником запалення в організмі і пов'язаний з хворобою серця.
Цільне зерно є всі види насіння (наприклад, рис, пшениця, ячмінь), які не були оброблені. Їжа, яка походить від цільне зерно як і раніше містять різні види вітамінів, мінералів і повне волокно. Цільне зерно яка оброблена і оброблена, називається очищене зерно. Цю обробку роблять для збільшення сховища насіння. Приклади продуктів очищене зерно це білий рис і борошно.
Дослідження, проведені Університетом штату Пенсільванія, розділили 50 дорослих на ожиріння на дві групи. Одну групу попросили споживати продукт цільне зерно в той час як інші групи просили не споживати цільне зерно взагалі. Через 12 тижнів група споживала цільне зерно схуднути до 3,6 кг. Хоча групи, які не споживають цільне зерно схуднути в середньому на 5 кг. Але найбільше зниження живота жир відбувається в тих, хто споживає цільне зерно хоча загальна втрата ваги частіше зустрічається в групах, які споживають оброблені зерна. Значення CRP в групі споживача цільне зерно також знизилася на 38%, тоді як в інших групах не спостерігалося зниження показників CRP.
Маргарин
Тип жиру, який викликає роздутий шлунок, - тип транс-жирів і насичених жирів. Транс-жир є побічним продуктом переробки нафти з рідкої форми до твердої форми, наприклад, маргарину. Транс-жири зазвичай використовуються в промисловості швидкого харчування і закуски, оскільки це може збільшити термін зберігання їжі. Хоча в даний час транс-жири почали заборонятися з їжею, немає нічого поганого в тому, щоб повернути назад етикетки продуктів харчування, знайдені в упакованих продуктах, які ви споживаєте. Крім маргарину, укорочення також містить транс-жири. Будьте обережні, якщо в упаковці є компоненти.
Висока жирність
Насичені жири зазвичай містяться в олії, м'ясі і обробляються. Ви можете споживати насичений жир, але його слід обмежити, не більше 5-6% від вашої загальної потреби в калоріях. Якщо це надмірне, це збільшить кількість жиру в організмі, включаючи розтягування шлунка. Оброблене м'ясо (наприклад, ковбаси, самородки, шинка), як правило, має тенденцію містити високі насичені жири. Фаст-фуд також має невелику кількість насичених жирів, головним чином тому, що більшість обробляється шляхом смаження або глибокий смажений.
Види жирів, які є корисними для організму, - це ненасичені жири, багато з яких містяться в оливковій олії, лососеві та горіхах. Можна використовувати оливкову олію як альтернативу приготуванню їжі та переходити до їжі з морепродуктів, таких як риба, а не їсти червоне м'ясо та оброблене м'ясо.
Молоко
Залежно від типу молоко може сприяти утворенню живота жиру. Види молока, які містять багато жиру цільне молоко може викликати накопичення жиру, що робить живіт роздутим. Крім того цільне молоко Цей тип підсолодженого згущеного молока може також викликати розтягнутий шлунок через високий вміст цукру. Якщо ви хочете їсти молоко, вибирайте тип знежиреного або знежиреного молока. Ви також можете замінити напій молока на молоко на основі горіхів, наприклад, соєве молоко, мигдальне молоко або кеш'ю.
Сода
Споживання соди пов'язане зі збільшенням окружності талії, що означає, що все більше і більше ви споживаєте соду, ризик мати розтягнутий шлунок збільшується. На додаток до розширеного шлунка, споживання соди також пов'язане з ризиком ожиріння, цукрового діабету 2 типу та проблем зі здоров'ям у зубах (таких як порожнини і пористі зуби). Але якщо ви потім заміните соду, яку ви звичайно п'єте з цим типом содової дієти, це не означає, що ви вільні від ризику захворювання. Дослідження показує, що ті, хто споживає дієту соди, як правило, мають більшу окружність талії, ніж ті, хто споживає звичайну соду. Ризик розвитку діабету і метаболічного синдрому також вищий у тих, хто споживає дієтичну соду порівняно з тими, хто взагалі не споживає соду.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 факти, які потрібно знати про жир шлунка
- 7 Природні трави для зняття болю в шлунку
- Чому розтягнутий живіт є більш небезпечним, ніж звичайне ожиріння
