Зміст:
- Поради щодо зниження ваги в 30-і роки
- 1. Розрахуйте необхідні калорії щодня
- 2. Не довільно вибирайте спосіб харчування
- 3. Пріоритет здорового способу життя
- 4. Шукати підтримку від друзів і родини
- 5. Управління стресом
Можливо, ви чули, що вам важче скинути вагу в 30-і роки. Це правда. У віці 30 років тіло повільно втрачає м'язову масу і функцію. Це один з природних симптомів старіння. Крім того, обмін речовин в організмі також сповільниться, тому вам важче спалювати калорії.
Однак, у більшості випадків, чому дієта в тридцятих роках складна - це ваш власний спосіб життя. У цьому віковому діапазоні багато людей дуже зайняті роботою, домашніми справами та турботою про дітей. Як наслідок, більше немає часу на регулярні фізичні вправи або на підтримку здорового і збалансованого харчування.
Крім того, звичка сидіти весь день в офісі також робить тіло менш гнучким. Ви також стаєте лінивішими для фізичних вправ і підтримки фітнесу. Без фізичної активності і фізичних вправ, вам напевно важче скинути вагу.
Поради щодо зниження ваги в 30-і роки
Хоча втрата ваги в 30-ті роки складніша, ніж десять років тому, немає необхідності хвилюватися. Є п'ять спеціальних трюків, які були підготовлені для вашої дієти. Розгляньте наведені нижче поради.
1. Розрахуйте необхідні калорії щодня
Тіло кожного є різним, тому потреби в калоріях також змінюються. Щоб розрахувати, скільки калорій потрібно, див. Посібник та формулу в це посилання. Для того, щоб результати були більш точними, ви також можете звернутися до дієтолога.
Пам'ятайте, що в цьому віці ваш метаболізм сповільнюється, тому вам не потрібно більше споживання калорій. Таким чином, зверніть пильну увагу на вміст харчових продуктів, які ви споживаєте щодня. Для того, щоб схуднути швидко, переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж ваші щоденні потреби в харчуванні.
2. Не довільно вибирайте спосіб харчування
У віці 30 років організм буде важче адаптуватися до змін. Отже, не пробуйте різні типи дієт, які обмежуються лише "людьми кажуть". Наприклад, обмеження їжі тільки один раз на день. Така дієта робить вашу метаболічну систему плутаною щодо цієї зміни.
Оскільки вона не поступається їжею та харчуванням протягом тривалого часу, контроль апетиту ще важче, а обмін речовин стає хаотичним. Результатом є те, що вагу важко контролювати. Ви краще збільшуйте частоту прийому їжі за день, але зменшуйте порцію.
3. Пріоритет здорового способу життя
Втрата ваги у віці 30 років - це не тільки питання дієти. Ви повинні змінити свій спосіб життя в цілому, якщо хочете отримати максимальний результат. Незалежно від того, наскільки важка ваша дієта, якщо ви все ще підтримуєте довгий спосіб життя, ваша вага теж не зміниться.
Отже, ретельно планувати зміни у способі життя. Починаючи від вибору продуктів, які є здоровими, кинувши палити, контролюючи звички вживання алкоголю, скорочуючи пізно, і витрачаючи час на тренування. Ви можете почати повільно, тому що вам неодмінно доведеться відрегулювати зміни цього нового способу життя з напруженістю в офісі і вдома.
4. Шукати підтримку від друзів і родини
Підтримка з боку друзів і сім'ї дуже важлива для чоловіків і жінок у віці 30 років при втраті ваги. Тому що в цьому віковому діапазоні більшість чоловіків і жінок, як правило, користуються нездоровим способом життя. Наприклад, часто їдять, але рідко вправляються. Ви також захопилися.
Не те щоб ви повинні триматися подалі від друзів, чий спосіб життя не є здоровим. Замість цього запросіть родичів, щоб разом схуднути. Ви також стаєте більш захопленими дієтами і легше контролювати себе, коли збираєтеся з іншими людьми.
5. Управління стресом
У 30-ті роки ви вразливі до стресу. Чи то через роботу, чи то в побуті. Мимоволі, стрес може вплинути на ваш раціон і вагу. Таким чином, ви повинні бути хороші в управлінні стресом, так що вихід не у формі їжі або закуска надмірне.
Якщо ви вже відчуваєте симптоми стресу, негайно заспокойте себе здоровим способом. Ви можете тренуватися, побалувати себе салоном або скористатися ароматерапією з ефірних масел.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Хочете схуднути? Спробуйте їсти більше 3 разів на день
- 3 способи знизити вагу без жорсткої дієти
- Остерігайтеся, стрес, тому що робота може скоротити вік
