Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Ревматоїдний артрит (РА), так само як і ревматизм, викликає біль, набряклість і ригідність суглобів. Деякі люди вважають, що одним із способів полегшення болю в суглобах є внесення змін у їх раціоні.
Хоча немає специфічної «дієти», спеціально розробленої для ревматичних пацієнтів, дослідникам вдалося визначити певні продукти, які можуть допомогти контролювати тяжкість запалення.
Які продукти можуть полегшити артрит?
Ви повинні експериментувати, щоб побачити, які продукти найкраще підходять для ваших скарг.
1. Жирна риба
Деякі риби, які багаті омега-3 жирними кислотами, можуть зменшити С-реактивний білок (CRP) і інтерлейкін-6, два запальні білки у вашому тілі.
Омега-3 також знижує "поганий" холестерин (ЛПНЩ) і тригліцериди. Високий рівень холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів (жир в крові) робить вас більш високим ризиком серцевих захворювань. Наявність ревматизму також робить ризик серцевих захворювань більш вірогідним, тому ви хочете скористатися всіма можливими можливостями для підтримки здоров'я вашого серця.
Експерти рекомендують принаймні від 3 до 4 унцій риби, двічі на тиждень. Риба багата омега-3 - включаючи лосося, тунець, скумбрія та оселедець. Однак, лосось має найвищий вміст омега-3 серед усієї жирної риби, яка становить 2 грами на 3 унції. Випікати, згущувати або спалювати рибу, яка б не підходила для вашої творчості при обробці риби - не смажимо її, щоб зберегти здоровий жир.
Не любите рибу чи ви вегетаріанці? Волоські горіхи, масло каноли і соя багаті різними типами омега-3 жирних кислот. Або запитайте свого лікаря про використання добавок.
2. Барвисті фрукти та овочі
Харчування барвистих фруктів і овочів є простим способом, щоб переконатися, що ви отримаєте всі поживні речовини, які вам потрібні. Природні хімічні речовини, які надають кольору фруктам і овочам, є потужними антиоксидантами, які підтримують імунну систему і допомагають боротися з запаленням. Їжте щонайменше 1–2 чашки фруктів і 2-3 склянки овочів щоразу, коли ви їсте. Змінюйте обідні тарілки з різними видами ягід - чорниці, вишні, ожини, полуниці - які містять антоціани, які допомагають зменшити частоту нападів подагри, а також шпинат, картоплю, помідори, баклажани, капусту та брокколі, перець чилі, ананас, фрукти інгредієнти цитрусових (апельсини, грейпфрути, лимони, лайми), кавун, морква, сімейство цибулі (часник, бомбай, цибуля порей).
Дослідження показують, що отримання потрібної кількості вітамінів може запобігти запалення і підтримувати здоров'я суглобів у ревматоїдних хворих.
3. Арахіс, пшениця і насіння
Споживання цілих горіхів і насіння - наприклад, коричневого рису, пшениці, вівса, зернових, квасолі, бобів для пінто, мигдалю, волоських горіхів, фісташок - збагаченого волокном, може допомогти вам знизити рівень С-реактивного білка (СРБ), ознака запалення тіла. Крім того, цілі зерна і боби також озброєні мононенасиченими жирами, білками, фолієвою кислотою, магнієм, залізом, цинком і калієм - всі вони відомі своїми користю для здоров'я серця, м'язів і імунної системи. Пшениця також містить селен, протизапальну антиоксидантну сполуку. Деякі ревматоїдні хворі мають низький рівень селену в крові.
Ще одна перевага вживання в їжу цільного зерна полягає в тому, що ці продукти мають наповнювальне волокно, що полегшує вам керування апетитом. Цілісні зернові продукти можуть допомогти вам залишатися в здоровій вазі, щоб у вас не було додаткового тиску на суглоби.
4. Оливкова олія
Оливкова олія містить мононенасичені жири, які є корисними для здоров'я серця, антиоксидантів і олеоканталів, сполуки, що може зменшити запалення і біль. Олеокантал в оливковій олії зупиняє виробництво хімічних речовин, що викликають запалення, С-реактивний білок (CRP). Протизапальні препарати (НПЗП), такі як аспірин і ібупрофен, працюють проти запалення шляхом обмеження виробництва тих же хімічних речовин.
Вибирайте оливкову олію, що зберігає більше поживних речовин, ніж інші типи, оскільки цей тип проходить через меншу кількість стадій переробки та переробки.
Оливкова олія - це здоровий і смачний замінник насичених і транс-жирів. Насичені жири містяться в таких продуктах, як молоко, масло, морозиво і жирне червоне м'ясо. Транс-жири зустрічаються у багатьох оброблених грилях.
4. Зелений чай
Дослідники з Університету Меріленда і Університету Рутгерса виявили, що симптоми артриту, виявлені в лабораторних мишах, поступово швидко поліпшувалися після того, як дослідники додавали до води зелений чай протягом однієї-трьох тижнів. Щоденне здоров'я. Зелений чай збагачений поліфенолами, антиоксидантами, які, як вважають, знижують запалення і уповільнюють пошкодження хряща. Дослідження також показує, що інший антиоксидант в зеленому чаї під назвою епігаллокатехін-3-галат (EGCG) блокує виробництво молекул, які викликають пошкодження суглобів у ревматичних пацієнтів.
Однак, зелений чай також містить невеликі порції вітаміну К, які можуть протидіяти розрідженню крові. Тому важливо обговорити використання зеленого чаю з лікарем перед тим, як додати його до альтернативного режиму лікування ревматизму.
5. Спеції (коріандр, імбир, куркума)
Дослідники Всего Інституту медичних наук в Нью-Делі вважають, що коріандр може допомогти полегшити ревматичні симптоми. За їхніми дослідженнями, опублікованими в Індійському журналі медичних досліджень, дві групи щурів з ревматичними симптомами вводили стероїди і коріандрову пудру. Через 21 день обидві групи продемонстрували поліпшення, але миші, яким вводили коріандр, мали більш різке зменшення набряку і запалення, ніж миші, яким вводили стероїди.
Куркума містить куркумін, який, як було показано, знижує запалення до клітинного рівня. Дослідники з Каліфорнійського університету подивилися на шість випробувань на людині, в яких беруть участь куркума, і дійшли висновку, що ця трава є безпечним і ефективним протизапальним засобом.
Імбир давно відомий своєю здатністю заспокоювати проблеми з шлунком. Як куркума, імбир також містить хімікати, які працюють як протизапальні препарати для ревматизму. Дослідники з Японії виявили, що щури з симптомами, подібними до артриту, швидко покращувалися, коли отримували екстракт червоного імбиру. Примітка: Імбир може викликати розрідження крові. Отже, якщо ви приймаєте розріджувачі крові, такі як Coumadin (варфарин), обговоріть це з лікарем перед тим, як додати імбир до плану лікування ревматизму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 Переваги прийому їжі для здоров'я
- Парацетамол проти ібупрофену: Який препарат слід приймати?
- Поради для подолання болю в спині через занадто довге сидячи
