Зміст:
- Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
- Необхідні 5 поживних речовин, якщо у вас зламана кістка
- 1. Білок
- 2. Кальцій
- 3. Вітамін D
- 4. Вітамін К
- 5. Вітамін С
Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
Розбиті кістки можуть бути викликані різними речами, такими як травма або крихке стан кістки. Якщо у вас перелом, вас можуть попросити на операцію. Однак, на додаток до лікування, проведеного медичною групою, ви також можете робити інші речі, щоб прискорити загоєння зламаних кісток, вживаючи в їжу продукти, що містять правильні поживні речовини. Тоді, які поживні речовини можуть допомогти вилікувати переломи?
Необхідні 5 поживних речовин, якщо у вас зламана кістка
В основному всі здорові та поживні продукти здатні швидко відновити стан. Але є деякі поживні речовини, які необхідні в більших кількостях, так що стан кістки швидко покращується і рана швидко висихає. Тоді які ці поживні речовини?
1. Білок
Білок є макропоживним речовиною, що дуже важливо для побудови нових тканин в організмі. Звичайно, вам потрібна ця поживна речовина, щоб побудувати і відновити кісткову тканину, щоб знову стати нормальним. Крім того, білок також допомагає організму поглинати більше кальцію, роблячи таким чином кістки щільнішими і сильнішими.
Дослідження, проведене дослідниками з Університету Тафтса, показало, що дієта з високим вмістом білків може прискорити загоєння крихких і зламаних кісток. Добове споживання білка для здорових дорослих становить близько 56-65 грамів на добу. Але в дослідженні учасникам дослідження давали цілих 79 г білка на добу.Ви можете вживати продукти з високим вмістом білків, таких як яловичина, курка, яйця, молоко і квасоля.
2. Кальцій
Іншою найважливішою поживною речовиною є кальцій. Коли ви їсте продукти, що містять кальцій, майже весь кальцій буде зберігатися в кістці. І це робить ваші кістки твердими і міцними. Дійсно, основним завданням кальцію є збереження здоров'я кісток.
Отже, вам потрібні продукти з високим вмістом кальцію, щоб ваші зламані кістки знову стали сильними і твердими. Продукти з високим вмістом кальцію - лосось, брокколі, шпинат, мигдаль, молоко і соя.
3. Вітамін D
Вітамін D не менш важливий, ніж кальцій і білок. Основна функція вітаміну D полягає також у підтримці загального здоров'я кісток. Мало того, що цей жиророзчинний вітамін допомагає в абсорбції кальцію в організмі, тому він необхідний для відновлення пошкодженої кісткової тканини.
Власне, вітамін D можна отримати від сонця. Принаймні вам потрібно близько 10 хвилин впливу сонця, щоб уникнути нестачі. Але ви також можете знайти його в їжі, наприклад, в молоці, яйцях і морській рибі.
4. Вітамін К
Хоча вітамін К відіграє важливу роль у запобіганні кровотечам і прискоренню загоєння рани, вітамін К також може збільшити абсорбцію кальцію з вашого харчування. Як і з жиророзчинним вітаміном D, вітамін K робить відновлені розірвані кістки і ідеально підключаються.Ви можете знайти вітамін К в таких продуктах, як брокколі, капуста, авокадо, яйця і цвітна капуста.
5. Вітамін С
Можливо, ви чуєте вітамін С частіше як антиоксидант і граєте роль у підвищенні імунітету. Але виявляється, що цей вітамін також добре допомагає відновити пошкоджену кісткову тканину і зробити максимальне поглинання кальцію та інших мінералів в організмі.Ви можете знайти високий рівень вітаміну С в шпинаті, брокколі, помідорах, апельсинах, манго, ківі і папайї.
